Être nouveau dans le monde du yoga est passionnant, mais cela peut être assez douloureux et déroutant à moins que vous ne connaissiez les poses de yoga parfaites pour des débutants comme vous.
Le problème auquel la plupart des gens sont confrontés lorsqu'il s'agit d'être un débutant en yoga est tous les sites Web qui le rendent si complexe ou comme si c'était une corvée. Le yoga est assez simple, vous n'avez pas besoin d'un vêtement mat ou de fantaisie, tout ce dont vous avez besoin, ce sont des vêtements confortables qui vous permettent de bouger facilement et un cadre paisible avec une prise en main pour les mains et les pieds.
La clé pour faire des poses de yoga pour les débutants est de commencer simple, facile et lent. Il est important de ne pas trop vous étirer ou de vous pousser lorsque vous commencez des poses pour débutants. Au fil du temps et avec une pratique régulière, vous constaterez que vous devenez plus tonique, flexible et beaucoup plus fort. Lisez la suite pour apprendre les meilleures poses de yoga pour débutants.
Pose de la montagne (Tadasana)
C'est la pose parfaite pour commencer si vous êtes un débutant, car c'est simple, mais très efficace pour vous sentir lâche.
Pour commencer, tenez-vous debout avec vos pieds ensemble, vos épaules détendues et votre poids uniformément réparti.
Mettez vos bras à vos côtés, respirez profondément et levez les mains au-dessus de votre tête. Gardez vos bras tendus aussi haut que possible vers le ciel, parallèlement les uns aux autres avec vos paumes tournées vers l'intérieur.
Chien descendant (Adho Mukah Shvanasana)
Cette pose de yoga est parfaite pour les débutants, et même les experts, car c'est un excellent étirement.
Commencez à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
Ensuite, avancez vos mains de quelques centimètres vers l'avant et écartez vos doigts pour qu'ils s'étirent bien, puis appuyez fermement vos paumes sur le sol.
Ensuite, poussez sur vos orteils pendant que vous poussez vos hanches vers le ciel.
À ce stade, votre corps devrait être un «V» inversé, et vous devriez garder votre tête détendue et baissée, vos hanches au carré, vos genoux légèrement pliés et vos pieds écartés à la largeur des hanches.
Guerrier 1 (Virabhadrasana I)
Tenez-vous les jambes écartées de 3 à 4 pieds et tournez le pied droit à 90 degrés, mais gardez le pied gauche dedans.
Mettez vos mains sur vos hanches jusqu'à ce que vous soyez prêt, puis détendez vos épaules et étendez vos bras vers le ciel et gardez-les droits.
Ensuite, pliez votre genou droit à 90 degrés, mais soyez prudent et assurez-vous de garder votre genou sur votre cheville, et pas plus loin.
Lorsque vous avez terminé de tenir cette pose, faites de même, mais pour votre côté gauche.
Guerrier 2 (Virabhadrasana II)
Cette pose de yoga se construit à partir de Warrior 1, pour commencer, tenez-vous avec vos pieds écartés plus larges que vos hanches et tournez votre pied droit à 45 degrés.
Ensuite, pliez profondément votre genou droit afin que votre cuisse soit parallèle au sol. Quant à votre jambe gauche, gardez-la droite et non pliée, cependant, elle sera inclinée (comme lorsque vous faites une fente).
Mettez vos bras sur vos hanches jusqu'à ce que vous soyez prêt à les étendre sur vos côtés, puis maintenez votre regard sur votre main droite. Une fois que vous avez terminé cette pose, faites-le pour votre côté gauche.
Guerrier 3 (Virabhadrasana III)
Aussi compliquée que cette pose puisse paraître, elle ne l'est pas. Au lieu de cela, il se construit simplement à partir des poses 1 et 2 de Warrior, et c'est quelque chose qui peut être un peu difficile, mais c'est une pose de yoga parfaite pour les débutants.
Comme les autres guerriers, commencez par une fente avec le pied droit en avant et le genou plié. Votre jambe gauche est à l'arrière et droite.
Penchez-vous en avant et regardez le sol, à ce stade, votre estomac est parallèle au sol et votre dos est complètement plat comme une table.
