Souhaitez-vous être un coureur? Découvrez certains des principaux avantages pour la santé de la course et ce qu'elle a à offrir. Vous allez chausser vos chaussures, prêt à prendre la route!
La course à pied est l'une de ces activités physiques que vous aimez ou détestez généralement. Cependant, si vous n’aimez pas particulièrement courir en ce moment, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas apprendre à en profiter.
En fait, une fois que vous avez appris quelques-uns des principaux avantages pour la santé que la course à pied peut offrir, vous pouvez en fait être excité de lacer vos chaussures de sport et de marteler le trottoir. C'est trop beau pour être vrai? Ce n'est pas le cas.
Quels avantages sont suffisamment forts pour vous permettre de quitter le canapé et de vous frayer un chemin vers le bien-être et la forme physique du corps? Considérez ces cinq principaux avantages pour la santé de la course:
# 1 Cela réduit vos risques de décès
Une étude récemment publiée par le Journal de l'American College of Cardiology ont indiqué que courir aussi peu que cinq minutes par jour était suffisant pour réduire le risque de décès non seulement pour des problèmes cardiovasculaires, mais aussi pour d'autres causes. En fait, vous n'avez même pas besoin de courir à des vitesses ultra-rapides non plus. Une course lente (qui est définie comme une course à moins de six miles par heure de vitesse) offre toujours de grands avantages pour la santé, ce qui signifie que vous devriez pouvoir le faire quelle que soit la forme dans laquelle vous vous trouvez actuellement.
# 2 Vous avez une meilleure qualité de vie en vieillissant
Non seulement la course vous fait vivre plus longtemps, mais vous vieillissez aussi plus gracieusement dans le processus. Des chercheurs de l'Université de Stanford ont étudié 500 coureurs en 20 ans. Ils ont constaté que les coureurs qui étaient avancés en âge avaient moins de handicaps, ce qui leur permettait de vivre une meilleure qualité de vie bien au-delà de leur âge avancé.
Même si leur quantité de course à pied est passée de 240 minutes par semaine à environ 76 minutes par semaine sur une période de 20 ans, ils ont quand même bénéficié de la course à pied tant qu'ils l'ont fait régulièrement. Et, si le handicap l'installe, il le fait normalement environ 16 ans plus tard que pour les non-coureurs. C’est long pour avoir une meilleure santé et bien-être!
# 3 Il augmente vos chances de survie au cancer du sein
Le Berkeley Lab a mené une étude sur près de 1 000 survivantes du cancer du sein et a constaté que leur risque de mourir de ce cancer particulier a baissé de 24% lorsqu'elles couraient environ les deux tiers d'un mile par jour. Ils ont même comparé les survivants qui couraient à ceux qui marchaient et ont constaté qu '«il y avait beaucoup moins de mortalité chez ceux qui couraient que marchaient».
Celles qui couraient un peu plus de trois kilomètres par jour avaient 95% moins de risques de mourir d'un cancer du sein que celles qui ne faisaient pas d'exercice selon les directives actuelles. De plus, les marcheurs ont diminué leur taux de 5%, soit 90% de moins que les coureurs. Les chercheurs ont rapidement remarqué que la marche était bonne aussi, mais si vous vous battez pour votre vie, pourquoi ne pas faire le choix qui promet les meilleurs résultats?
# 4 Il aide à prévenir la maladie de Parkinson
Selon la National Parkinson Foundation, les exercices sur tapis roulant comme la course à pied aident non seulement à prévenir la maladie de Parkinson, mais aussi à ralentir la progression de cette maladie et à soulager les symptômes si vous en souffrez déjà. De plus, comme pour le cancer du sein, plus l'intensité de l'activité est élevée (dans vos limites physiques, bien sûr), plus les avantages sont importants.
# 5 Il soulage la dépression et l'anxiété
En plus d'être bon pour votre corps, les bienfaits pour la santé de la course à vous s'étendent également mentalement - du moins c'est ce que dit la clinique Mayo. Ils indiquent que des exercices comme la course à pied permettent à votre cerveau de libérer des produits chimiques qui vous font vous sentir mieux (appelés endorphines et neurotransmetteurs). Il abaisse également les hormones qui peuvent contribuer à la dépression, agissant à la fois comme prévention et comme traitement.
Les avantages pour la santé de la course sont nombreux et la liste peut s'allonger indéfiniment. Cependant, si ces cinq avantages sont suffisants pour vous faire quitter le canapé, il est probable que vous ayez des questions auxquelles vous voudrez ou devrez répondre en premier.
Combien de course dois-je faire?
Chaque recherche qui a révélé les principaux avantages pour la santé de la course à pied comportait différentes quantités d'activité physique. De plus, certains mesurés par la distance parcourue et d'autres mesurés en utilisant le temps passé à frapper la chaussée (ou le tapis roulant). Quoi qu'il en soit, vous n'allez pas vous rendre service si vous en obtenez trop ou pas assez. Alors, comment le sais-tu?
Tout d'abord, vous voulez obtenir une autorisation médicale pour vous assurer que vous devez courir du tout. Après cela, vous pouvez soit ajouter lentement de la course à pied à votre programme d'exercices, soit aller voir un entraîneur personnel et leur demander de créer un programme pour vous.
La plupart des experts en santé recommandent de progresser jusqu'à courir quelques kilomètres par jour et / ou pendant 30 minutes à la fois. C'est une bonne base pour tirer car ce n'est pas un but trop lourd ou trop léger.
Comment commencer?
Quel que soit votre objectif de course, vous voudrez plonger lentement. Si vous ne le faites pas, vous risquez de vous blesser (principalement vos genoux et même le bas de votre dos), ce qui ne vous procurera pas les bienfaits pour la santé que la course à pied peut vous offrir. En fait, cela aura juste l'effet inverse à ce stade.
Par conséquent, vous voudrez peut-être marcher pendant 5 à 10 minutes pour vous échauffer, puis courir pendant 30 secondes.Ensuite, recommencez à marcher pendant 2-3 minutes avant de faire une autre rafale de 30 secondes. Une fois que c'est plus facile, marchez pendant 1-2 minutes et courez pendant 1 minute. Continuez à raccourcir la marche et à allonger la course à pied et très bientôt, vous courrez sans faire de pause.
Maintenant, allez-y et lancez-vous. Profitez de ces avantages majeurs pour la santé et plus encore!
