Vous voulez vous sentir mince, tonique et incroyable? Facile - il suffit de suivre notre guide étape par étape et d'être bien parti pour une zone sans poignée d'amour!
La plupart d'entre nous ont connu la sensation inconfortable, embarrassante et indésirable d'avoir une couche de graisse sur le dessus de notre jean. Et nous savons tous que malgré le nom mignon, les poignées d'amour sont tout sauf des promoteurs de la luxure et des inducteurs d'amour.
C'est pourquoi nous avons conçu un guide simple pour vous aider à éliminer rapidement vos poignées d'amour. Restez avec nous pendant que nous vous guidons à travers des moyens faciles, simples et (relativement) sans douleur de mettre KO vos poignées d'amour.
Étape 1. Connais ton ennemi
Comme tout héros tactique le sait, le moyen de déjouer votre ennemi est de le connaître intimement. Donc, avant de commencer à attaquer avec enthousiasme vos poignées d'amour, vous devez savoir ce qu'elles sont et comment elles se développent.
Les poignées d'amour sont l'étiquette utilisée pour la graisse qui s'accumule autour de votre taille. D'autres noms moins mignons pour cette zone grasse incluent «pneus de rechange» et «dessus de muffins». Il est important de reconnaître que la graisse ne s’assoit probablement pas seulement sur les côtés de votre taille; c'est très important que la graisse se propage tout autour de votre estomac. Donc vous n'attaquez pas vraiment les poignées d'amour, vous attaquez le chub global.
Les graisses dans cette zone s'accumulent lorsque la quantité de nourriture et de calories que vous consommez augmente et que votre niveau d'activité n'augmente pas aussi bien pour correspondre, ou en fait, il diminue considérablement. Cela peut être dû à une blessure ou à une condition, à un mode de vie occupé ou à une pure paresse.
La mauvaise nouvelle est que vous ne pouvez pas réduire cette zone pour supprimer vos poignées d'amour. La bonne nouvelle est que vous pouvez ajuster votre style de vie pour développer un corps chaud et tonique partout!
Étape 2. Réduisez votre stress
Il est bien documenté qu’une surabondance de stress conduit à la production de l’hormone du stress, le cortisol. Le cortisol est produit lorsque vous êtes stressé physiquement, mentalement ou émotionnellement. Donc, si vous essayez frénétiquement d'atteindre un délai, êtes au milieu d'une bagarre avec votre partenaire ou poussez pour courir le dernier kilomètre de votre jogging quotidien, les chances sont élevées que votre corps produise du cortisol.
Bien que cela ne soit pas en soi une mauvaise chose (nous avons besoin de la réponse au stress dans nos vies), une surabondance de cette hormone a été associée à une augmentation du stockage des graisses corporelles.
Pour combattre cet effet, (et si vous voulez perdre vos poignées d'amour), vous devrez diminuer votre stress quotidien. Ne reniflez pas tout de suite, car c'est en fait plus facile que vous ne le pensez.
Bien qu'il y ait beaucoup de situations stressantes, qui sont hors de notre contrôle, nous avons le contrôle sur la façon dont nous réagissons aux situations. Si vous sentez que vous commencez à vous sentir stressé, faites une pause, allez vous promener et nettoyez votre tête. Une respiration profonde du ventre régulera vos hormones de stress et vous aidera également à vous sentir plus calme. Lisez nos 7 étapes à suivre lorsque vous vous sentez dépassé.
Il a été démontré que la méditation quotidienne calme la réaction de panique de l'amygdale (la zone du cerveau responsable de nos émotions), alors pourquoi ne pas prendre l'habitude de passer 10 minutes par jour à méditer? Et rappelez-vous, vous contrôlez vos réponses.
Étape 3. Priorisez votre santé et votre forme physique
Ensuite, vous devrez prendre un engagement honnête, authentique et enthousiaste envers votre santé et votre forme physique. Si vous voulez un corps comme un mannequin Victoria’s Secret, vous devrez y travailler. Cela signifie choisir un déjeuner sain plutôt qu'une lasagne. Dire non aux friandises. Et faire de votre santé et de votre condition physique une priorité dans votre vie.
