Si perdre du poids était facile, tout le monde aurait fière allure et le monde serait un endroit ennuyeux. Être en surpoids serait «cool» et «exotique» - tout comme la plupart des choses rares. Malheureusement, perdre du poids n'est pas facile, mais gardons-le réel - ce n'est pas si difficile non plus. Voici 11 conseils de perte de poids totalement intemporels qui vous feront paraître sexy et vous sentirez génial!
1. Arrêtez de manger de la malbouffe
C'est si simple. Arrêtez simplement de mettre des déchets dans votre corps. Si vous mangez de la merde, vous ressemblerez à de la merde et vous vous sentirez comme de la merde. Vous êtes ce que vous mangez et vous mangez ce que vous êtes. Si vous êtes paresseux, vous mangez de la «nourriture paresseuse» ou, en d'autres termes, de la malbouffe totale qui prend 1 minute pour chauffer ou 30 secondes pour commander par téléphone.
Perdre du poids n'est pas sorcier. Fais un choix. À quel point en voulez-vous vraiment? Voulez-vous vraiment perdre du poids et être sexy comme l'enfer, ou vous dites simplement que vous le voulez. Il y a une grande différence. Si vous vouliez vraiment, vraiment, vraiment perdre du poids - vous ne seriez pas en surpoids en premier lieu. Décidez de l'importance de cela dans votre vie.
Les gens qui veulent vraiment garder la forme et perdre de la graisse ne consomment pas de nourriture lourde, grasse et merdique. Alors arrêtez de manger de la malbouffe. C'est la première étape et la plus importante pour perdre du poids.
2. Arrêtez de boire indésirable
L'eau est votre boisson de choix si vous êtes sérieux au sujet de la perte de poids. Si vous buvez de la bière - vous ne voulez PAS perdre de poids, vous dites simplement que vous le faites, mais vous ne le faites pas.
Du Coca? Lutin? Oublie ça. L'autodiscipline est un must. Si vous n'avez aucun contrôle sur vous-même et vos impulsions, vous ne pourrez jamais perdre de graisse. Être fort. Ne cédez pas à vos désirs. Eau, jus de fruits frais, thé. C'est ça.
3. Entraînez-vous tous les jours
Si vous ne pouvez pas mettre de côté 30 à 45 minutes par jour pour faire de l'exercice, alors vous n'êtes pas sérieux au sujet de la perte de poids, vous plaisantez. 30-45 minutes par jour ne sont RIEN par rapport à la vie plus heureuse que vous aurez une fois que vous aurez l'air à votre meilleur et vous sentirez comme une reine.
Je vois souvent des femmes qui ont cette… image vraiment stupide de perte de poids… elles pensent que c'est quelque chose de douloureux où vous devez littéralement vous affamer à mort. Non! Ne mangez pas de la merde et faites de l'exercice tous les jours. C'est si simple.
Vous n'avez même pas à compter les calories! Si vous vous entraînez, mais que vous mangez de la merde, alors vous perdez votre temps. Si vous mangez bien, mais que vous n'avez jamais vu le gymnase de votre vie - encore une fois, vous n'aurez aucun résultat significatif à montrer. Vous avez besoin des deux - de la bonne nourriture et du bon exercice, pas de la malbouffe et pas d'exercice, ou de la malbouffe et de l'exercice (alors vous perdez juste votre temps).
Voici 5 raisons pour lesquelles vous devriez vous entraîner régulièrement.
4. Fixez-vous un objectif
Mesurez vos progrès. Se regarder dans le miroir ne suffit pas. Ayez un objectif et réfléchissez-y chaque jour. Répétez-vous l'objectif. Dites-le à haute voix et acceptez-le. Être spécifique. Votre objectif ne peut pas être simplement de «perdre du poids» ou de «rester en forme» - dites exactement combien vous voulez perdre et en quel temps. Ne faites pas un objectif totalement irréaliste, mais ayez-en un qui soit réalisable avec beaucoup d'efforts.
Pensez grand et croyez en vous. Vous pouvez y parvenir si vous y croyez.
Gardez à l'esprit que la perte de poids ne se produit pas du jour au lendemain. Ça prend du temps. Vous devez être patient et persévérant. Jour après jour, vous mangez mieux et vous vous entraînez - faites-le assez longtemps et vous aurez l'air fabuleux. Il n'y a pas de pilules magiques ou de solutions rapides - oubliez de perdre 50 livres en une semaine. Pensez à long terme. Faites un plan et commencez à y travailler - aujourd'hui.
