Beaucoup de gens souffrent d'anxiété et de panique. Si vous souffrez d'attaques de panique, lisez la suite pour obtenir des conseils sur la façon de les gérer et éventuellement de les surmonter!
De nombreuses femmes souffrent régulièrement d'anxiété et de crises de panique. En fait, la recherche indique qu'environ 2,7% des femmes souffrent de ces expériences débilitantes de façon continue.
Les attaques de panique peuvent être terrifiantes si vous ne les avez jamais vécues auparavant et que tout le monde les vit différemment. Certaines personnes se sentent surréalistes ou se sentent hors de contrôle, tandis que d'autres éprouvent un sentiment de malheur imminent.
Une personne peut devenir nauséeuse et avoir les paumes moites, tandis qu'une autre peut devenir faible et tremblante.
Il existe une gamme d'émotions et de symptômes physiques qui peuvent être ressentis et ressentis n'importe où, d'un niveau léger à un niveau plus sévère. Étant donné que les attaques de panique sont vraiment différentes pour tout le monde, il est important de savoir quels symptômes rechercher.
Bien que l'anxiété ne soit pas nécessairement guérissable, elle peut être traitée et gérée. Voici sept façons éprouvées de surmonter les attaques de panique lorsqu'elles se produisent!
1. N'oubliez pas de respirer
PhotoLorsque vous ressentez une crise de panique, votre respiration change. Vous avez tendance à respirer très peu profondément et rapidement, ce qui accélère votre rythme cardiaque. Il peut être difficile de se détendre dans cet état et de reprendre le contrôle de votre respiration.
Si vous avez déjà suivi un cours de yoga, l'une des choses qu'ils vous enseignent est de vous concentrer sur votre respiration. Votre respiration est censée être profonde et provenir de votre ventre. Vous inspirez et expirez lentement.
Si vous vous souvenez de cette technique au milieu de la panique et que vous vous concentrez sur votre respiration, vous pourrez reprendre le contrôle de votre rythme cardiaque et terminer votre attaque beaucoup plus rapidement. Faites-le jusqu'à ce que vous commenciez à vous détendre et que votre respiration redevienne normale.
2. Abordez vos pensées catastrophiques
En règle générale, une attaque de panique est déclenchée par une sorte de pensée catastrophique. C'est différent pour tout le monde. Une personne peut avoir des pensées gênées publiquement, ce qui les conduit sur le chemin de l'anxiété.
Un autre peut être déclenché par des souvenirs d'un événement, comme être sur des routes verglacées et se souvenir d'un accident dans lequel ils se sont produits une fois.
Prenez note de vos déclencheurs et utilisez l'auto-conversation pour les combattre. Si c'est un souvenir qui déclenche vos attaques de panique, rappelez-vous que vous n'êtes pas actuellement dans cette situation.
S'il s'agit d'un déclencheur situationnel, demandez-vous: «Et alors?» Souvent, lorsque nous craignons l'embarras du public, nous faisons exploser la situation dans nos esprits dans une proportion irréaliste. En comprenant cela et en pensant aux conséquences réalistes du pire scénario, nous pouvons commencer à abandonner notre peur.
3. Distrayez-vous
PhotoLorsque vous avez une crise de panique, vous êtes généralement concentré sur vos symptômes de panique et de détresse, ce qui les amplifie.
Une autre technique pour soulager cet état consiste à se distraire et à effectuer une autre activité. Si vous conduisez, vous pouvez choisir de chanter sur votre iPod ou la radio.
Vous pouvez choisir de mâcher un morceau de gomme si vous êtes en milieu social. Si vous déplacez votre attention ailleurs, vous constaterez que votre attaque se dissipe plus rapidement. Pour d'autres techniques de distraction, consultez cet article.
4. Enclenchez un élastique contre votre poignet
L'idée derrière cela est similaire à la technique de distraction, mais avec une légère torsion. La recherche a montré que si vous faites cela lorsque vous êtes en proie à la panique, car cela fait mal, vos pensées sont interrompues et vous êtes distrait.
5. Soufflez dans un sac en papier
Si vous savez que vous êtes sujet aux attaques de panique, portez un sac en papier brun dans votre sac à main, comme celui que vous avez utilisé pour préparer votre déjeuner. Lorsque vous subissez une attaque, respirez lentement et concentrez-vous sur votre respiration. Assurez-vous que vous prenez également de l'air frais entre chaque respiration dans le sac.
6. Parlez / envoyez un SMS à quelqu'un en qui vous avez confiance
Parfois, il suffit de faire savoir à quelqu'un que vous vivez une crise de panique pour l'aider à la dissoudre. Si vous êtes au travail lorsque cela se produit, parlez-en à un collègue en qui vous avez confiance et qui souffre peut-être aussi d'anxiété.
Si votre attaque de panique se produit lorsque vous êtes dans une situation sociale et que vous ne parvenez pas à vous retirer, envoyez un SMS à quelqu'un en qui vous avez confiance.
Je subis parfois des attaques de panique et je sais ce qui les déclenche. Si je suis en situation avec mon petit ami ou l'un de mes amis lorsque cela se produit, je sais que je peux partager ce que je vis avec eux et ils me soutiendront.
7. Faites une promenade ou faites quelque chose de physique
PhotoSi vous pouvez vous retirer de votre situation actuelle et vous promener, cela peut aider l'attaque de panique à se calmer plus rapidement.
Alternativement, si vous ne pouvez pas quitter votre emplacement actuel, trouvez autre chose pour rediriger votre énergie, que ce soit pour réorganiser votre bureau, nettoyer un placard ou faire la vaisselle. Tout ce qui est productif et vous aidera à vous calmer est une réponse positive à une attaque de panique.
Si tout va bien, si vous vivez ces épisodes terrifiants, ces suggestions vous seront utiles. Les crises d'anxiété et de panique n'ont absolument rien à rougir.
Si vous trouvez que ces conseils ne sont pas suffisants pour vous aider à faire face et à surmonter vos attaques, vous devriez rechercher un thérapeute qualifié dans votre région. Assister à une thérapie ne vous affaiblit pas; En fait, le contraire est vrai.
Il faut une personne forte pour admettre quand elle a besoin d'aide. Les attaques de panique peuvent définitivement être surmontées avec le temps.
Souffrez-vous régulièrement d'attaques de panique? Qu'avez-vous trouvé utile pour vous calmer lorsque vous êtes en proie à l'anxiété?