Comme pour la plupart des changements positifs, vous devez renforcer votre esprit avant de pouvoir travailler sur votre objectif. S'assurer que vous êtes concentré, engagé et dévoué à votre objectif vous aidera à rester sur la bonne voie pendant les moments difficiles et lorsque votre journée est remplie de tentations.
Et bien que vous puissiez vous plaindre de votre absence de volonté, ce n'est pas vraiment la volonté dont vous avez besoin. C’est une habitude quotidienne. L'habitude gagne à chaque fois la volonté. Si vous avez pris l'habitude de chercher un cookie chaque fois que vous vous sentez déprimé, vous vous dirigerez sur la voie d'un mode de vie malsain et malheureux. Cependant, si vous changez vos habitudes, vous pouvez changer votre vie. Qu'est ce que tu choisis?
Étape 4. Nettoyez votre nutrition
Pour perdre du poids (c'est ce que vous devrez faire pour éliminer vos poignées d'amour), une chose simple doit se produire: vous devez consommer moins de calories que vous n'en utilisez. C'est simple, non? La plupart des nutritionnistes recommandent un minimum absolu de 1 200 calories aux femmes.
Un moyen facile de consommer moins de calories est d'éliminer tous les aliments raffinés, sucrés et transformés qui font partie de votre alimentation. Tenez-vous-en aux aliments crus et nutritifs. Reliez votre alimentation aux hommes des cavernes: s'ils ne l'ont pas mangée, vous ne devriez probablement pas non plus.
Cela signifie pas de cupcakes, croissants et McDonalds. Essayez des viandes maigres, beaucoup de poisson, beaucoup de légumes et au moins deux portions de fruits par jour. Accordez-vous deux semaines pour vous adapter au régime (c'est le temps qu'il faut pour que vos papilles se renouvellent) et vous serez surpris de voir à quel point vous appréciez réellement votre nouveau régime!
Étape 5. Cardio est reine
Pour aider à équilibrer les calories et les dépenses en votre faveur, vous devriez viser environ 30 minutes d'exercice cardiovasculaire quatre fois par semaine.Votre cardio peut être quelque chose de courir après votre chien dans le parc, sauter, faire du patin à roues alignées, du hula hooping, du vélo, du jogging, de la course, de la natation ou de tout ce que vous aimez.
La grande chose au sujet de l'exercice cardio est qu'il stimule votre métabolisme, ce qui favorise à son tour la perte de graisse. Plus de perte de graisse équivaut à une diminution des poignées d'amour - hourra!
Étape 6. Arrêtez de résister à l'entraînement en résistance
S'il est vrai que vous ne pouvez pas repérer la réduction, vous pouvez effectuer certaines activités pour favoriser le développement musculaire. En développant vos muscles, vous aurez l'air plus maigre et plus mince. L'entraînement en résistance est un moyen facile pour vous de profiter de ces avantages et de bien d'autres avantages pour la santé.
Quelques exercices rapides que vous pouvez essayer en alternant les jours avec votre cardio (en laissant un jour au repos) sont:
- Fentes
- Squats
- Crunches
- Ballet plis
- Des pompes
- Planche
- Planches latérales
Vous pouvez également faire la méthode éprouvée de pompage du fer. Il vous suffit de prendre une paire d'haltères dans votre magasin de sport local et de répéter plus longtemps sur des poids plus légers. Augmentez vos poids chaque fois que vous vous sentez comme un défi, mais seulement à un niveau avec lequel vous vous sentez à l'aise. Si vous vous accroupissez et faites des mouvements brusques avec des poids, vous améliorerez également l'efficacité de votre entraînement.
