Un programme d'entraînement physique doit être associé à un entraînement mental qui s'appuie sur la connexion esprit-corps et guérit les deux simultanément. Voici quelques exercices nourrissants pour l'esprit et stimulants pour la santé mentale que vous pouvez commencer dès aujourd'hui et commencer à en récolter les bénéfices immédiatement.
Shhhhhhhhhh…
La forme de cet état méditatif dépend de vous. Tout ce qui flotte sur votre bateau est bien, tant que vous vous assurez de calmer votre esprit et de vous abstenir d’exprimer verbalement - oui, nous voulons dire parler - pendant 30 à 60 minutes par jour.
Vous pouvez choisir une version plus active, comme une marche tranquille, ou opter pour ce type de nettoyage mental:
Choisissez un endroit calme et essayez de rester physiquement immobile - vous pouvez vous asseoir ou vous allonger, à vous de choisir - pendant 15 à 30 minutes. Ne vous inquiétez pas de vos pensées. Ils viendront, beaucoup en fait, mais votre objectif ici est de les accepter et de ne pas vous sentir accablés par eux. C'est tout. Concentrez-vous sur le calme et le manque de mouvement. Respirez normalement.
Une fois que vous avez fait cet exercice plusieurs fois et que vous êtes devenu à l'aise avec l'effet apaisant qu'il aura sur votre esprit, relancez-le en demandant un moment de clarté, une fois que vous quittez votre espace calme.
Avant d'entrer dans votre zone tranquille, notez-vous mentalement que vous aimeriez avoir un certain domaine de votre vie mis en évidence et votre "prochain mouvement" porté à votre attention, une fois votre nettoyage mental quotidien terminé.
Les résultats vous étonneront.
Merci… merci beaucoup!
Tout est question de Gratitude Attitude.
Oui, celui-là même où vous vous connectez pleinement avec un sentiment de gratitude pour les nombreuses bénédictions que vous avez dans votre vie: de l'air que vous respirez à la nourriture dans votre réfrigérateur à cette nouvelle robe de créatrice incroyable que vous attendiez et est maintenant assis dans votre placard.
L'idée ici est de faire sortir les pensées négatives de votre esprit, en les remplissant de pensées positives, que le sentiment de reconnaissance produit. Bien que vous devriez vous sentir reconnaissant à tout moment, la meilleure façon de commencer cet exercice est d’avoir un petit moment de remerciement le matin au réveil et la nuit, avant de vous préparer à attraper quelques Zzz. Une fois que cela devient votre routine, vous aurez des pensées remplies de gratitude tout au long de la journée qui non seulement vous feront vous sentir bien, mais amélioreront votre état physique et mental à long terme.
Voyez-le, croyez-le, que ce soit!
C'est un outil assez puissant.
La première notion à saisir en ce qui concerne les visualisations, c'est que votre esprit est dans un outil, mais vous n'êtes pas votre esprit.
La visualisation est une technique qui repose sur l'auto-hypnose pour favoriser la guérison basée sur des images positives et l'auto-suggestion. Le but ici est de faire en sorte que ces images auto-projetées affectent notre esprit et notre corps d'une manière positive, jusqu'à une connexion corps-esprit tout-puissante.
Choisissez une position confortable, assise ou couchée, et assurez-vous de vous sentir en sécurité et non perturbé.
Détendez vos pensées et votre respiration et concentrez-vous sur le rythme de vos respirations, en vous permettant d'entrer dans une sorte d'état de rêverie, où vous visualiserez votre objectif souhaité, votre état d'être, un épisode de votre propre vie que vous souhaiteriez voir se produire . Faites-le aussi vivement que possible. Sentez les textures, sentez les parfums qui vous entourent et, surtout, ressentez les sensations et les émotions qui sont propulsées par cet état visualisé de votre subconscient. Laissez ce voyage de vœux pieux opérer sa magie pendant que vous vous permettez de ressentir ses avantages pendant que vous le vivez dans votre esprit.
Pendant que vous faites cela, votre hypothalamus (la partie de votre cerveau qui relie votre système nerveux et votre système endocrinien, contrôlant ainsi votre température corporelle, la faim, la glycémie, les glandes surrénales et pituitaires, le cœur, les poumons, les systèmes digestif et circulatoire ) agit comme un transformateur d'émotions en une réponse physique.
Donc, vous visualisez quelque chose qui a un punch émotionnel positif, que vous vous permettez de ressentir avec chaque fibre de votre être. Votre cerveau capte ces émotions et les canalise dans une réponse physique via ses nombreuses connexions avec votre corps. C'est ce qui crée la connexion esprit-corps et lui permet de réaliser son plein potentiel de renforcement de votre système immunitaire, de vos niveaux d'énergie, de votre confiance en vous et de favoriser un état global bien équilibré de votre être.
Pas une mauvaise affaire?
