Environ la moitié de mes amis les plus proches souffrent d'un trouble de l'humeur pour lequel ils prennent actuellement des médicaments. En fait, 1 adulte sur 10 souffrirait de dépression aux États-Unis seulement.
La plainte que j'entends le plus souvent de la part de mes amis est que leurs médicaments les transforment en zombies - moins le cerveau mange de frénésie, heureusement.
L'autre plainte que j'entends est à quel point il est ennuyeux de voir leur trouble si passivement reconnu par leur famille, leurs amis et leurs collègues.
Il y a des gens qui ne croient pas que la dépression soit une réalité. À ces personnes, je dis: Il doit être difficile de vivre dans cette prison de peur de montrer des signes de faiblesse; je suppose que vous ne seriez pas classé comme «heureux» vous-même.
Être humain, c'est être vulnérable et ressentir pour les autres humains même si nous ne comprenons pas complètement ce qu'ils vivent. À tout le monde, je dis: Essayez, essayez, essayez d'imaginer ce que ressent votre ami ou un membre de votre famille. Pour l'amour de Pete, il suffit de leur demander! Demandez-leur de décrire comment se sent leur dépression - de vous brosser un tableau avec des mots, ou quoi que ce soit qui vous aidera à voir ce qu'ils affrontent en interne.
J'imagine qu'il serait assez difficile de "simplement être heureux" lorsque vous vous sentez comme si vous portez un SUV sur votre dos toute la journée et que vous êtes toujours censé performer à pleine capacité au travail, prendre le dîner sur la table pour les enfants, gardez la maison présentable et préparez-vous à vous défouler dans le sac, le tout sans vous plaindre.
Je veux que vous preniez une seconde pour imaginer dans votre esprit quelqu'un tentant chacune de ces tâches avec un SUV attaché dans le dos. Sentez-vous leur fardeau? Le poids de la cargaison excédentaire? La tension physique et émotionnelle même pour sortir du lit et affronter la journée? Si oui, vous ressentez de l'empathie comme vous le devriez.
Donc, c'est bon pour nous de pouvoir faire preuve d'empathie. Mais, où sont les félicitations pour ces héros méconnus qui font de leur mieux chaque jour même s'ils traînent une charge aussi lourde?
Le problème est que malgré toute l'attention accordée à la dépression dans les médias au cours des dernières années, il faut de l'empathie, pas des statistiques, pour aider quelqu'un que vous aimez qui souffre.
L'empathie est le pouvoir de comprendre et d'entrer avec imagination dans les sentiments d'une autre personne.
Le meilleur ami de ma mère a une peur inconditionnelle des serpents, ce que ma mère trouve ridicule. Pourquoi? Parce que la plupart d'entre nous savent que les serpents ont plus peur de nous que nous. J'ai dit à ma mère d'imaginer ce que ça ferait si, au lieu d'un petit serpent sur leur chemin, il y avait un énorme lion affamé! Ma mère ne penserait pas que son amie réagissait de manière excessive à un lion.
Je lui ai dit de prendre une minute et d'imaginer vraiment un lion debout devant elle - pas de barres, pas de restrictions, juste un énorme lion mangeur de viande. Ma mère a convenu qu'elle aurait probablement la même réaction que son amie à l'égard des serpents - elle se figeait de terreur, faisait peut-être un peu pipi puis s'enfuyait en hurlant!
Donc, la prochaine fois qu'ils rencontrent un serpent, j'ai dit à ma mère de s'arrêter et de réaliser que dans l'esprit de son amie, ce serpent est en fait un lion terrifiant. Ensuite, elle pourrait être un peu plus empathique à la réaction de son amie au serpent.
Alors, comment l'empathie aide-t-elle?
La sourceSe moquer de quelqu'un ou rejeter ses sentiments, c'est lui ôter la voix pour qu'il ne puisse pas communiquer sa souffrance à qui que ce soit autour d'elle car elle ne tombe que dans l'oreille d'un sourd.
Nous avons tous été au moins légèrement déprimés à un moment donné de notre vie. Il n'est pas trop difficile d'imaginer à quel point votre ami ou conjoint déprimé peut se sentir faible et affreux. Et, si vous ne pouvez pas imaginer, demandez-leur de vous peindre un tableau et de faire de votre mieux pour comprendre.
Validez leurs sentiments et dites-leur que vous êtes de leur côté. Ils méritent votre respect et votre soutien dans leur lutte. Il est important de noter que vous ne pouvez pas vous attendre à ce qu'une personne souffrant de dépression se réconforte simplement parce que vous le lui dites. C'est comme dire à une personne aveugle d'essayer plus fort de voir.
La dépression est très délicate. Oui, il existe des médicaments, mais ils ne font pas disparaître complètement la dépression. Il y aura toujours des hauts et des bas. Le seul fait d'être là à travers ces hauts et ces bas est tout ce que vous devez faire. J'aime mes amis. Je souffre quand ils souffrent parce que souffrir ensemble vaut mieux que souffrir seul.
Quoi d'autre pourrait aider?
Mon fils est également touché par la dépression à la suite de la maladie d'Asperger. Il s'agit d'une simple méditation que nous utilisons parfois lorsqu'il se sent particulièrement négatif et autodestructeur:
Méditation sur les nuages
La source- Allongez-vous ou asseyez-vous confortablement et détendez-vous. Laissez libre cours à vos pensées sans jugement.
- Rappelez-vous que les pensées ne sont que des pensées. Nous avons 70 000 pensées en moyenne par jour. Ce n'est pas parce que nous avons des pensées négatives qu'elles sont valides.
- Imaginez un ciel bleu par une journée chaude et ensoleillée.
- Imaginez maintenant une de vos pensées négatives piégée dans un nuage flottant dans votre joli ciel bleu. Imaginons que vous pensiez: «Je ne suis pas assez bon.» Imaginez ces mots dans votre nuage, puis laissez passer une brise légère et commencez à pousser le nuage sur le plan visuel de votre esprit et commencez à se dissiper tandis qu'il flotte et disparaît dans rien. Après tout, c'est juste une pensée et ça ne veut rien dire.
- Faites de même avec toutes les autres pensées négatives qui vous viennent à l'esprit.
- La méditation est une pratique de la maîtrise de soi et la maîtrise de soi est quelque chose qui demande de la pratique. Une fois que vous êtes bon dans la méditation sur les nuages, essayez d'utiliser la technique à tout moment de la journée lorsqu'une pensée négative surgit dans votre tête et voyez si elle aide à soulager l'accumulation de tension, de tristesse et de colère tout au long de la journée.
Si vous souhaitez partager une technique ou une histoire, veuillez laisser un commentaire. Ensemble, nous allons traverser cela.