5. Vérifiez à quoi votre corps réagit mal
Certaines personnes mangent toute la journée et ne grossissent jamais. Ils mangent de la malbouffe, des trucs gras et ne se soucient absolument pas de ce qu'ils mettent dans leur corps - mais ils sont toujours maigres. Comment font ces filles? Ils ont un métabolisme différent (plus rapide).
Il est possible que vous digériez les aliments trop lentement ou tout simplement pas tout à fait bien. Lorsque vous avez un métabolisme plus rapide, vous digérez les aliments plus rapidement et votre corps est plus propre. Allez voir à quels aliments votre corps ne réagit pas bien. Peut-être que vous mangez des pommes de terre, mais votre corps a du mal à les digérer, ou vous mangez beaucoup de pain, ou des tomates, n'importe quoi - votre corps pourrait en être moins tolérable.
Il est possible qu'en éliminant certains aliments de votre alimentation, vous perdrez du poids avec très peu, sans presque aucun effort. Testez-vous et voyez.
6. Mangez à la même heure chaque jour
C'est pourquoi la stratégie de «vous affamer» pour perdre du poids fonctionne rarement. Vous voulez perdre du poids, donc vous mangez moins, ou vous ne mangez pas du tout, peut-être que vous sautez le petit-déjeuner - cela ne vous aide pas autant que vous le pensez.
Vous ne devriez à aucun moment avoir faim. Si vous sentez que vous avez vraiment faim, cela signifie que vous n'avez rien mangé pendant des heures - puis une fois que vous avez mangé, vous mangez plus que vous n'auriez dû. Ils disent que vous avez besoin de 15 minutes jusqu'à ce que vous réalisiez que vous êtes rassasié et que vous n'avez plus besoin de manger. C'est le temps qu'il faut à votre estomac pour envoyer le message «J'en ai assez» à votre cerveau. C'est aussi une raison pour laquelle vous devriez manger lentement.
Les Asiatiques sont rarement en surpoids; ils ont la culture de prendre des repas en même temps.
Mon arrière-grand-père était en forme toute sa vie. Il a pris le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner en même temps. Il n'a pas mangé à 23 heures, debout devant le frigo.
Il a eu un rythme, le petit déjeuner à 7h, le déjeuner vers 12h ou 13h, puis le dîner vers 18h, 19h après le travail. Alors que la plupart de ses amis prenaient du poids, il maintenait une silhouette mince sans presque aucun effort simplement parce qu'il mangeait à la même heure chaque jour - il n'avait jamais atteint un point où il mangeait l'estomac totalement vide. Vous devriez manger parce qu'il est temps pour ça, pas parce que vous mourez de faim (alors vous mangez trop et grossissez de jour en jour).
Créez un horaire de repas et respectez-le. Planifiez vos repas. Cela peut prendre un certain effort conscient, mais ça vaut le coup si vous voulez des résultats.
7. Gardez-vous motivé
Personne d'autre ne perdra du poids à votre place.
Si vous ne vous motivez pas et ne vous forcez pas, personne d'autre ne le fera. Évidemment, la perte de poids n'est pas facile - mais ce n'est pas si difficile non plus. C'est aussi difficile ou aussi simple que vous vous en convaincez. Croyez que c'est facile, et ça le sera.
Relevez le défi. Ne le voyez pas comme quelque chose de douloureux, voire horrible. Au lieu de cela, allez-y. C'est quelque chose que vous devez gérer. Poussez-vous et concentrez-vous. Faites de petits pas, peu de progrès, pas à pas. Manger ce cookie ne vous fera pas grossir - mais lorsque vous assemblez toutes ces petites «friandises» ensemble - vous finissez par manger beaucoup de petites choses (qui vous font grossir) qui s'additionnent en un gros gros morceau - vous.
Avant de mettre quoi que ce soit dans votre bouche - demandez-vous - Est-ce que cela contribue à mes objectifs de perte de poids? Oui? Mange le. Non? Ne le mange pas. Mangez autre chose, puis sentez-vous bien parce que vous avez une volonté de fer. La discipline est la clé de tout succès.
Gardez-vous motivé en ayant une auto-conversation positive. Dites-vous (à haute voix) «Je me sens bien», «J'ai l'air incroyable», «Je suis fort et en bonne santé». Lavez-vous le cerveau pour que vous restiez motivé. Imaginez-vous être plus maigre et imaginez ce que vous ressentirez lorsque vous atteindrez votre objectif.
