Comment obtenir ce corps d'été en six semaines

Nous allons accueillir l'été dans quelques mois, mais votre corps est-il prêt? Sinon, découvrez comment obtenir ce corps brûlant en six semaines!

Le printemps est déjà à nos portes, ce qui signifie que l'été approche à grands pas. Alors que le printemps est beau (vous pouvez passer votre temps à l'extérieur après tout ce vent et cette neige), l'été est une chose entièrement différente que beaucoup de gens attendent avec impatience. Après tout, n'est-ce pas la seule fois où vous pouvez afficher votre corps sexy et en forme dans un minuscule deux pièces?

D'un autre côté, vous pouvez regarder l'été avec dédain car vous finirez probablement par vous cacher sous un caftan en forme de tente tout en maudissant les dieux pour votre métabolisme lent et vos abdos inexistants.

Si vous avez l’impression de rencontrer l’été de cette année avec très peu d’excitation, voici une bonne nouvelle pour vous: vous avez encore plusieurs semaines pour vous y préparer. En fait, vous avez plusieurs semaines pour obtenir le meilleur corps que vous pouvez avoir pour toute l'année, pas seulement pour l'été. Si vous suivez ce guide, vous serez prêt pour l'été en juin.

Êtes-vous prêt à commencer?

Votre programme d'entraînement

Pour maximiser vos résultats, je recommande une combinaison d'intervalles cardio et d'entraînement musculaire. Votre horaire doit alterner entre les intervalles cardio et les entraînements de force au moins six jours par semaine. Prenez le septième jour pour vous reposer ou faites quelque chose de vraiment léger comme le yoga. Un exemple de programme d'entraînement serait:

• Lundi – intervalles cardio
• Mardi – entraînement de force
• Mercredi – intervalles cardio
• Jeudi – entraînement de force
• Vendredi – intervalles cardio
• samedi – entraînement de force

Soyez cohérent avec ce calendrier. Il est également utile de les faire à la même heure chaque jour, que ce soit tôt le matin avant le petit déjeuner ou après le travail. Vous mettre dans une routine vous oblige à développer cette habitude, vous êtes donc moins susceptible d'abandonner votre exercice au fil du temps. Enfin, n'oubliez pas que vous n'avez pas besoin de faire une heure ou plus d'exercice chaque jour. En fait, quelque chose d'aussi rapide que trente minutes par session peut déjà vous donner d'excellents résultats au bout de six semaines.

# 1 intervalles cardio

Les intervalles cardio sont une sorte d'entraînement cardiovasculaire qui alterne des mouvements faibles et intenses, de sorte que vous pouvez augmenter votre fréquence cardiaque plus rapidement et brûler plus de graisse en moins de temps. Il y a aussi un bonus supplémentaire: il provoque quelque chose appelé «effet après brûlure» ou consommation excessive d'oxygène après l'exercice (EPOC). Cet effet augmente votre métabolisme même après votre entraînement et le fait brûler plus de calories dans les prochaines 24 heures après votre entraînement - quelque chose que vous n'obtenez pas du cardio régulier.

Voici un guide facile à suivre pour les intervalles cardio:

• 60 secondes de travail (jogging rapide ou sprint)
• 120 secondes de repos (jogging lent ou marche)

Continuez à alterner entre les deux pendant au moins vingt à trente minutes. Vous pouvez utiliser n'importe quel type de cardio pour l'entraînement par intervalles tant que vous alternez entre des éclats rapides d'énergie et de courtes périodes de repos. Soyez un peu prudent quand il s'agit de courir, car cela exerce une pression constante sur vos articulations et votre système métabolique. Si vous débutez, je suggère quelque chose avec moins d'impact, comme la machine elliptique. Vous pouvez également essayer le vélo, sauter à la corde et nager.

Conseil utile: Si vous êtes sédentaire depuis un certain temps, je vous suggère de vous en tenir à un cardio régulier et facile au cours de la première semaine, car les exercices à haute intensité peuvent sembler accablants au début. Si vous pratiquez régulièrement le cardio, essayez d’obtenir au moins une heure d’exercice chaque jour. Vous pouvez choisir entre de nombreux types d'exercices aérobies, notamment la marche, le jogging, la course, la danse, la natation, etc.

# 2 séances d'entraînement de force

La source

Les entraînements de force, d'autre part, sont des entraînements anaérobies qui vous aident à développer votre force. Ces exercices se concentrent sur des groupes musculaires spécifiques comme vos bras, vos jambes, vos abdominaux, vos cuisses et vos fesses, vous aidant à augmenter la masse musculaire et à brûler plus de graisse. Ils sont tout aussi importants que les intervalles cardio, car les tissus musculaires brûlent plus de calories que les graisses. L'augmentation de votre masse musculaire vous aide également à brûler du poids plus rapidement.

Il existe de nombreux types d'exercices de musculation qui travaillent différents groupes musculaires, que vous pouvez faire à la maison ou au gymnase. Alors que certains mouvements se concentrent sur un muscle spécifique et le tonifient, vous voulez essayer des mouvements qui frappent plus de deux oiseaux à la fois pour gagner du temps et des efforts. Quelques exemples:

• Squat à la presse aérienne
• Lève-jambes de planche
• Boucles alternées du biceps
• Squats
• Planche
• Deadlifts et variations
• Fentes inversées

Les débutants trouvent utile de s'inscrire dans un gymnase ou de rejoindre un cours en groupe au début, et c'est quelque chose que je recommande également. Obtenir une formation professionnelle est essentiel car il vous enseigne une forme et une exécution correctes. Il vous présente également de nombreux types d'exercices qui ciblent divers muscles. De cette façon, vous saurez comment les faire en toute sécurité et correctement une fois que vous allez de l'avant et continuez vos séances d'entraînement à la maison.

# 3 Manger

Il n'y a pas de règles strictes pour manger. Vous pouvez suivre un régime ou choisir de limiter vos calories, ou vous pouvez décider de ne pas faire les deux tant que vous faites des choix alimentaires conscients. Cela signifie plus de légumes verts et d'aliments entiers et moins (ou aucun) des mauvaises choses. Quand il s'agit de faire des choix alimentaires sains et sages, vous voudrez peut-être vérifier la façon dont les femmes françaises mangent et pourquoi elles restent maigres.Vous pouvez également booster votre alimentation en incluant du jus de fruits et légumes frais pour compléter votre apport.

Tous ces conseils sont plus faciles à dire qu'à faire, mais ne vous laissez pas intimider. Les résultats finaux en valent vraiment la peine.

Photo de couverture: www.pinterest.com

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