Si vous cherchez un excellent moyen de relancer votre routine de santé et de perdre quelques kilos, l’intégration de superaliments dans votre alimentation est la solution. Lisez la suite pour savoir quels superaliments vous devez manger et ce qu'ils peuvent faire pour votre santé.
Les superaliments sont des aliments naturels non transformés à haute teneur en nutriments qui offrent des bienfaits incroyables pour la santé. Il y a beaucoup de buzz en ce moment à propos des superaliments et comment vous assurer qu'ils sont incorporés dans votre alimentation quotidienne peut vous aider à vivre une vie plus saine.
Il existe de nombreux aliments qui promettent de perdre du poids ou qui prétendent être des aliments sains, mais après avoir examiné de plus près les ingrédients, vous constaterez qu’ils sont en fait plus nocifs pour votre santé que toute autre chose.
Beaucoup d'aliments diététiques, faibles en gras ou sans gras sont simplement emballés avec des produits chimiques et transformés à mort. Bien qu'ils puissent techniquement être faible en gras ou sans gras, ils contiennent généralement d'autres ingrédients qui seront préjudiciables à votre santé et à votre tour de taille.
La meilleure chose que vous puissiez faire en ce qui concerne votre alimentation est de manger autant d'aliments naturels et frais que possible et d'éviter les aliments transformés qui prétendent être bons pour vous. Voici une liste de superaliments incroyables que vous devriez ajouter à votre plan de repas STAT!
1. Pommes
Les pommes contiennent beaucoup d'antioxydants et de fibres. Ils font de bonnes collations et mangent une pomme avant de dévorer un plat de pâtes riche en glucides qui a montré qu'il diminuait la quantité de calories que vous finirez par consommer.
2. L'huile d'olive
C'est un super-aliment fantastique! Nous utilisons tous de l'huile dans la cuisine et c'est formidable d'avoir une option saine. L'huile d'olive a une teneur élevée en graisses monosaturées, dont il a été prouvé qu'elle améliore la santé cardiaque.
C'est également un ingrédient clé dans le plus récent engouement pour la santé, le régime méditerranéen. Il peut être utilisé en cuisine, arrosé d'une délicieuse salade et de bien d'autres façons créatives. L'huile d'olive fonctionne également comme anti-inflammatoire, anti-oxydant et anti-microbien.
3. Tomates
la sourceLes tomates sont un super aliment délicieux et commun qui est riche en antioxydants et peut réduire votre risque de maladie cardiaque et d'ostéoporose, ainsi que de minimiser les dommages causés par les UV. Assurez-vous de toujours les inclure dans vos salades.
Essayez également de diviser en deux une grosse tomate de boeuf et de la rôtir avec un peu d'origan saupoudré sur le dessus pour un plat d'accompagnement délicieux et sain.
4. Bananes
Les bananes sont un aliment hypocalorique (110 / portion) et elles sont remplies de potassium et de vitamine B-6. Ils font une excellente collation et un excellent goût sur le yogourt naturel et le granola.
5. Carottes
Rappelez-vous comment maman vous a toujours dit de manger vos carottes, car elles aideraient votre vue? Eh bien, il s'avère qu'elle avait raison! Les carottes sont remplies de bêta-carotène qui améliore la vue et ralentit également la croissance des cellules vieillissantes. Merci maman!
6. Chocolat noir
MIAM! Enfin, il y a une délicieuse gâterie sucrée qui est vraiment bonne pour vous! Mais ne prenez pas de l'avance sur vous-même, si vous voulez profiter des bienfaits du chocolat pour la santé, vous devez être sûr que vous mangez du chocolat DARK, pas ce que l'on trouve dans la plupart des bonbons.
Pourtant, grignoter du chocolat noir peut satisfaire vos envies de choses plus sucrées dans la vie. De plus, il est rempli de flavanols composés, un type d'antioxydant qui diminue l'inflammation, abaisse la glycémie et améliore le positif et taux de cholestérol négatif.
7. Haricots
Surtout pour vous les végétariens, les haricots sont un aliment excellent et super important à incorporer à votre alimentation. Ils fournissent beaucoup de protéines et de fibres et sont naturellement faibles en matières grasses.
8. Mangues
Les mangues, bien que délicieuses, sont également un SUPER superaliment qui contient plus de 20 antioxydants, vitamines et minéraux différents, y compris la vitamine A, C, E, les fibres, le potassium et le fer! Ils aident à améliorer votre vue, votre peau, votre mémoire et, surtout, votre SEX DRIVE!
9. Grenades
Les grenades contiennent d'importants antioxydants contre les folates et les maladies, et elles sont faibles en calories et riches en fibres. Ils contiennent également des vitamines C et B, du potassium, de l'acide folique et du fer. J'aime saupoudrer de graines de grenade dans ma salade ou en ajouter à mon smoothie préféré.
Les grenades joueraient un rôle dans la prévention du cancer et des maladies cardiaques. Ils viennent également sous forme de jus qui est fantastique pour la cuisine.
