Vous vous sentez fatigué ou déprimé? Lisez les 5 signes d'une carence en vitamine D et voyez si vous avez besoin d'aide. Apprenez les symptômes et quelques moyens faciles de récupérer la vitamine D dans votre vie!
La plupart d'entre nous connaissent la vitamine D comme la vitamine du soleil. Cependant, ce que beaucoup d’entre nous ne réalisent pas, c’est le rôle important qu’il joue dans le maintien de notre santé. Aux États-Unis, près des trois quarts des adultes et des adolescents souffrent d'une carence en vitamine D, c'est une source de préoccupation.
Récemment, j'ai découvert directement pourquoi la vitamine D est si importante. Je suis allée voir mon médecin pour me plaindre de manque d'énergie, de sautes d'humeur et de cheveux cassants en espérant entendre le discours d'encouragement habituel «sans stress». Au lieu de cela, elle a suggéré de vérifier mes niveaux de vitamine D. J'étais sceptique. Tous ces symptômes ne pouvaient certainement pas être expliqués par ma relation tendue avec le soleil. Comme j'avais tort!
La source:La vitamine D joue un rôle essentiel pour soutenir notre santé et notre bien-être en général. Par exemple, sans vitamine D, le corps a du mal à absorber le calcium, ce qui peut entraîner des problèmes de densité osseuse tels que le rachitisme et l'ostéoporose. La recherche a également trouvé un lien entre une carence en vitamine D et toute une série d'autres problèmes de santé effrayants, tels que la prise de poids, la dépression, les maladies cardiaques et même diverses formes de cancer. Oui!
Maintenant que nous savons à quel point la vitamine D est importante pour notre corps, examinons rapidement certains des principaux facteurs de risque.
Facteurs de risque liés à la vitamine D
- Grossesse: La vitamine D est essentielle au développement osseux et dentaire d'un bébé.
- Peau sombre: Plus votre teint est foncé, plus vous devez vous exposer au soleil pour absorber suffisamment de vitamine D.
- Mode de vie intérieur: Si vous êtes enfermé dans un bureau toute la journée ou si vous travaillez des heures irrégulières comme moi, votre corps crie probablement du soleil.
- Obésité: La vitamine D est absorbée par les graisses, ce qui la rend moins susceptible d'atteindre la circulation sanguine chez les personnes en surpoids.
- Médicaments: Certains médicaments, comme les comprimés contre l'épilepsie, peuvent provoquer la décomposition de la vitamine D avant que le corps n'ait la possibilité de l'absorber.
- Régime végétalien strict: Nous n'acquérons pas toute notre vitamine D du soleil; l'alimentation peut également jouer un rôle. Ainsi, limiter votre consommation de poisson gras, d'œufs et de produits laitiers peut vous exposer à un risque accru de carence en vitamine D.
- Âge: En vieillissant, notre corps est moins capable de synthétiser la vitamine D.
Même si ces facteurs de risque élevés ne s'appliquent pas à vous, il est essentiel d'être conscient des signes de carence en vitamine D. La gravité des symptômes peut varier d'une personne à l'autre (certaines personnes sont complètement asymptomatiques), mais voici 5 des signes les plus courants de carence en vitamine D à surveiller.
La source:5 signes de carence en vitamine D
- Fatigue: Vous avez de plus en plus de mal à vous lever du lit le matin? Si vous êtes constamment léthargique quelle que soit la quantité de sommeil que vous dormez, votre vitamine D peut être faible.
- Peau sèche et cheveux cassants: La peau sèche et les cheveux faibles sont l'un des signes les plus évidents de carence en vitamine D. Lorsque mes niveaux de vitamine D ont chuté, mes mèches habituellement fortes ont commencé à se détacher et aucune quantité de lotion n'a pu apaiser ma peau.
- Dépression: Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi il est plus facile de se sentir déprimé en hiver? La vitamine D joue même un rôle dans la régulation de notre humeur. Si vous avez un cas grave de blues, la prise d'un supplément de vitamine D peut améliorer vos niveaux de sérotonine et vous donner un coup de pouce bien nécessaire.
- Douleur osseuse ou musculaire: Un autre signe évident d'une carence en vitamine D est la douleur osseuse. Soyez à l'affût d'une douleur accrue dans vos membres et des articulations raides au premier réveil.
- Blessures qui guérissent lentement: La vitesse à laquelle notre corps guérit des blessures et des maladies est un reflet important de notre santé globale. Les coupures qui semblent prendre une éternité à guérir sont un véritable signe d'alerte, non seulement d'une carence en vitamine D, mais aussi d'autres problèmes de santé.
Si vous reconnaissez l'un de ces signes, prenez rendez-vous avec votre médecin généraliste local. Il / elle peut alors organiser un simple test sanguin pour déterminer si vous avez une carence en vitamine D. Voici d'autres raisons et signes que vous pourriez avoir une carence en vitamine D.
Comment traiter la carence en vitamine D
Une fois que votre médecin a déterminé que vous êtes déficient en vitamine D, il doit alors être en mesure de vous aider à identifier la cause. Heureusement, il existe plusieurs façons simples de ramener les niveaux de vitamine D à l'optimum.
La carence en vitamine D est généralement causée par rien de plus sinistre qu'un manque d'exposition au soleil. Dans ces cas, la solution semble évidente: sortez et absorbez quelques rayons.
Si vous êtes un oiseau de nuit comme moi ou si vous passez beaucoup de temps à travailler à l’intérieur, il n’est pas pratique de vous exposer au soleil à midi avec les bras et la poitrine exposés. Demandez plutôt à votre médecin de vous recommander un supplément de vitamine D. Ces suppléments se présentent sous forme de liquide et de capsule et permettent d'obtenir facilement la dose quotidienne recommandée.
La source:Une autre façon d'introduire plus de vitamine D dans votre corps est par le biais de votre alimentation. Les aliments comme les poissons gras, les huîtres, les jaunes d'œufs, les céréales enrichies, certains fromages et les champignons contiennent tous des traces de vitamine D.Cependant, le régime seul est rarement suffisant pour maintenir un niveau optimal, donc les changements alimentaires doivent être accompagnés d'un supplément de vitamine D ou plus exposition directe au soleil.
Il est également possible d’obtenir de la vitamine D à partir de lits de bronzage intérieurs, mais n'oubliez pas de vous protéger du soleil et d’éviter une exposition prolongée qui pourrait endommager votre peau.
Avantages de la vitamine D
J'étais sceptique qu'une petite vitamine pourrait être responsable de me faire sentir sous le temps, mais j'ai ressenti un changement presque instantané à la fois de mon niveau d'énergie et de mon humeur dès que j'ai commencé à prendre un supplément de vitamine D.
Si des symptômes faibles en vitamine D font des ravages sur votre corps, vous pouvez également vous attendre à une multitude d'améliorations une fois que vous aurez corrigé votre carence, notamment:
- Une peau plus saine
- Cheveux plus forts
- Des os plus solides
- Meilleure santé dentaire
- Amélioration de l'humeur
- Augmentation de l'énergie
- Un système immunitaire plus fort
- Amélioration de la concentration
Ne perdez pas une autre semaine à lutter contre la basse énergie et le blues. Si vous en avez assez de vous sentir mal, demandez à votre médecin un test de vitamine D dès aujourd'hui. C'est peut-être la solution que vous cherchiez!