Faire des techniques de visualisation vous aidera à rester sur la bonne voie, concentré sur vos objectifs, prendre quelques minutes pour méditer et réfléchir à la façon dont vous pouvez vous rapprocher de vos objectifs de perte de poids aujourd'hui. Chaque jour est une nouvelle occasion de créer un changement dans votre vie.
8. Faites-en un style de vie, pas un travail temporaire
La plupart des gens regardent la perte de poids et pensent à des moyens rapides et faciles de ne rien faire, mais de brûler un tas de calories (avec des pilules) en un rien de temps.
Oubliez toutes ces bêtises. N'essayez pas de perdre du poids du jour au lendemain! C'est un mythe. Celui qui vous dit différent veut juste vous arnaquer de votre argent durement gagné.
Ne soyez pas un surgeon. Au lieu de considérer la perte de poids comme quelque chose de rapide, regardez-la dans une perspective à long terme. Être en forme et en bonne santé est un mode de vie. Vous mangez toujours de la bonne nourriture, vous prenez soin de votre corps et vous vous entraînez régulièrement. C'est si simple.
Lorsque vous adaptez ce style de vie, vous ne perdez jamais de forme ou en surpoids - vous vous sentez toujours et vous avez l'air à votre meilleur. Personne ne s'attend à ce que vous soyez un athlète, mais faites de votre mieux pour rester en forme, si ce n'est à cause des autres (votre partenaire), puis à cause de vous-même.
Adaptez un nouveau style de vie. Vous vous sentirez tellement mieux psychologiquement, vous rayonnerez d'une énergie positive qui attire les gens vers vous au lieu de les repousser.
9. Arrêtez de regarder la télévision
Si vous pouvez regarder la télévision pendant 45 minutes par jour (et en général, n'en tirer aucune valeur), puis vous dites que vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice ou de préparer des aliments sains - qui plaisantez-vous?
Jetez ce téléviseur hors de votre maison. Vous n'en avez besoin pour rien. Cela fait frire votre cerveau et gaspille votre énergie. Cela fait également de vous un meilleur consommateur (professionnel pour dépenser de l'argent sur des choses dont vous n'avez pas besoin).
Voici un fait: en moyenne, les personnes qui ont un téléviseur sont plus susceptibles d'être en surpoids que les autres. Pourquoi? Vous vous asseyez plus. Vous mangez des collations et de la malbouffe pour vous faire faire quelque chose - n'importe quoi - tout en regardant l'écran avec un visage stupide et diverti.
Vous voyez tellement de gens d'une beauté irréaliste dans les publicités et les séries télévisées que vous commencez à vous sentir déprimé et peu sûr, puis vous mangez plus pour vous sentir soudainement mieux, pendant 10 minutes. Ne soyez pas nul avec la télé (surtout si c'est dans votre chambre!). Continuez avec les chaussures de course. Frappez les rues.
10. Ne soyez pas paresseux
«Il n'y a pas de femmes laides, seulement des paresseuses.» Tout à fait vrai. Toute femme peut être belle et être 10 fois plus attrayante si elle s'entraîne régulièrement. Ne sois pas paresseux. Pour perdre du poids, vous devez être une personne proactive et non passive. Vous devez diriger le changement et vous pousser. Vous devez développer une bonne approche et une bonne attitude, puis aller au gymnase et mieux manger. Avec un peu de volonté, vous pouvez le faire, tant que vous n'êtes pas paresseux. Es-tu? Arrêtez de faire des excuses. Commencez votre nouvelle vie.
11. Commencez dès aujourd'hui, commencez maintenant
Vous savez… la salle de gym est toujours bondée le lundi soir. Je suppose que les gens se rendent compte pendant le week-end qu'il est temps de "commencer à faire de l'exercice" - "D'accord, je commence ce lundi" - ils ont finalement frappé le gymnase lundi, et c'est tout pour la semaine. Ne fais pas partie de ces gens. Si aujourd'hui c'est vendredi, allez au gym aujourd'hui, pourquoi attendre la semaine prochaine? Pourquoi attendre demain?
Faites-vous votre objectif de vous entraîner tous les jours, alors ça va si vous sautez un jour ici et un jour là-bas, mais vous travaillez toujours au moins 4 ou 5 jours par semaine. Développez une habitude. Arrêtez de reporter des choses. Demain ne mène jamais. Commencez aujourd'hui, commencez maintenant.Chaque fois que vous mettez de la nourriture dans votre bouche, vous prenez une décision - alors prenez la bonne, à partir de… maintenant.