10. Avocats
Les avocats sont probablement l'un de mes superaliments préférés. Comme l'huile d'olive, les avocats font partie de ces aliments qui contiennent le «bon gras». Ils aident à stimuler le bon type de cholestérol et contiennent plus de 25 nutriments essentiels différents, y compris les vitamines A, B, C, E et K. De plus, ils sont une excellente source de fibres et de protéines (bon pour les végétariens!). Mangez-les en tranches avec une pincée de citron vert ou en complément de plusieurs plats différents.
11. Saumon
Le saumon est un super aliment bien connu qui est riche en acides gras oméga-3 ainsi qu'en protéines, sélénium et vitamine D. Il est excellent pour la santé cardiaque et il stimule votre métabolisme. De nombreux défenseurs du saumon préfèrent le saumon sauvage à l'élevage en raison du risque de PCB dans certaines populations d'élevage.
12. épinards
En tant qu'enfant, vous n'avez peut-être pas aimé manger vos épinards, mais en tant qu'adulte, c'est quelque chose que vous devez avoir dans votre alimentation.Il est tellement rempli de vitamines A et K que vous n'avez besoin que d'une tasse pour atteindre la dose quotidienne recommandée de ces vitamines!
Les épinards ont peut-être été le superaliment d'origine, et il est clair pourquoi, car il contient des fibres, des protéines et de l'acide folique (pour n'en nommer que quelques-uns) et il profite à votre santé de nombreuses façons différentes. Essayez de mélanger les épinards verts dans votre mélange de salade, en l'ajoutant à un plat de pâtes et en le glissant dans un certain nombre d'autres assiettes délicieuses.
13. Myrtilles
Les bleuets peuvent être petits, mais ils contiennent le plus grand nombre d'antioxydants de tous les fruits. Ils sont également riches en potassium, en vitamine C et en fibres. On dit qu'ils peuvent réduire votre risque de maladie cardiaque, de cancer et d'inflammation.
14. Sardines
Les sardines ne sont peut-être pas une collation populaire pour tout le monde, mais elles méritent d'être reconsidérées pour leurs seuls avantages pour la santé. Ils peuvent aider à prévenir le cancer, à améliorer la santé osseuse et à agir comme anti-inflammatoire. Comme le saumon, ils sont riches en oméga-3 et faibles en mercure.
Si vous n'êtes pas fan, essayez de les tremper dans du lait pendant une heure. Il devrait se débarrasser du poisson. De plus, la prochaine fois que vous aurez envie d'un sandwich à la salade de thon, essayez de remplacer le thon par des sardines!
15. Oranges
Les oranges sont un autre fruit délicieux qui est délicieux seul, en jus ou mélangé à d'autres aliments. Il aide l'arthrite, prévient les calculs rénaux et contient beaucoup de calcium, ce qui contribue à la santé des os et des dents.
16. Yaourt nature
Certains disent que le yogourt nature est la nourriture parfaite. Il contient des protéines élevées, des graisses saines et des charges de calcium. On dit qu'il aide à prévenir le cancer et qu'il aide également à prévenir les infections vaginales et les ulcères d'estomac.
Le yogourt grec nature contient encore plus de protéines que les autres. Le yogourt est un excellent substitut sain à la mayonnaise et à la crème sure. Il peut être combiné avec un certain nombre de superaliments pour un petit-déjeuner et une collation délicieux et sains.
17. Avoine
Allez-y et ajoutez de l'avoine à ce parfait au yogourt et aux fruits! Ils sont riches en fibres insolubles et une bonne source de glucides complexes à faible indice glycémique.
18. Betteraves
En plus d'être une couleur fabuleuse qui PEUT tacher vos mains et vos comptoirs (faites attention!), Les betteraves sont également un délicieux légume-racine chargé de fibres, de potassium et de folate. Les salades de betteraves avec des épinards verts et un peu de fromage de chèvre est l'un de mes favoris personnels et fournit deux des superaliments fabuleux de cette liste.
19. Fromage parmesan
Dieu merci, il y a au moins un fromage sur cette liste! Encore une fois, oubliez les dégoûtants fromages «faibles en gras» sur le marché. Ils sont terribles pour toi. Si vous aimez le fromage et que vous voulez une option saine, essayez le parmesan légèrement saupoudré sur votre plat préféré.
20. Artichauts
Les artichauts sont faibles en calories et riches en fibres, vitamines C et K, folate, magnésium et potassium. Je les aime cuits à la vapeur avec une délicieuse sauce au yogourt à tremper. N'oubliez pas qu'il est important de manger les feuilles et pas seulement le cœur.
Cette liste de superaliments impressionnants vous aidera à démarrer sur la voie d'une vie plus saine. La clé pour obtenir une alimentation plus saine consiste à ajouter ces aliments et à éliminer autant d'aliments transformés que possible.
Il existe également de nombreux autres superaliments. Si vous doutez de la valeur d'un aliment, effectuez une recherche rapide sur Google avec le nom du nourriture + superaliments et vous aurez toutes les informations dont vous avez besoin.
Photo de couverture: www.livinghealthywithchocolate.com/
