La sérotonine joue un rôle vital dans l'humeur et la motivation. Sans cela, vous pourriez vous retrouver dans une ornière, mais il y a de l'espoir. Il existe des facteurs externes qui affectent directement votre production de sérotonine.
Les troubles anxieux et de l'humeur tels que le TOC et la dépression ont été liés à la production et à la disponibilité de sérotonine dans le cerveau. Au fil du temps, il peut devenir de plus en plus difficile de stabiliser la production de sérotonine. Continuez à lire pour découvrir environ 5 façons naturelles d'augmenter la sérotonine.
Peut-être que vous avez passé plus de temps comme oiseau de nuit et que vous avez remarqué qu'il est plus difficile pour vous de vous lever du lit. Peut-être que vous êtes célibataire depuis un certain temps et que vous ressentez le besoin d'un contact humain physique plus que d'habitude. Ou peut-être que vous étiez occupé alors vous avez sauté au gymnase et vous avez remarqué que votre motivation manquait. Toutes ces situations peuvent entraîner une baisse de la sérotonine.
Une «sérotonine inférieure» peut signifier plusieurs choses. Cela peut signifier que vous ne produisez pas suffisamment de sérotonine, que votre cerveau a naturellement moins de récepteurs de sérotonine, ou que les récepteurs ne fonctionnent pas assez bien pour capter la sérotonine. Déterminer exactement quel problème se produit est un tout autre sujet.
Pour cet article, nous allons simplement nous concentrer sur quelques moyens naturels pour augmenter la sérotonine, mais d'abord, vous voudrez probablement savoir pourquoi la sérotonine est si importante.
L'importance de la sérotonine
Une production saine de sérotonine est très importante du début de votre vie jusqu'à la fin. Rhonda P. Patrick est une jeune chercheuse de l'Institut de recherche d'Oakland Hospital pour enfants qui étudie comment la vitamine D et la sérotonine travaillent ensemble pour aider le cerveau humain à se développer correctement.
«C'est très important pour guider [où] les neurones. . . aller dans le cerveau et comment ils façonnent la structure et le câblage du cerveau », a déclaré la chercheuse Rhonda P. Patrick. «Sans sérotonine adéquate dans ce fœtus en développement, le cerveau. . . ne se développe pas normalement. "
Il y a aussi beaucoup de gens qui souffrent des symptômes de la dépression qui peuvent bénéficier de la stimulation de la sérotonine comme nous l'avons mentionné ci-dessus - la lumière du soleil, l'exercice, le massage et les pensées heureuses. Bien qu'il soit généralement admis que la sérotonine n'est pas la seule cause de dépression, il est vrai que participer aux choses ci-dessus peut augmenter le bonheur même si ce n'est que temporairement.
Une autre raison pour laquelle nous avons besoin de sérotonine est de réguler notre sommeil. Lorsque le soleil se couche, votre corps est déclenché pour libérer plus de sérotonine et de mélatonine pour vous aider à vous endormir et à avoir des cycles de sommeil normaux.
Ainsi, sortir au soleil, obtenir votre vitamine D et fabriquer de la sérotonine vous aide également à réguler votre production de mélatonine, ce qui vous aide à dormir. Sans sérotonine adéquate, votre corps ne libère pas suffisamment de mélatonine et votre cycle de sommeil peut se détraquer. Vous pouvez souffrir des symptômes de l'insomnie.
La privation de sommeil provoque alors tout un tas de problèmes de santé comme la dépression, qui est également souvent attribuée à une carence en sérotonine. Alors, dormez et maintenez les niveaux de sérotonine!
CalmClinic répertorie ces 3 autres problèmes qui peuvent survenir en cas de faible taux de sérotonine. Raison de plus pour maintenir vos niveaux de sérotonine dans une fourchette saine:
- Agression - La sérotonine serait responsable en partie du contrôle des réactions agressives. Bien que l'agressivité ne soit pas une grande partie du TOC, l'irritabilité est un effet secondaire de l'anxiété, qui peut plus facilement conduire à l'agression s'il n'y a pas assez de sérotonine dans le corps.
- Apprentissage - Nos capacités d'apprentissage sont régulées par la sérotonine, ce qui signifie que nous traitons les nouvelles informations plus rapidement et efficacement lorsque nos niveaux de sérotonine sont en équilibre. Lorsqu'ils sont déséquilibrés, l'apprentissage devient plus difficile, ce qui peut entraîner de la frustration et de mauvaises performances au travail et / ou à l'école.
- Mémoire - La mémoire s'est également avérée affectée par la sérotonine. Les problèmes de mémoire peuvent résulter d'une carence en sérotonine, ce qui peut provoquer un stress inutile et perturber les performances dans une variété de relations et d'environnements.
