La plupart des vitamines et des minéraux jouent un rôle dans la croissance des cheveux, mais il y en a 6 qui sont essentiels pour maintenir des mèches saines et pulpeuses.
Vos cheveux sont ternes et ternes? Est-ce que la croissance de vos cheveux est retardée, peu importe ce que vous faites? Il vous manque peut-être une ou plusieurs vitamines essentielles à une croissance saine des cheveux.
Si vous êtes comme moi, vous détestez probablement les comprimés à éclater, surtout ceux qui ont presque la taille d’un Oreo! Cependant, la vérité est que, en vieillissant, nous devons faire plus pour notre corps en interne pour garder nos cheveux sains et dynamiques. Cela tient en partie aux niveaux de vitamines dans notre corps.
Les vitamines aident le corps à croître et à se développer. Il nous aide à optimiser nos fonctions internes comme l'immunité et le métabolisme. Nous sommes généralement en mesure de répondre à la plupart de nos besoins en vitamines via une alimentation équilibrée, mais ce n'est pas toujours possible et c'est là qu'interviennent les suppléments.
Vous trouverez ci-dessous une ventilation des vitamines essentielles qui jouent un rôle vital dans la santé générale du corps et la croissance des cheveux.
1. Vitamine A
Cela agit comme un puissant antioxydant dans le corps et se présente sous la forme de bêta-carotène et d'autres caroténoïdes. Il est également nécessaire pour des yeux sains. La vitamine A se trouve dans les carottes, la laitue, les pommes de terre, le paprika, les mangues et autres fruits et légumes.
2. Vitamine D
Cette vitamine optimise l'absorption du calcium, nécessaire à la santé des os. L'exposition au soleil pendant environ 30 minutes au moins deux fois par semaine suffit au corps pour synthétiser cette vitamine.
Cependant, tout le monde n'est pas en mesure de s'exposer à autant de soleil en raison de son emplacement, de sa profession ou d'une drogue consommée pour autre chose. Un supplément fournissant 600 UI de vitamine D par jour suffit pour répondre aux besoins. Vous pouvez également obtenir de la vitamine D à partir d'aliments tels que l'huile de foie de morue, les fruits de mer et les produits laitiers.
3. Complexe de vitamine B
Il s'agit d'une famille de vitamines, qui comprennent B-1 (thiamine), B-2 (riboflavine), B-3 (niacine), B-5 (acide panthothénique), B-6 (pyridoxine), B-7 ou H (biotine), B-9 (acide folique) et B-12 (cobalamine).
Ces vitamines de ce groupe agissent conjointement et existent souvent dans les mêmes types d'aliments tels que les céréales à grains entiers, la volaille, les produits laitiers, les légumes verts, la viande, le poisson et le foie. Cette vitamine est la plus importante de toutes les vitamines, comme vous le verrez plus tard.
4. Vitamine C
Cette vitamine est importante pour le système immunitaire et agit également comme antioxydant, ce qui aide le corps à combattre les radicaux libres. Il est inclus dans de nombreux cosmétiques. Le manque de vitamine C expose votre corps à diverses maladies, comme le rhume et la grippe, et à des éléments externes comme les cheveux et la peau secs. Vous pouvez obtenir de la vitamine C par les fruits, en particulier les agrumes et les légumes. La vitamine C améliore également l'absorption du fer.
5. Vitamine E
Cette vitamine est connue pour être un puissant antioxydant. Il fait référence à un groupe de composés qui se divisent en deux groupes: les tocophérols et les tocotriénols. Ces composés se retrouvent dans l'huile de soja, l'huile de maïs, le beurre et les vinaigrettes. La vitamine E est également présente naturellement dans l'huile de tournesol, l'huile de germe de blé et l'huile de carthame ainsi que dans certaines noix. On dit qu'il empêche les dommages des radicaux libres et inhibe les signes prématurés du vieillissement.
6. Vitamine K
Il s'agit d'une autre famille de vitamines, qui comprend K1, K2 et K3. La vitamine K est la raison pour laquelle le sang coagule correctement. Il contribue également à la santé osseuse. Il peut être trouvé dans les légumes-feuilles, l'huile de soja et les produits laitiers.
Vitamines spécifiques qui ciblent la croissance des cheveux
Toutes les vitamines mentionnées précédemment sont nécessaires pour des fonctions corporelles optimales, ce qui se traduit par une meilleure croissance des cheveux, mais il y en a quelques-unes qui aident spécifiquement à la croissance des cheveux. Si vous regardez la liste des ingrédients des produits créés pour favoriser la croissance des cheveux, vous verrez une ou plusieurs de ces vitamines.
- Vitamine D: elle est requise pour un cycle sain des follicules pileux. Un manque de vitamine D entraînera une perte de cheveux. Si vous ne parvenez pas à obtenir la dose requise de vitamine D par la nourriture et la lumière du soleil, vous devrez peut-être inclure le supplément dans votre alimentation. Faire en sorte que votre corps génère ce dont il a besoin grâce à la lumière du soleil reste le meilleur moyen d'obtenir cette vitamine.
- Vitamine B-3 (niacine): Sans cette vitamine, vos cheveux peuvent devenir cassants et sans vie. En incluant la niacine dans votre alimentation, attendez-vous à un cuir chevelu nourri et à des cheveux hydratés souples. Le manque de niacine dans le corps se manifeste par la pellagre.
- Vitamine B-7 ou H (biotine): C'est l'un des suppléments capillaires les plus populaires sur le marché. Elle peut être obtenue par la nourriture, mais votre corps ne peut pas la conserver car c'est une vitamine soluble dans l'eau. La biotine stimule les follicules déjà en croissance et conduit à une poussée de croissance. Certaines femmes se sont plaintes de poussées, mais cela devrait être résolu en buvant beaucoup d'eau.
- Vitamine C: elle améliore l'absorption du fer, un minéral vital pour une croissance saine des globules rouges. La vitamine C produit également du collagène, une protéine instrumentale pour une croissance saine de la peau et des cheveux.
5 façons de maintenir vos niveaux de vitamines
- Buvez beaucoup d'eau, surtout après les repas, et restez hydraté tout au long de la journée.
- Ayez une alimentation équilibrée avec les aliments recommandés.
- Réduisez ou éliminez complètement le tabagisme. Si vous ne fumez pas, réduisez votre exposition à la fumée passive.
- Abstenez-vous de la consommation excessive d'alcool.
- Éliminez la consommation de médicaments inutiles.
Ne commencez pas à prendre des vitamines par vous-même.Vous pouvez déterminer si vous manquez de vitamines en effectuant un simple test sanguin pour vérifier votre taux de vitamines. Consultez toujours votre médecin ou votre diététiste avant de prendre des suppléments qui auront une incidence sur votre santé.
