5 recettes de smoothies savoureuses et saines pour commencer votre journée fraîche (2024)

Êtes-vous toujours pressé de manquer votre petit-déjeuner? Deux minutes suffisent pour préparer ces recettes de smoothies rapides et saines.

J'adore les smoothies. Ils me réveillent le matin et me préparent pour la journée. De délicieux smoothies sains sont portables et pratiques, ce qui en fait un petit-déjeuner idéal si vous êtes toujours en déplacement ou une collation rapide l'après-midi.

Une boisson avec des ingrédients équilibrés devrait vous fournir les nutriments essentiels dont vous avez besoin, y compris diverses vitamines, minéraux et protéines, et peut également aider à incorporer plus de fruits et légumes dans votre alimentation.

Cela ne prend qu'un minimum de deux minutes pour créer une délicieuse boisson qui peut vous aider à commencer votre journée. Voici quelques recettes de smoothies sains que vous pouvez essayer à la maison.

# 1 Smoothie pêche et mangue

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Cette recette de dégustation tropicale ne manquera pas de vous transporter vers des vacances insulaires - même lorsque vous êtes dans votre voiture coincé dans la circulation. Cette recette simple nécessite des fruits surgelés ou tranchés, que vous pouvez préparer la veille. Pour préparer cette boisson, vous aurez besoin des ingrédients suivants:

½ tasse de yogourt sans gras
½ tasse de tranches de pêche
½ tasse de tranches de mangue
½ tasse de nectar de pêche
1 cuillère à soupe de miel

Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur et ajouter quelques glaçons. Laisser agir au moins deux minutes ou jusqu'à ce que le mélange soit lisse. Buvez et profitez de cette bonté de l'île tropicale.

# 2 Smoothie au petit déjeuner à la banane

Faites le plein de protéines pour la journée avec ce smoothie au petit-déjeuner à la banane. Ajoutez du granola pour un petit-déjeuner puissant sur le pouce. Voici ce dont vous aurez besoin:

1 banane mûre surgelée (coupée en petits morceaux)
½ tasse de lait écrémé ou écrémé
1 tasse de yogourt grec ou sans gras
½ tasse de glace pilée ou en cubes
1 cuillère à soupe de miel
1 pincée de muscade moulue

Pour préparer la boisson, mélangez simplement tous les ingrédients dans le mixeur, à l'exception du yaourt. Laisser agir deux minutes jusqu'à ce qu'il devienne lisse. Ajouter le yogourt et mélanger pendant quelques secondes.

Conseil utile: Ajoutez une demi-poignée d'épinards à ce smoothie et vous ne remarquerez pas la différence!

# 3 Recette de fraises sans produits laitiers

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C'est l'un des nombreux smoothies sains sans produits laitiers si vous essayez de consommer un peu moins de produits laitiers ou de l'éviter complètement. Ce smoothie aux fraises sans produits laitiers nécessite simplement les ingrédients suivants:

1 tasse de fraises
½ tasse de tranches de pêche
½ tasse de lait de riz ou de soja
3 glaçons (coupés en petits morceaux)

Mélanger tous les ingrédients et mélanger en utilisant le mouvement du pouls pendant la première minute et terminer avec un mélange élevé pendant la deuxième minute. Profitez de votre plaisir sans produits laitiers.

# 4 Smoothie sain pour le cœur simple

Obtenez de nombreux légumes dans votre journée en préparant ce smoothie simple mais sain pour le cœur. Pour les ingrédients, vous aurez besoin de:

5 feuilles de chou frisé (nervures centrales enlevées)
½ tasse de feuilles de persil plat
1 tasse de baies surgelées
1 banane mûre surgelée (coupée en petits morceaux)
1 cuillère à café de graines de lin moulues ou de graines de chia

Mélanger tous les ingrédients et mélanger jusqu'à consistance lisse. Ajoutez de l'eau si la consistance est trop épaisse.

# 5 Smoothie Boosting Immunitaire

cocktails de protéines assortis avec des fruits frais

Cette boisson au chou frisé et au gingembre est l'un de mes smoothies sains préférés quand je me sens sous le temps. Le gingembre aide à la circulation sanguine et maintient votre système immunitaire fort. Pour préparer cette boisson, vous aurez besoin des éléments suivants:

1 banane mûre surgelée (coupée en petits morceaux)
2 tasses de feuilles de chou frisé (nervures centrales enlevées)
½ tasse de baies surgelées
2 cuillères à café de gingembre finement râpé
1 tasse de lait non sucré (ou substitut de lait non laitier)
1 cuillère à soupe de miel brut
1 cuillère à soupe de graines de chia
1 pincée de cannelle moulue

Placer tous les ingrédients dans le mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse. Ajoutez plus de lait d'amande si le mélange est trop épais.

Conseils pour des smoothies stellaires

Pour des smoothies stellaires et savoureux, vous pouvez essayer les conseils suivants:

Pour réduire votre temps de préparation le matin, vous pouvez couper les fruits la veille et les mettre au congélateur.
Mettez d'abord le liquide pour permettre aux lames du mélangeur de bouger librement. Ensuite, ajoutez vos légumes verts et petits ingrédients, et vos morceaux de fruits durent.
Choisissez d'abord la fonction lente pour permettre au mélangeur de casser de gros morceaux de fruits. Progressez ensuite jusqu'à une vitesse plus rapide pour obtenir une purée.
Ajouter de la glace pour diluer les consistances très épaisses. Jetez simplement quelques cubes dans le mélangeur et vous êtes prêt à partir!

Amusez-vous avec ces recettes de smoothies sains et commencez votre journée avec un grand sourire!