Il y a de fortes chances que vous soyez déshydraté en ce moment et que vous ne le réalisiez même pas. Lisez la suite pour savoir comment remarquer les symptômes de déshydratation les plus courants et comment les corriger.
Si 1% à 2% de l'apport d'eau recommandé par l'organisme est perdu, vous êtes déjà déshydraté. La déshydratation est quelque chose qui afflige la majorité des gens; même si vous ne ressentez pas de symptômes de déshydratation, vous pouvez toujours facilement être déshydraté et, statistiquement, vous l'êtes probablement. Voici les symptômes de déshydratation les plus courants et comment vous assurer de rester hydraté.
Symptômes de déshydratation
Dans les cas de déshydratation légère à modérée, les symptômes les plus courants incluent une bouche sèche / collante, une sensation de fatigue excessive et de faiblesse, une soif, une miction moindre, une peau sèche, des maux de tête, de la constipation et des étourdissements.
Lorsqu'une personne est gravement déshydratée, elle éprouve tous les symptômes des personnes légèrement déshydratées mais à un niveau plus sévère. En plus de ces symptômes, les personnes gravement déshydratées seront très irritables et même confuses, elles auront la bouche sèche et les muqueuses sèches.
Ils auront également les yeux enfoncés, une pression artérielle basse, un rythme cardiaque rapide, une respiration rapide et de la fièvre. Le pire des cas est le délire et le manque de conscience. Si vous pensez qu'une personne est gravement déshydratée, il est important de l'emmener immédiatement aux urgences.
Céphalée centrale
À moins que vous ne buviez de l'eau 24h / 24 et 7j / 7, votre corps perd constamment des liquides et du potassium et des sels essentiels parce que c'est ce qu'il y a dans les liquides. La perte de sel crée un mal de tête instantané car le corps est très sensible.
Plus le mal de tête est grave, plus la déshydratation est grave. De plus, une plus grande perte d'eau fait chuter votre volume sanguin, ce qui crée alors la fin de la réaction en chaîne où moins de sang coule vers le cerveau et vous obtenez alors un mal de tête encore plus important.
Le test du niveau d'hydratation quotidien
Le meilleur indicateur pour voir à quel point vous êtes hydraté ou déshydraté est de regarder la couleur de votre urine. De cette façon, vous pouvez facilement voir si vous avez besoin de boire plus d'eau ou si vous devez continuer à boire la quantité d'eau que vous buvez actuellement.
La meilleure façon de savoir à quel point vous êtes hydraté est de vous rappeler que plus votre urine est claire (ou plus claire), mieux c'est parce que vous êtes plus hydraté; plus l'urine est foncée, plus vous devez boire d'eau parce que vous êtes déshydraté. C'est le premier et le plus courant indicateur de la quantité d'eau dont vous avez besoin pour boire et c'est aussi le moyen le plus simple de le déterminer.
8 étapes pour vaincre la déshydratation
Il est temps de boire et je ne parle pas de frapper le bar. Vous devez commencer à boire plus d'eau, peu importe la raison. Il ne devrait y avoir aucune excuse: c'est juste de l'eau et ça ne vous fera pas fondre.
La quantité d'eau la plus couramment recommandée est de huit verres d'eau de 8 onces par jour, donc le moyen le plus simple de s'en souvenir est de suivre la règle des 8 par 8.
Étape 1: Rendez-le savoureux
Coupez des fruits comme le concombre, la pastèque, les fraises, les framboises ou les bleuets et ajoutez-les à votre eau. L'eau est fade et sans saveur, mais nous devons la boire. N'achetez pas les arômes que vous pouvez obtenir à l'épicerie, car ils sont toxiques.
Étape 2: Commandez quelque chose d'épicé
Cette astuce vous fera non seulement boire de l'eau, mais accélérera également votre métabolisme en raison de l'épice.
Étape 3: il existe une application pour cela
Nous avons tous des téléphones portables très intelligents et pratiques. Installez l'une des nombreuses applications qui vous motiveront, vous rappelleront à boire et vous permettront de suivre la quantité d'eau que vous avez consommée chaque jour. Si vous ne souhaitez pas avoir d'application, définissez des alarmes pour vous rappeler quand vous devez boire de l'eau.
Étape 4: en faire un accessoire
Achetez une de ces belles bouteilles d'eau réutilisables et emportez-la partout avec vous. Une fois que vous le verrez assis dans la voiture ou sur votre bureau, vous ressentirez le besoin de boire de l'eau et ce sera toujours pratique.
Étape 5: économiser de l'argent
Lorsque vous sortez, ne commandez pas de boissons, demandez simplement un verre d'eau. Votre corps et votre portefeuille vous en seront reconnaissants.
Étape 6: Décider de tricher ou de ne pas tricher
Ce n'est pas de la triche, mais en même temps, c'est de la triche. Si vous n'arrivez pas à boire suffisamment d'eau, alors mangez au moins des aliments remplis d'eau tels que la pastèque et les concombres, mais essayez de ne pas vous fier à cela pour vous hydrater.
Étape 7: Faites-en partie de votre plan de perte de poids
Dans une étude réalisée en 2010 dans la revue «Obesity», il a été prouvé que boire beaucoup d'eau peut aider à perdre du poids.
Étape 8: L'eau et l'alcool sont deux amis secrets
Avant et après avoir bu, ainsi qu'entre les verres de vin, c'est une bonne idée de boire un verre d'eau; De cette façon, vous ne serez pas complètement déshydraté, ce qui est un effet secondaire de la consommation d'alcool. Cela permettra également d'éviter une gueule de bois le lendemain matin.
En suivant ces huit étapes, vous resterez hydraté, votre corps vous en remerciera car vous aurez l'impression d'avoir plus d'énergie et vous serez globalement en meilleure santé.
Pendant cet été chaud, il est également important de rester hydraté en raison de la chaleur car il est naturel que notre corps se déshydrate beaucoup plus rapidement. Votre peau vous en remerciera également.Comme le dit Zoolander, «L'eau est l'essence de l'humidité et l'humidité est l'essence de la beauté.» Si vous avez plus de conseils sur la façon de rester hydraté, n'hésitez pas à les partager ci-dessous!