Et contrairement à la croyance populaire, soulever des poids ne vous donnera pas le physique d'un bodybuilder. Eh bien, ça peut arriver si vous soulevez des poids quatre heures par jour, sept jours par semaine. Mais la plupart d'entre nous ont des emplois de jour, donc ça ne se produira jamais. Ce qui signifie à moins que vous n'essayiez vraiment, vraiment, de ressembler à un culturiste, soulever des poids de trois livres ne fera pas gonfler vos muscles comme She-Hulk.
Étape 7. Continuez à siroter
Obtenez ceci, l'American Council on Exercise estime qu'une fois que vous êtes déshydraté, vous conservez jusqu'à dix livres de liquide. Eeeep! Vous savez quand vos copines disent toujours: "Oh, je retiens juste de l'eau en ce moment." Quand elles ne peuvent pas rentrer dans une jolie robe? … Eh bien, ils pourraient avoir raison. Lorsque vous êtes déshydraté, votre corps est envoyé en mode panique et il retient l'eau pour assurer que vos organes essentiels restent hydratés - mais c'est au détriment de votre poids. Et cette jolie robe.
Pour éviter la déshydratation, vous devez boire huit à dix verres d'eau par jour. Quelques conseils pour augmenter votre consommation d'eau sont d'avoir un verre d'eau près de votre lit et sur votre bureau, de boire un verre avant et après chaque repas et de toujours avoir une bouteille d'eau avec vous lorsque vous voyagez.
Si vous avez l'impression que l'eau est un peu terne, ajoutez simplement une touche de citron ou de lime. Le citron alcalinise le corps et vous donne une peau fraîche et éclatante ainsi que stimule votre métabolisme, donc c'est un gagnant-gagnant tout autour.
Étape 8. Réglez vos niveaux d'insuline
Il existe un énorme lien entre la graisse qui apparaît sur votre estomac et vos niveaux d'insuline correspondants. Si vous avez des flaques dans la région du ventre, vous serez probablement au moins modérément résistant à l'insuline. Tout cela signifie que vos cellules ne sont pas aussi affectées par l'insuline (qui est l'hormone produite par le pancréas pour éliminer le sucre de la circulation sanguine) qu'elles pourraient l'être. Cela signifie à son tour que vous avez probablement des niveaux élevés de sucre dans le sang.
La résistance à l'insuline n'est pas seulement liée à un excès de graisse autour de l'estomac; c'est aussi un facteur de risque de diabète. Et si vous cherchez à retirer vos poignées d'amour et à vous sentir en meilleure santé, vous devrez gérer vos niveaux d'insuline.
La meilleure façon de commencer à équilibrer votre taux d'insuline et de sucre dans le sang est de manger des aliments à faible IG. Ce sont les aliments qui vous donnent un regain d'énergie plus durable, plutôt que l'éclatement rapide d'énergie qui provient généralement de la malbouffe. Vous pouvez également manger plus régulièrement et choisir de manger plus de fibres et de matières grasses. Un autre bon conseil est de boire de l'eau aromatisée au citron chaque jour, car cela permettrait de maintenir votre glycémie uniforme.
Étape 9. Faux-le jusqu'à ce que tu le fasses
Enfin, il n'y a aucune raison pour que vous ayez à gérer vos poignées d'amour grumeleuses pendant que vous êtes toujours sur la voie de la perte de poids. Pour vous sentir bien maintenant, pourquoi ne pas investir dans des Shapewear de qualité? Il rentre là où vous avez besoin de rentrer et soulève là où vous avez besoin de levage. Les poignées d'amour languissent et les bosses de ventre sont bannies. Mieux encore, il existe différents types de Shapewear conçus spécifiquement pour différents vêtements!
Bien sûr, certains Shapewear peuvent ressembler un peu à la culotte de votre grand-mère - mais ils font ressembler vos fesses à des adolescents. Que préféreriez-vous?
Et rappelez-vous toujours que même si vous détestez vos poignées d'amour, le destin de votre corps est entre vos mains - vous pouvez faire un changement. Alors qu'est-ce que tu attends?