Maintenant que vous savez à quel point c'est important, voici comment augmenter la sérotonine et sortir de votre crise de sérotonine!
1. Soleil
Lorsque vous sortez au soleil, votre corps synthétise la vitamine D qui aide à réguler la production de sérotonine.
Avez-vous déjà entendu parler du trouble affectif saisonnier? C’est un trouble où les gens se sentent plus tristes pendant les mois d’hiver.
Une étude trouvée sur PubMed explique comment les chercheurs ont observé une baisse de la quantité de sérotonine produite dans le cerveau pendant les mois d'hiver. Ils ont également observé que la quantité de sérotonine produite était directement corrélée à la quantité de lumière solaire à laquelle les participants étaient exposés. En d'autres termes, la lumière du soleil les a rendus plus heureux!
Il est recommandé d'être exposé au soleil pendant 10 à 15 minutes par jour en fonction de l'heure de la journée et de la peau claire. Les personnes à peau claire ont besoin de moins de soleil pour obtenir la bonne quantité de vitamine D, et les personnes à peau foncée en ont besoin d'un peu plus. La lumière du soleil a généralement une mauvaise réputation pour avoir causé des brûlures et un cancer de la peau, mais il a été démontré que la lumière naturelle du soleil en quantité correcte aide à prévenir le cancer de la peau.
Imagine ça! Oui, la lumière du soleil et son rôle de synthèse de la vitamine D sont importants pour protéger la peau du cancer de la peau. N'oubliez pas que tout est modéré: 10 à 15 minutes de soleil suffisent.Ensuite, vous devez porter un écran solaire UVA / UVB à large spectre d'au moins 30 et réappliquer toutes les 2 heures pour une protection adéquate.
L'éclairage artificiel n'aura pas le même effet que la lumière naturelle du soleil. L'éclairage artificiel ne contient pas de rayons UVB, qui jouent un rôle important dans le processus.
2. Exercice
L'exercice joue également un rôle important dans l'augmentation de la sérotonine et le maintien de votre bonheur.
Shawn Achor, auteur de The Happiness Advantage, a réalisé une étude sur le traitement des participants souffrant de dépression. Il les a divisés en trois groupes avec différents traitements: un groupe a été traité avec des médicaments, un avec de l'exercice et le dernier avec une combinaison des deux. Au début, les trois groupes ont eu des résultats similaires en ce sens qu'ils présentaient tous des symptômes de dépression moins intenses.
Ce qui est choquant, c'est que ces mêmes groupes de personnes ont été testés 6 mois plus tard pour voir s'ils avaient rechuté. Ceux qui prenaient uniquement des médicaments avaient un taux de rechute de 38%. Le groupe combiné avait un taux de rechute de 31%. Le groupe d'exercice avait un taux de rechute de seulement 9%.
Les scientifiques suggèrent que ces données étonnantes sont dues aux niveaux élevés de sérotonine de ceux du groupe d'exercice. Cependant, on ne sait pas quels types de médicaments les deux autres groupes ont pris.
Voici une liste d'excellents exercices aérobies (le meilleur type d'exercice pour augmenter la production de sérotonine) qui vous aideront à augmenter votre taux de sérotonine:
- Fonctionnement
- En marchant
- Cyclisme
- La natation
Les exercices comme le yoga et le Pilates sont très bons pour vous, mais sont moins puissants pour augmenter le niveau de sérotonine dans le cerveau.
3. Massage
Toute excuse pour un massage me convient, mais c'est particulièrement bénéfique quand c'est une bonne excuse. Des études montrent que le massage aide à augmenter votre taux de sérotonine pendant que vous vous détendez.
Des chercheurs du Taylor & Francis Group ont découvert que les niveaux de sérotonine et de dopamine augmentent après la massothérapie. Ils disent: «Il a été noté que la massothérapie modifie considérablement la biochimie des humains à la fois immédiatement après les séances de massage et au cours des périodes de traitement de massothérapie.»
Même les bébés sont positivement affectés par la massothérapie. Il existe de nombreuses études qui montrent comment le massage d'un enfant en bas âge peut augmenter la disponibilité de la sérotonine dans le cerveau. Cela est particulièrement important pour les nourrissons qui ont été exposés à de graves problèmes de santé en raison de la consommation de drogues par la mère. Dans ces cas, le cerveau de l'enfant peut ne pas produire la bonne quantité de produits chimiques et des médicaments graves peuvent inquiéter les parents. La massothérapie est donc une excellente option sûre.
