Selon la Sleep Health Foundation, 1 personne sur 3 souffre au moins d'une insomnie légère. Voici comment vous aider à vous endormir plus rapidement chaque nuit.
Les somnifères peuvent aider certains, mais ils provoquent également de la somnolence, des étourdissements, de la diarrhée, de la bouche sèche, des gaz, des brûlures d'estomac, des maux de tête, des troubles le lendemain, des douleurs à l'estomac, des rêves et une faiblesse inhabituels - et ce n'est même pas la liste complète des effets secondaires! Beurk, qui veut faire face à tout ça?
Si vous prenez des somnifères pour dormir plus vite et pour mieux dormir, mais que vous vous sentez groggy tout au long de la journée à cause d'eux, est-ce que quelque chose est vraiment résolu ici? Nous ne devrions pas avoir à sacrifier nos journées pour dormir la nuit ou vice versa.
Dormir
Avez-vous du mal à dormir la nuit? Vous sentez-vous comme si vous aviez tout essayé et vous n'avez toujours pas l'impression de dormir une bonne nuit?
Honnêtement, la réponse pourrait être plus facile que vous ne le pensez. Au lieu d'essayer des somnifères, qui ne masquent que le problème, ou une méthode de sommeil holistique, essayez cette routine de sommeil, qui combine plusieurs méthodes pour s'endormir plus rapidement et rester endormi plus longtemps. Non, le comptage des moutons n'est pas inclus. Vraiment, qui est venu avec ça? Cela a-t-il déjà fonctionné pour quelqu'un?
C'est la combinaison de toutes ces choses et de leurs effets dans leur ensemble, ainsi que la répétitivité de la formation d'une routine au coucher, qui fonctionneront pour soutenir et changer vos habitudes de sommeil.
1. Pour faire des listes
Beaucoup de gens ont du mal à s'endormir la nuit en raison d'un esprit de course et de l'incapacité à calmer leur corps et leurs pensées. Il est difficile de laisser tomber les événements de la journée, le stress au travail, les plans, les choses que vous devez faire, etc. Si vous ne vous autorisez pas à «éteindre», vous vous rendrez fou en pensant trop à ces choses la nuit.
Je n'ai jamais été du genre à faire des listes ou à écrire des choses, mais quelqu'un l'a suggéré lorsque j'essayais de trouver des moyens de dormir plus facilement. Laissez-moi vous dire que cela aide vraiment! Une fois que vous avez écrit quelque chose, il est plus facile pour votre esprit de se laisser aller et de se détendre parce que vous n'êtes pas inquiet de l'oublier car il est là, sur le papier.
Je ne sais pas ce que c'est que de mettre du stylo sur du papier, mais cela ne fonctionne pas de la même manière pour moi si je mets ma liste dans mon téléphone portable. Je pense que c'est aussi un moyen de décompresser et de réfléchir sur votre journée et votre semaine à venir. Votre corps peut être fatigué, mais votre esprit peut être emballé par des pensées stressantes, alors faire une liste pour vous-même est un excellent moyen de laisser tomber une partie de ce stress pour la nuit.
2. Mélatonine, L-théanine et plantes
Ceci est un supplément de vitamines gommeux magique que j'ai récemment découvert chez Target. J'ai déjà essayé de prendre de la mélatonine, et elle ne donnait vraiment pas les résultats que j'espérais. Ensuite, j'ai vu cette combinaison de mélatonine, de L-théanine et de plantes fabriquée par Olly.
Le produit est annoncé comme favorisant un cycle de sommeil sain. La L-théanine et les plantes travaillent avec la mélatonine pour calmer l'esprit et le corps et induire une somnolence naturelle. Prenez deux de ces bébés environ 30 minutes avant le coucher (généralement au début de toute cette routine) et vous vous sentirez prêt à monter au lit avant de le savoir.
3. Douches chaudes avant de se coucher
Toute cette routine est destinée à mettre votre corps et votre esprit dans un état d'esprit détendu. Les routines sont utiles parce que vous pouvez en quelque sorte commencer à éteindre votre cerveau parce que vous ne pensez pas à ce que vous devez faire ensuite.
Beaucoup de gens aiment se réveiller le matin et prendre une douche, mais j'ai constaté qu'une bonne douche chaude et sans précipitation est un moment paisible pour moi la nuit. Vous vous sentez propre des activités de votre journée et la chaleur induit le sommeil dans le corps. Blottissez-vous dans une robe, séchez vos cheveux et grimpez dans le lit.
4. Chambre fraîche et sèche
Avant de vous mettre au lit, assurez-vous que votre pièce est sèche et fraîche. Je sais que j'ai dit que la chaleur provoquait le sommeil, mais ce n'est pas génial pour rester endormi. Le meilleur environnement pour dormir est à une température ambiante confortable avec peu ou pas d'humidité. Personne n'aime réveiller la transpiration dans leurs draps. Donc, assurez-vous que votre pièce bénéficie d'une bonne circulation d'air.
