N'abandonnez pas encore cette routine d'entraînement difficile! Voici 3 façons simples mais efficaces de vous dépasser et de voir ces résultats.
Si vous trouvez que vous avez du mal à vous pousser à travers vos routines d'entraînement les plus difficiles, vous ne voulez pas supposer qu'il est temps d'abandonner et que vous ne serez jamais en forme. Avec ces 3 conseils simples mais efficaces, vous pouvez constater que vous pouvez rapidement maîtriser votre routine la plus difficile et enfin voir ces kilos fondre, vous donnant les résultats que vous méritez!
Des entraînements difficiles peuvent être les meilleurs entraînements; défier votre corps est le seul moyen de vraiment brûler des calories et de faire fondre l'excès de graisse, et de renforcer votre cœur et vos poumons. Un entraînement difficile ne devrait jamais être dangereux, mais si vous ne créez pas une routine difficile pour vous-même, il y a de fortes chances que vous perdiez juste plus de temps que de calories.
Aussi efficaces que puissent être les entraînements et les sur-ensembles difficiles, ils peuvent également être difficiles à passer et à respecter jusqu'à la fin. Si vous vous trouvez découragé ou fatigué au milieu de votre routine ou pensez que parfois vous n’êtes pas à la hauteur du défi, que pouvez-vous faire pour vous dépasser? Considérez quelques conseils simples mais très utiles.
# 1 Reposez-vous, mais restez actif
Autant que vous pourriez avoir besoin de vous pousser à travers une séance d'entraînement difficile, vous devrez peut-être aussi écouter votre corps. Si vous êtes particulièrement fatigué ou si vous souffrez, cela peut être un signe que vous vous forcez trop. Risquer des blessures est un moyen infaillible de ruiner votre routine d'entraînement pendant des semaines, voire des mois, et essayer une routine qui dépasse votre niveau de forme physique actuel ne peut que vous décourager.
Se reposer pendant quelques minutes pendant une séance d'entraînement difficile peut être l'un des meilleurs moyens d'aller jusqu'au bout. Votre corps peut avoir besoin de ce temps pour éliminer les déchets métaboliques créés par les muscles pendant l'effort, et votre cœur et vos poumons peuvent avoir besoin de ce temps pour ralentir à un rythme gérable.
Ce repos peut signifier être immobile, mais il est souvent bon de rester actif au milieu d'un entraînement difficile, de sorte que votre métabolisme ne ralentit pas trop. Par exemple, si vous êtes au milieu de l'entraînement par intervalles, vous pouvez vous éloigner de votre routine et marcher légèrement sur place pendant plusieurs minutes. Si vous courez, ralentissez pour marcher rapidement ou restez en place et montez et descendez très légèrement pour garder votre sang en circulation. Ces mouvements simples vous garderont actifs mais permettront à votre corps de se reposer pour que vous puissiez reprendre votre routine.
# 2 Obtenez un entraîneur ou un partenaire
Les encouragements que vous recevez des autres peuvent être inestimables lorsque vous passez par une séance d'entraînement difficile. Un entraîneur peut vous aider à avancer en vous rythmant correctement et en vous assurant de vous reposer sans vous éloigner trop longtemps, et un partenaire peut vous encourager à continuer de vous pousser.
Lorsque vous vous entraînez avec quelqu'un d'autre, son niveau de forme physique peut être un encouragement s'il est en meilleure forme que vous et s'il peut suivre une routine plus longtemps que vous. Lorsque vous voyez ce qu’ils peuvent faire et combien de temps ils peuvent se pousser, vous êtes encouragés à faire de même! Un partenaire peut également se tenir au-dessus de vous lorsque vous essayez de passer à travers une séance d'entraînement difficile et vous donner des encouragements verbaux.
Un bon entraîneur personnel peut également faire de même; il ou elle devrait faire plus que simplement vous montrer certains entraînements et vous guider dans leur forme, car un entraînement personnel efficace signifie un encouragement à poursuivre et à suivre votre routine.
# 3 Mélangez-le
Parfois, il est difficile de passer à travers un entraînement difficile simplement parce que vous vous ennuyez avec la même routine encore et encore, ou c'est sans défis. Mélanger votre séance d'entraînement peut être un excellent moyen de vous dépasser, car vous faites face à de nouveaux défis et trouvez de nouvelles façons de brûler des calories et de développer vos muscles. Puisque vous ne vous ennuyez plus, vous êtes plus susceptible de vous en tenir à une routine difficile!
Considérez quelques façons de mélanger votre séance d'entraînement; vous pouvez ajouter la natation, le vélo ou la randonnée à votre routine hebdomadaire, ou vous pouvez essayer des exercices au gymnase que beaucoup négligent, comme l'escalade sur corde, la corde à sauter ou même les arts martiaux. Investissez dans des DVD que vous pouvez utiliser à la maison et mélangez-les; essayez le Pilates, la Zumba, l'aérobic d'étape et même la danse du ventre. L'entraînement par intervalles est également un excellent moyen de vous maintenir engagé dans votre entraînement lorsque vous modifiez votre exercice toutes les quelques minutes, afin de ne jamais vous ennuyer avec votre routine.
Puisqu'il est facile de se décourager en essayant une routine difficile, vous pouvez essayer ces trois conseils et pas un seul. Embauchez un entraîneur personnel, demandez-lui de vous aider à mélanger les choses et à vous encourager, et notez la fréquence à laquelle vous vous reposez pendant votre entraînement le plus difficile. Si vous faites cela, non seulement vous vous lancerez dans une routine difficile, mais vous constaterez qu'ils deviennent plus faciles et plus efficaces que jamais!
Avez-vous essayé l'un de ces 3 conseils pour vous pousser à travers une séance d'entraînement difficile? Qu'est-ce qui vous aide à rester motivé et à poursuivre vos routines d'entraînement les plus dures? Partagez vos conseils dans les commentaires ci-dessous!
