10 minutes d'exercices avant le petit déjeuner

10 minutes d'exercices avant le petit déjeuner
Savez-vous que faire de l'exercice avant le petit déjeuner présente de nombreux avantages? En effet, et vous pouvez bénéficier de ces avantages même si vous n'avez que dix minutes à perdre le matin.

Le débat porte sur l'exercice à jeun ou le plein d'énergie avant de s'entraîner. De nouvelles recherches nous apprennent qu'il y a plus d'avantages pour les premiers pratiquants que ceux qui décident de s'entraîner pendant la journée. Si vous êtes toujours pressé, vous pensez peut-être que vous n'avez pas assez de temps pour bouger le matin. Cela ne veut pas du tout vrai. Il n'y a pas de règles sur la nécessité de longues séances d'entraînement - vous pouvez prendre aussi peu que dix minutes au début de la journée.

Pourquoi faire de l'exercice avant le petit déjeuner?

Belle jeune femme faisant des redressements assis à la maison sur le sol

Avant de commencer à faire de l'exercice, il est bon de comprendre pourquoi les entraînements matinaux sont bien recommandés par de nombreux experts de la santé.


  • Plus d'excuses - La première raison de s'entraîner tôt le matin est que cela fait déjà de l'exercice. Ce n'est pas que s'entraîner est une mauvaise chose, mais vous pouvez facilement vous défaire de votre exercice si vous ne le faites pas tôt. Le travail et d'autres engagements peuvent avoir lieu pendant la journée, ce qui vous amène parfois à renoncer à votre entraînement.
  • Obtenez un sentiment d'accomplissement - S'entraîner le matin permet de s'assurer que vous faites réellement votre exercice, et cela vous donne un sentiment d'accomplissement à chaque fois. Cela augmente vos chances de vous rapprocher de votre objectif de fitness.
  • Il réduit l'envie - Une étude réalisée à l'Université Bringham Young a montré que les participants qui s'exerçaient tôt le matin avaient une réponse cérébrale plus faible aux images de nourriture.
  • Il augmente votre énergie - Lorsque vous vous entraînez, vous augmentez le flux sanguin et l'oxygène vers vos organes vitaux et vos muscles. Tout votre système cardiovasculaire fonctionne mieux, augmentant votre énergie tout au long de la journée.
  • Il vous tient en alerte - Comptez-vous sur votre dose de caféine chaque matin? Eh bien, vous n'en avez plus besoin parce que l'exercice a d'excellents avantages à court et à long terme pour le cerveau.
  • Vous brûlez plus de calories - Une étude de chaussures que les personnes qui ont exercé à jeun brûlent jusqu'à 20% de graisse corporelle en plus que celles qui ont mangé après l'exercice

Que pouvez-vous faire?

Jeune femme, formé, jambes

Vous pouvez faire un entraînement complet et efficace avec seulement dix minutes à perdre chaque matin. Voici quelques choses que vous pouvez essayer:

Cardio Blast - Les exercices cardio blast impliquent un mouvement rapide sans repos pendant dix minutes. Vous devez vous entraîner et amplifier votre intensité pour tirer le meilleur parti de vos dix minutes. Faites-les pendant vos dix minutes:


  • Courir sur place
  • Marquage en place
  • Jumping Jack
  • Burpees
  • Squat jumps

Alternez ces exercices pendant une minute jusqu'à ce que vous atteigniez dix minutes.

Zumba ou aérobic - Jouez votre vidéo d'aéro-danse ou de Zumba préférée et commencez à danser.

Cyclisme - Si vous avez un vélo stationnaire à la maison, faire du vélo pendant dix minutes peut être un bon entraînement. Cycle lentement pendant soixante secondes vigoureusement pour la prochaine, puis alternez entre lent et rapide pendant dix minutes. Cela accélère votre fréquence cardiaque à vélo plus rapidement et à un rythme régulier.


Le jogging - Un jogging rapide dans le quartier donne le coup d'envoi de votre journée et vous permet de prendre l'air frais et la lumière du soleil. Commencez par une marche rapide avant de faire un jogging. Ralentissez à une marche douce lorsque vous atteignez dix minutes.

Yoga - Dix minutes de yoga ne sont peut-être pas beaucoup, mais cela vous offre un large éventail d'avantages. Il libère de bonnes substances chimiques dans votre cerveau, soulage le stress, améliore la posture et augmente votre niveau d'énergie tout au long de la journée. Essayez une intense séance de salutation au soleil de 10 minutes pour commencer votre journée.

Tonification musculaire - Voici un exercice global de tonification musculaire que vous pouvez faire en dix minutes, en suivant des routines faciles. Vous aurez besoin de bandes de résistance ou de petits haltères pour cela. Faites deux séries d'au moins huit à douze répétitions de ces exercices, tout en vous reposant pendant vingt secondes entre les séries:

  • Push Ups (ou push-ups modifiés)
  • Triceps Dips
  • Appuyez sur les épaules
  • Fentes
  • Bicep Curl
  • Élévation latérale
  • Squats
  • Fentes
  • Crunchs d'estomac
  • Augmenter le dos

Tonification musculaire ciblée - Vous pouvez également passer vos dix minutes le matin à vous concentrer sur des parties spécifiques du corps. Vous voudrez peut-être vous concentrer sur des exercices pour les abdominaux ou les bras pendant dix minutes.

Est-ce que dix minutes suffisent?

Jeune femme regardant vers le bas tout en faisant des pompes dans le salon

Dix minutes peuvent ne pas sembler suffisantes, mais peu d'exercice vaut mieux que pas d'exercice du tout. Si vous n'êtes pas pressé, efforcez-vous d'aller au-delà de dix minutes chaque matin. Allez-y pendant trente à quarante minutes si vous le pouvez. Si vous ne disposez que de suffisamment de temps le matin, respectez vos dix minutes et essayez de refaire un tour lorsque vous rentrez chez vous l'après-midi ou le soir.

Comme pour tout autre type d'entraînement, ne commencez pas avant d'avoir consulté votre médecin ou professionnel de la santé. Bien sûr, n'oubliez pas de vous échauffer et de vous rafraîchir avant et après votre exercice.

Lorsque vous avez terminé, poursuivez avec un petit-déjeuner copieux mais sain et de bons choix alimentaires tout au long de la journée. Vous ne voulez pas gaspiller tous vos efforts en vous gorgeant d’aliments gras et malsains juste après.

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