Le directeur de la recherche pédiatrique de l'hôpital de Canberra, Graham Reynolds, a déclaré: «La sérotonine est une substance chimique du cerveau impliquée dans la régulation de l'humeur et du comportement. Les scientifiques savent depuis longtemps que le toucher et le contact peau à peau sont un déclencheur essentiel pour le développement sain des voies de la sérotonine dans le cerveau des bébés. »
4. Bien manger
Votre alimentation est la chose la plus importante à équilibrer. Les nutriments que vous recevez par le biais de vos aliments vous affectent immédiatement. De la même manière, si vous avez constamment un déficit de certains nutriments, votre corps finira par ne plus pouvoir procéder aux réactions chimiques importantes nécessaires à votre santé. Il en va de même pour la sérotonine.
Pour une bonne fonctionnalité du système de sérotonine, vous avez particulièrement besoin de vitamine D, de vitamine B6 et de tryptophane. Le tryptophane est utilisé directement pour créer la sérotonine, mais contrairement à la croyance populaire, il est en fait très difficile d'obtenir une quantité adéquate de tryptophane de votre alimentation pour affecter votre production de sérotonine.
Cependant, cela peut aider à vous détendre. Une alimentation équilibrée et nutritive remplie principalement de fruits frais, de légumes, de viandes maigres et de céréales est le meilleur moyen de s'assurer que vous obtenez des quantités adéquates de tous les nutriments dont vous avez besoin.
Il est également déconseillé de manger des aliments contenant de la sérotonine, comme les bananes, afin d'augmenter la sérotonine dans le cerveau, car la sérotonine que vous ingérez ne franchira pas réellement la barrière hémato-encéphalique. Les aliments qui aident à libérer la sérotonine dans le cerveau sont: le chocolat, les fruits, les légumes et, bien sûr, ces délicieux glucides complexes.
Il n'est pas étonnant que certaines personnes recherchent des glucides complexes juste avant de se coucher! Ils aident à libérer la sérotonine et à vous détendre. Cependant, cela peut également entraîner une dépendance alimentaire, car la libération de sérotonine devient une récompense pour la consommation de glucides complexes. Les glucides complexes doivent être consommés avec modération.
5. Penser heureux
Celui-ci pourrait être une évidence. Penser à quelque chose qui vous rend heureux, votre journée de remise des diplômes ou la naissance d'un enfant vous rend réellement plus heureux. Cela semble fou, non? D'accord. Peut-être qu'il ne faut pas à un scientifique pour expliquer que penser positivement vous fait vous sentir positif, mais il est parfois difficile de se rappeler comment voir les choses du bon côté. Donc, ça vaut la peine de le mentionner. Le bonheur est, bien sûr, un choix après tout.
Pilules de sérotonine et dépression
Si vous cherchez à augmenter vos niveaux de sérotonine parce que vous avez un problème cliniquement défini où des stabilisants de sérotonine sont parfois prescrits, il est bien sûr conseillé de peser toutes vos options et de faire les recherches appropriées avant de commencer les médicaments. Il y a eu beaucoup de débats sur la question de savoir si les pilules qui augmentent votre taux de sérotonine guériront la dépression.
Des études suggèrent que ces pilules ne guérissent pas la dépression mais peuvent atténuer les symptômes de la dépression pendant un certain temps. Il existe de nombreux autres produits chimiques, processus et neurotransmetteurs impliqués dans la façon dont vous vous sentez. Même la nourriture que vous mangez peut avoir un effet sur votre humeur.
Ainsi, la manipulation de vos niveaux de sérotonine seule pourrait ne pas être ce dont vous avez besoin.En fait, la toxicité de la sérotonine est également un problème qui peut se produire lorsqu'une personne essaie de s'automédiquer de manière non naturelle, comme la prise de suppléments de sérotonine en vente libre sans ordonnance.
Quoi qu'il en soit, sortir au soleil et penser à des pensées heureuses ne vous causera jamais d'effets secondaires (sauf, bien sûr, si vous ne portez pas de crème solaire ou quelque chose du genre). Donc, il est sûr de dire que vous pouvez augmenter vos niveaux de sérotonine des cinq façons mentionnées ci-dessus autant que vous le souhaitez!
Maintenant, levez-vous le matin, faites un bon jogging, demandez à votre mari de vous masser les muscles après, et pensez à quel point vous serez heureux quand vous n'aurez plus jamais à vous soucier de votre taux de sérotonine!
Nous espérons que vous avez appris de nouvelles choses intéressantes sur la sérotonine et comment cela vous aide à rester heureux. Assurez-vous d'aimer et de partager cet article avec vos amis et votre famille pour faire sortir tout le monde, faire de l'exercice, se connecter et partager le bonheur!