5. Lisez un livre
Maintenant, ne sortez pas votre téléphone pour vérifier votre Instagram. Je sais que c'est tentant, et je dois admettre que j'ai boycotté cette astuce pendant un certain temps parce que je suis tellement accro à mon téléphone. Cependant, une fois que j'ai commencé à prendre un livre le soir et à lire seulement dix ou quinze minutes avant de me coucher, cela a fait une grande différence quant à la vitesse à laquelle je me suis endormi. Nous sommes sur notre électronique toute la journée; donnez une petite pause à vos yeux et à votre esprit avant de vous endormir!
6. Tasse de thé
Pendant que vous lisez, faites-vous une tasse de thé. Assurez-vous qu'il est décaféiné. Boire du thé est une autre méthode qui réchauffe et induit le sommeil. Ce rituel de prendre une douche, de se préparer au lit, de lire, de prendre du thé est important parce que vous prenez le bon moment pour préparer votre corps et votre esprit au lit. Le sommeil ne vient pas aussi facilement pour certaines personnes, et ça va, mais, vous devez comprendre ce qui fonctionne pour vous parce que vous ne pouvez pas simplement être fatigué toute la journée.
7. Bruit blanc
La prochaine chose qui a eu un impact majeur sur mes capacités de sommeil a été l'introduction de bruit blanc dans ma chambre. Il a été prouvé que le bruit blanc aide les gens à s'endormir et à rester endormis. Si vous avez le sommeil léger, vous êtes davantage affecté par les sons tout au long de la nuit.Votre cerveau continue d'enregistrer et de traiter les sons, et les bruits peuvent vous réveiller ou provoquer des bruissements dans votre sommeil, ce qui peut parfois faire augmenter votre tension artérielle ou votre fréquence cardiaque. Plus vous bougez pendant vos cycles de sommeil, moins vous dormez de qualité.
Il existe une application iOS gratuite appelée Sleep Pillow qui fournit une variété de sons de nature différents et d'autres bruits blancs à jouer toute la nuit ou sur une minuterie qui s'éteindra. J'écoute la pluie régulière; cela a vraiment amélioré mon sommeil!
8. Masque de sommeil
Une autre chose qui peut vraiment améliorer la qualité de votre sommeil est un masque de sommeil. Vous n'avez pas besoin d'investir beaucoup d'argent ou de penser dans un masque de sommeil. Heck, à un moment donné, je n'ai pas pu trouver le mien et j'ai juste enroulé un t-shirt autour de ma tête. Il existe de nombreux types et styles de masques de sommeil; il vous suffit de choisir ce que vous aimez.
Le masque de sommeil proprement dit aide à forcer vos yeux à rester fermés tout au long de la nuit. Cela aide parce que vos yeux captent des mouvements légers tout au long de la nuit qui peuvent les faire s'ouvrir et vous réveiller. Le masque pour les yeux aide les muscles oculaires à se détendre un peu plus que d'habitude parce que vous n'êtes inconsciemment pas aussi inquiet d'ouvrir vos yeux.
Le masque de sommeil que j'utilise a de petites perles à l'intérieur, ce qui aide à soulager les maux de tête et les sinus, car il exerce une pression sur la zone et la rembourre pendant le sommeil. C'est le meilleur! En outre, c'est super bon marché sur Amazon.
9. Application pour bien dormir
Enfin, si vous avez vraiment, vraiment du mal à dormir - je veux dire, en comptant combien d'heures avant de vous réveiller - cette application iOS gratuite appelée Sleep Well est pour vous. C'est une application audio qui fonctionne pour guérir l'insomnie par l'hypnose. Ça fait un peu bizarre, hein? Eh bien, je suis ici pour vous dire que cela fonctionne!
Vous devez porter des écouteurs pour que cela fonctionne correctement. Il y a une voix de femme sur l'enregistrement qui vous incite à vous endormir. J'étais très sceptique, mais je n'ai même jamais entendu la fin de l'enregistrement (parce que je me suis endormi) - c'est comme ça que c'est bon! L'application affirme également que plus vous écoutez, plus vos habitudes et vos habitudes de sommeil s'amélioreront avec le temps.
Alors voilà, insomniaques. Ce soir, essayez cette routine, ou du moins les domaines qui vous semblent attrayants. Essayez de retrouver un état mental calme et prenez cette demi-heure avant de vous coucher pour avoir du temps pour vous.
Votre sommeil est l'une des choses les plus importantes pour votre santé. Ne masquez pas le problème en faisant éclater des pilules; comprendre comment transformer votre façon de dormir. Tout le monde mérite une bonne nuit de sommeil et de se réveiller du bon côté du lit chaque matin!
Certains d'entre vous ont-ils réussi avec ces conseils? Qu'est-ce qui a fonctionné dans le passé pour vous aider à vous endormir et à rester endormi? Quelqu'un at-il une histoire sur la façon dont ils ont transformé leurs habitudes de sommeil?
