Vous avez terminé votre entraînement et vous vous sentez bien, fort et tonique, mais faim? Eh bien, c'est excellent, car pendant environ 1 heure après l'exercice, il y a une fenêtre d'opportunité lorsque vos muscles ont absolument besoin de nutriments. Et c'est le moment idéal pour stimuler la réparation, la croissance et la force musculaire et reconstituer vos réserves d'énergie.
Jetez un œil à la liste d'épicerie suivante après l'entraînement et commencez à consommer ces aliments après vos séances d'entraînement - vous serez surpris de la qualité et de la santé qu'ils vous feront ressentir.
Liste d'épicerie saine
Un repas post-entraînement devrait contenir des protéines et des glucides, ainsi que des électrolytes pour remplacer les minéraux perdus par la transpiration.
Les protéines permettent à vos muscles de se réparer, de croître et de se renforcer, tandis que les glucides agissent comme la principale source d'énergie pour les muscles actifs.
Les aliments suivants sont les meilleurs à manger après des séances d'entraînement difficiles car ils peuvent vous aider grandement à retrouver votre énergie et à nourrir vos muscles.
1. Poulet
Le poulet est une riche source de protéines et contient également des vitamines du complexe B, qui sont nécessaires au métabolisme des protéines.
De plus, le poulet est facile et amusant à cuisiner et il est faible en calories! Si vous essayez de perdre du poids, optez pour des poitrines de poulet.
2 oeufs
Les œufs sont un excellent aliment après l'entraînement. La protéine présente dans les œufs est facilement absorbée par votre corps et facilement utilisée par les tissus musculaires humains. Un œuf dur contient environ 6 grammes de protéines et seulement 80 calories, et représente une excellente collation protéinée rapide.
3. Thon et saumon
Le thon et le saumon sont également riches en protéines et riches en acides gras oméga-3 sains.
4. Lait et yaourt
Le lait et le yogourt sont de bonnes sources de protéines de haute qualité, et ils sont également riches en calcium, qui joue un rôle important dans la contraction musculaire.
5. épinards
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi Popeye mange autant d'épinards? Eh bien, les épinards sont un merveilleux aliment après l'entraînement qui contient beaucoup de fer, un minéral très important pour la construction musculaire. Il améliore la force et la performance musculaire, tout en augmentant l'énergie et la vitalité.
Mais ce n'est pas tout! Les épinards contiennent également d'autres composés qui accélèrent la croissance musculaire!
6. Farine d'avoine
La farine d'avoine contient de grandes quantités de glucides complexes et elle est également riche en vitamines, minéraux et fibres. C'est une excellente source d'énergie pour vos muscles!
7. Fruits et légumes
Les patates douces, les haricots, les carottes, les panais, les légumes-racines, les pommes, les baies, les pruneaux et les poires sont également d'excellentes sources de glucides complexes.
8. Eau de coco et bananes
Il est très important de remplacer les fluides et minéraux perdus lors d'un exercice intense, afin de redynamiser votre corps. L'eau de coco est une excellente boisson qui contient tous les électrolytes essentiels que notre corps perd en transpirant. Buvez-en autant que vous le souhaitez!
Les bananes sont également d'excellents fruits à consommer après des entraînements intenses, car elles sont riches en potassium, un minéral corporel très important que nous perdons en transpirant. Alors allez-y et mangez une banane à chaque fois que vous avez fini de vous entraîner! C'est bien!
Espérons que cette liste d'épicerie saine après l'entraînement vous aidera à vous sentir encore plus fort. Si vous avez d'autres aliments à suggérer, veuillez écrire dans la section des commentaires ci-dessous et partager vos conseils avec nous.
