L'objectif principal pour la majorité des amateurs de gym est de trouver la formule pour un bon estomac. La croyance la plus courante est qu'il existe une méthode secrète pour obtenir et maîtriser le pack de six, mais la vérité sur la quantité de travail nécessaire est parfois troublante. C'est généralement la principale raison pour laquelle les gens arrêtent d'aller au gymnase tous ensemble.
Pour obtenir des abdominaux plats, il faut de la science, une nutrition minutée et un bon état de forme physique. Il y a des gens qui vous diront que cet exercice fonctionne les abdos inférieurs ou supérieurs ou le milieu des abdos, alors qu'en vérité vous ne pouvez travailler que les abdos.
Votre abdomen est un gros muscle. Votre abdomen comporte deux zones, votre Rectus Abdominis et vos obliques internes et externes. Vous pouvez concentrer votre énergie à frapper chacun d'eux avec différentes zones avec de nombreux mouvements différents.
Janda sit-ups
Frapper le Rectus Abdominis peut être fait en faisant des sit-ups Janda. Celles-ci sont effectuées avec les muscles du mollet exerçant une pression sur les mains d'un partenaire d'entraînement ou sur un banc ou un appareil solide.
Vous utilisez une technique de respiration qui s'appelle «Plier la flamme». Avec cela, vous expirez avant de croquer et d'essayer de respirer juste assez pour plier la flamme sur une bougie, pas l'éteindre. En exerçant une pression sur un objet avec vos mollets, cela aide à libérer vos fléchisseurs de la hanche afin que vos abdos soient les seuls muscles qui travaillent. Ce mouvement, ainsi que les élévations de jambes suspendues et les variations de ce mouvement, sont excellents pour frapper les abdominaux et retirer vos fléchisseurs de la hanche de l'équation.
Ce n'est pas un mouvement facile et vous aurez du mal au début si vous les faites correctement. N'utilisez pas d'élan pour décoller; à la place, vous pouvez utiliser une bande d'exercice.
À mesure que vous devenez plus fort, utilisez une bande de plus en plus facile pour que vos abdominaux fassent la plupart du travail. Sur le chemin du retour, ralentissez et ne claquez pas le sol. Si vous n'avez pas de bandes, vous pouvez faire des négatifs, en vous aidant à la position supérieure et en vous abaissant au sol le plus lentement possible.
Twist de contact complet
La plupart des gens pensent que les mouvements de torsion frapperont durement les obliques, mais en fait, le mouvement de torsion ne fonctionne que de manière minimale sur les côtés de votre corps. Pour frapper les obliques, essayez un mouvement appelé torsion de contact complet.
Le mouvement de torsion traditionnel consiste à mettre quelque chose derrière votre cou ou sur votre poitrine et à tourner d'un côté à l'autre. La torsion de contact complet est en baisse avec une barre olympique ou un manche à balai ou une barre droite lestée. Tenez-le à un angle de 45 degrés devant votre visage juste sous votre menton.
Vos doigts doivent être entrelacés avec vos paumes face à face. À partir d'ici, abaissez le poids sur votre côté droit ou gauche et laissez vos orteils pivoter mais essayez de garder vos bras tendus. Une fois que vous vous êtes suffisamment éloigné d'un côté, respirez profondément, «courbez la flamme» et revenez à la position de départ. Puis changez de côté et continuez pour trois séries de cinq répétitions.
La plus grande chose que les gens doivent comprendre lorsqu'ils cherchent à obtenir un estomac tonique, c'est que peu importe le degré de développement de vos abdos, si vous avez trop de graisse dans cette zone, ils ne seront pas vus.
Cela signifie que vous devez être extrêmement concentré sur votre nutrition. Les lignes de votre abdomen qui vous donnent le look six-pack sont en fait des fibres musculaires qui sortent en raison de la nutrition. Sous nos corps, sur chaque être humain de la planète, il y a un pack de six extrêmement bien développé, mais faire passer ceux-ci à travers la peau est la partie difficile. Vous avez besoin que vos abdos soient assez forts, assez gros et diminuent la quantité de graisse dans votre section abdominale pour créer le look bien tonique en six paquets. La nutrition est différente pour tout le monde, vous devez donc trouver ce qui vous convient le mieux. Certaines personnes ont du mal à perdre du poids avec un régime riche en protéines tandis que d'autres prennent du poids.
Pour obtenir une section abdominale bien développée, il faudra du travail et de la concentration. Ce n'est pas impossible et vous n'avez pas à vous affamer. Ce que vous devez faire, c'est trouver le bon équilibre entre nutrition et fitness. Trouvez les bons exercices qui se concentrent sur vos abdos dans leur ensemble au lieu de frapper les sections supérieures et inférieures. Apportez quelques mouvements pour les obliques; n'exercez pas trop vos abdominaux car ils sont comme tous les autres muscles. Tenez-vous-en à de nombreux ensembles de petites quantités de répétitions et concentrez-vous sur la tension des abdominaux. Si vous trouvez la formule par vous-même, vous serez bien en avance sur la plupart des amateurs de gym. Bonne chance et souvenez-vous: l'engagement aidera à atteindre les objectifs tandis que la motivation ne vous fera traverser la journée.
