Pour beaucoup d’entre nous, le boogie n’est pas sous nos lits la nuit; il est dans nos cuisines! Ces trois outils simples vous aideront à garder le contrôle sur Binging.
Qu'est-ce qui, en fin de journée, nous fait nous tourner vers la nourriture pour le confort?
Il y a quelque chose à avoir survécu au gant de notre routine quotidienne qui, une fois que nous sommes seuls, essayant de nous détendre et de tout traiter, nous laisse souvent dépourvus de volonté émotionnelle.
Peut-être que vous mangez trop le soir après avoir déjà dîné, ou que vous continuez à manger la nuit même si vous n'avez pas faim physiquement. Avez-vous remarqué que vous êtes triste, stressé, ennuyé ou même heureux lorsque vous mangez tard le soir? Si l'un de ces éléments vous semble familier, vous mangez peut-être émotionnellement.
J'avais l'habitude de me laisser habituer à manger émotionnellement la nuit.
Après une longue journée de travail, remplie de tout ce qui m'attendait sur ma liste de choses à faire, j'ai trouvé que la nourriture me procurait un réconfort qui engourdissait mes sentiments de stress et diminuait le volume de la journée.
J'ai appris qu'il y a pas mal de choses qui peuvent briser ce cycle et je veux en partager certaines avec vous. Ils ont aidé mes clients à se libérer du cycle alimentaire nocturne, à perdre du poids et même à améliorer leur humeur générale, à la fois dans l'instant et le lendemain.
1. Maintenez un équilibre sain de la faim.
Beaucoup de gens se fixent des règles de régime, comme les limites de calories ou d'autres restrictions de repas, dans un effort pour perdre du poids. Cependant, en nous privant de nourriture, nous nous préparons à l'échec de plusieurs manières.
Premièrement, lorsque nous n’avons pas assez de nourriture, nous pensons constamment à manger et ne nous sentons jamais vraiment satisfaits.
Deuxièmement, en laissant notre besoin physiologique de manger se déséquilibrer en ne mangeant pas régulièrement, nous renforçons la récompense psychologique de la surconsommation de calories. Notre corps veut s'assurer que nous écoutons nos signaux de faim, afin qu'il réponde plus puissamment à la faim que nous avons.
Le problème est que nous savons tous ce que nous ressentons après avoir grignoté une pizza parce que nous avons dépassé le stade de la famine. Maintenir un équilibre sain, en mangeant de plus petits repas ou des collations tout au long de la journée, chaque fois que vous sentez que votre corps demande de la nourriture, est le moyen le plus simple de maintenir votre métabolisme en mouvement, tout en réduisant cette récompense temporaire pour les fringales.
La faim affaiblit en fait notre détermination, ce qui nous rend plus vulnérables aux mauvaises décisions alimentaires. Il est important de manger lorsque votre corps vous demande de la nourriture, alors au lieu de commander quelque chose de malsain, accordez-vous une collation saine pour aider à maîtriser les envies.
Si vous avez faim la nuit, mangez. Vous apprendrez à ne pas vous sentir coupable parce que vous vous sentirez satisfait et ne ressentirez pas l'envie de surcompenser. Mais gardez à l'esprit que nous visons l'équilibre ici, donc manger trop est aussi mauvais que ne pas manger suffisamment. Une partie de l'écoute de notre corps consiste à prêter attention au moment où nous en avons assez.
2. Nourrissez votre esprit!
Les exercices de relaxation, le yoga, la respiration, la lecture, l'art, etc. sont tous des moyens sains et fantastiques de rester occupés et divertis. Parfois, nous mangeons parce que nous nous ennuyons, sommes fatigués ou stressés. Un moyen facile de réduire l'impulsion de se tourner vers votre cuisine pour une solution est de nourrir votre esprit en premier.
Quand j'ai commencé mon voyage pour devenir un mangeur plus sain et pour arrêter de manger émotionnellement, j'ai commencé à faire attention au fait que je ne stimulais pas assez mon esprit.
J'avais une routine assez fiable, mais je ne m'engageais pas dans des choses qui répondraient à mes envies spirituelles et émotionnelles. La première fois que j'ai établi cette connexion, c'était comme une révélation, et je me suis immédiatement mis en ligne et j'ai commencé à étudier différentes activités qui m'intéressaient naturellement, mais que je n'avais jamais vraiment menées auparavant.
L'une des premières choses que j'ai faites a été de m'inscrire à un cours de cuisine thaïlandaise. Le cours était non seulement stimulant, mais m'a aussi aidé à apprendre à ralentir avec de la nourriture et à apprécier le travail nécessaire à la création d'un repas.
3. Posez des questions.
Il est extrêmement important de vous demander pourquoi vous mangez.
À quoi pensez-vous qui pourrait vous faire trop manger? Beaucoup d'entre nous ont un dîner savoureux, sain et satisfaisant le soir, mais comme nous avons une vague d'émotions alors que nous essayons de nous détendre plus tard dans la nuit, nous nous tournons vers la nourriture.
Pour beaucoup d'entre nous, la suralimentation est un mécanisme d'adaptation que nous développons pour faire face aux sentiments désagréables d'ennui, de stress, de solitude, de frustrations de la journée et même de bonheur.
Il est important de ralentir et d'identifier ces sentiments, puis respirez profondément et occupez votre esprit avec quelque chose de positif comme lire, travailler sur un projet artistique ou écouter une méditation.
Quand j'ai pu reconnaître que mes sentiments me conduisaient à trop manger, je me suis demandé ce que j'avais vraiment faim et ce dont j'avais vraiment besoin? La plupart du temps, c'était du repos, de l'amour, de l'exercice et des soins personnels. Quand je me suis donné ces choses, j'ai vu mon besoin de trop manger complètement disparaître.
L'une des choses les plus importantes que vous remarquerez dans ce processus est que vous pourriez finir par manger plus que vous ne le feriez normalement.
Beaucoup de gens qui ont du mal à trop manger ou à se frotter sont en fait habitués à une routine où ils ne peuvent manger que quelques petits repas par jour, et certains sautent même le petit-déjeuner. Si vous voulez arrêter de trop manger la nuit, vous devez rompre avec les habitudes qui vous y conduisent.
En mangeant régulièrement, vous commencerez à vous sentir satisfait, à avoir plus d'énergie et, finalement, à vous retrouver dans un endroit plus heureux. Cette approche nécessite de la pratique pour s'y habituer, mais rappelez-vous simplement que le changement et la croissance prennent du temps et prennent conscience. Vous en avez déjà conscience, vous êtes donc bien parti pour surmonter ce défi très courant.
