Je n'ai jamais été du genre à monter à bord avec n'importe quelle tendance de régime, mais j'ai récemment décidé qu'il était temps. Voici ce que j'ai appris après être entré dans le monde des plans de repas et des squats de sumo.
Le nombre de régimes à la mode qui existent aujourd'hui est assez vaste, et chacun a sa propre façon de vous encorder - une nouvelle façon excitante de devenir maigre et sain. Il n'y a rien de mal à vouloir être une version plus saine de vous-même, mais sachez dans quoi vous vous embarquez avant de franchir le pas.
Le régime que j'ai récemment abordé était un défi de 28 jours qui comprenait des listes d'épicerie, des plans de repas et un programme d'entraînement quotidien. Le côté organisationnel fou de moi a vraiment apprécié cela. Cependant, je savais que mon système était sous le choc quand j'ai dû dire au revoir à la crème glacée et à mes deux à trois tasses de café par jour.
Préparez-vous et rythmez-vous
Si cela ne fait pas déjà partie du plan, c'est une bonne idée de commencer votre alimentation au début d'une nouvelle semaine.
De cette façon, vous aurez un nouveau départ et toutes ces habitudes malsaines seront derrière vous. Excitez-vous pour cette nouvelle expérience plutôt que de redouter les envies que vous pensez avoir. 90% d'un régime alimentaire est entièrement axé sur la motivation mentale - le reste est ce que vous mangez et comment vous vous entraînez. Alors, assurez-vous de vous préparer avec une énergie positive. Si vous commencez fort, vous êtes sûr de finir encore plus fort.
Les régimes peuvent parfois ressembler à une compétition avec vous-même. Après le premier jour, vous voudrez vérifier l'échelle et vous attendre à ce qu'elle lise cinq livres de moins que la veille.
Il n'y a rien de mal à vous pousser à faire mieux, mais assurez-vous de connaître vos limites. Si vous savez que votre corps ne peut pas supporter trois séries de 20 burpees, ramenez-le à 10 et développez votre force. La pire chose que vous puissiez faire pendant un régime est de vous pousser au point de non-retour.
Apprenez à préparer les repas
J'avais toujours entendu parler et vu des gens cuisiner et préparer l'équivalent d'une semaine de déjeuners à la fois, et ce n'était pas quelque chose que j'enviais. Eh bien, laissez-moi vous dire tout de suite, ça vaut le coup.
Le premier repas que j'ai essayé de préparer a été un peu désastreux, ne commençant que par du poulet non décortiqué et des légumes brûlés. Si vous êtes quelque chose comme moi dans ces situations, effrayé est votre deuxième prénom. Quoi qu’il en soit, j’ai lutté contre le stress dans la cuisine et j’ai finalement concocté 4 jours de déjeuner. Je me suis remercié quand le déjeuner était prêt en 30 secondes le lendemain.
C’est tout le but de la préparation des repas. Bien que cela puisse être stressant et long au début, cela en vaut la peine. Non seulement cela, l'ensemble du processus devient certainement plus facile avec le temps. À la fin du défi, vous serez un pro de la préparation des repas et un fier propriétaire de bien trop de contenants Tupperware.
S'entraîner d'abord
Dans les premiers jours de mon défi, je me suis vite rendu compte que si je ne m'entraînais pas le matin, je n'allais pas m'entraîner du tout.
À moins que vous ayez déjà une routine d'exercice quotidien, je vous recommande fortement de prendre l'habitude de vous entraîner juste après le petit déjeuner. De cette façon, vous aurez éliminé votre exercice avant même que la journée ne commence, et vous pourrez rentrer à la maison à la fin de la journée et tomber au lit parce que vous le méritez.
Vous pouvez vous dire que vous prendrez le temps de vous entraîner plus tard, mais vous ne savez jamais ce que le reste de votre journée mettra en place pour vous en empêcher.
Récompense toi
Il est difficile de créer de nouvelles habitudes, surtout en ce qui concerne la nourriture.
C'est pourquoi vous pouvez vous récompenser après avoir progressé dans votre alimentation. Après chaque semaine de succès, récompensez-vous avec quelque chose que vous avez toujours voulu. Pourquoi? Parce que maintenant vous avez une raison de le faire. Faites vos ongles et motivez-vous pour la prochaine semaine de progrès.
Relève-toi
Le nuage sombre et menaçant qui plane sur nous avant, pendant et après chaque repas sain: jour de triche. Tout le monde a ses propres opinions sur les jours de triche et celles-ci peuvent être conservées. Cependant, si vous choisissez de vous adonner, ne vous laissez pas empêcher de vous remettre sur la bonne voie.
Une erreur courante que les gens font en suivant un régime est d'abandonner après une journée de triche comme s'ils avaient rompu une séquence de victoires qui ne pourra plus jamais être accomplie.
Une journée de triche n'est pas une excuse pour continuer à tricher le reste de la semaine. C’est une raison pour se réveiller le lendemain matin et repartir à neuf, mais sans se détester d’avoir pris un dessert.
Vous battre à propos d'une journée de triche ne vous mènera nulle part. Donc, si un cookie ne peut tout simplement pas résister à cette période du mois, mangez UN cookie et soyez heureux. Ensuite, soyez prêt à conquérir le reste de la semaine devant vous d'une manière saine et sans triche.
Faites-le pour les bonnes raisons
L'astuce la plus cruciale que je puisse vous fournir en ce qui concerne tout type de régime est de vous assurer que vous le faites pour les bonnes raisons.
Assurez-vous que vous ne changez pas votre style de vie pour plaire à quelqu'un d'autre ou pour répondre à tout type d'attentes sociales. La seule façon d'être vraiment impressionné par les résultats d'un régime est d'être heureux avec soi-même et de se mettre au défi d'atteindre des objectifs que vous seul cherchez à atteindre.
Quelle est votre expérience avec un régime?