Lorsque vous êtes à l'aise, soulevez votre jambe gauche à la même hauteur que vos hanches et votre dos. Fléchissez vos orteils pour obtenir une ligne parfaitement droite, puis placez vos mains dans une position de prière et étendez-les devant vous.
Une fois que vous avez terminé, faites de même pour votre autre camp.
Pose de pont (Seth Bandha Sarvangasana)
C'est une pose de yoga parfaite pour les débutants car avec la répétition et le temps, vous pourrez voir un changement massif de votre force et de votre flexibilité à mesure que vous progressez.
Commencez par vous allonger sur le sol, les genoux pliés directement sur vos talons.
Mettez vos bras à vos côtés avec vos paumes vers le bas, puis appuyez vos pieds sur le sol pendant que vous soulevez vos hanches en utilisant vos jambes comme force de poussée.
Joignez vos mains sous le bas de votre dos et appuyez sur vos bras pour vous stabiliser et vous donner une poussée supplémentaire.
Continuez à soulever vos cuisses jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol tout en poussant votre poitrine jusqu'au menton. Cependant, n'hésitez pas à arrêter et à maintenir cela à un stade inférieur et aussi longtemps que vous le pouvez. Ne vous inquiétez pas, au fil du temps, vous vous améliorerez.
Pose d'arbre (Vriksasana)
Pour cette pose, vous commencez à vous tenir droit avec vos bras à vos côtés.
Vous déplacez ensuite votre poids sur votre jambe gauche en plaçant lentement votre jambe gauche sur votre mollet, votre genou ou votre cuisse. Avec le temps et l'entraînement, vous constaterez qu'il vous sera plus facile de relever la jambe tout en restant équilibré.
Lorsque vous êtes équilibré et confortable, étirez vos bras vers le ciel et tenez vos mains sur votre tête en position de prière.
Faites de même avec la jambe opposée.
Pose de triangle (Trikonasana)
Ceci est une autre excellente pose de yoga pour les débutants car vous obtiendrez un grand étirement et même pendant vos progrès, vous voudrez continuer à faire cette pose.
Pour commencer, tenez-vous avec vos pieds à 3 pieds l'un de l'autre avec votre pied droit tourné à 90 degrés et votre pied gauche tourné à 45 degrés.
Ensuite, étendez vos bras sur vos côtés et penchez-vous sur votre jambe droite. Étirez votre main droite aussi loin que possible le long de votre jambe droite, dans le but qu'elle puisse toucher le sol.
Étirez votre bras gauche vers le ciel et tournez la tête pour regarder votre bras, puis répétez l'opération pour le côté opposé.
Twist assis (Ardha Matsyendrasana)
Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes complètement étendues, puis croisez votre pied droit sur votre cuisse gauche pour qu'il se retrouve à l'extérieur de votre jambe gauche.
Ensuite, pliez votre genou gauche pour amener votre pied vers vous, mais gardez votre genou droit pointé vers le ciel.
Ensuite, placez votre coude gauche à l'extérieur de votre jambe droite et posez votre main droite sur le sol derrière vous pour vous soutenir.
Tournez aussi loin que possible à droite, mais gardez vos hanches au carré, puis faites de même pour votre côté opposé.
Cobra (Bhujangasana)
Pour commencer, allongez-vous face contre terre, avec vos mains juste sous vos épaules, assurez-vous d'étendre vos jambes pour que même le dessus de vos pieds touche le sol.
Ensuite, serrez votre plancher pelvien et poussez vos hanches vers le sol pendant que vous tendez vos fessiers.
Ensuite, avec vos épaules loin de vos oreilles, poussez vers le haut à travers vos bras et soulevez votre poitrine aussi loin que possible vers le mur devant vous.
Pose de corbeau (Bakasana)
Cette pose peut sembler complexe, et elle peut l'être lorsqu'elle est effectuée par des professionnels. Cependant, lorsqu'il est fait sous sa forme modifiée, c'est une excellente pose de yoga pour les débutants.
Mettez-vous en position de chien vers le bas et avancez vos pieds jusqu'à ce que vos genoux touchent vos bras.
Ensuite, pliez vos coudes, soulevez vos talons du sol et posez vos genoux à l'extérieur de vos coudes, mais assurez-vous de rester sur vos orteils.
Pose de l'enfant (Balasana)
Agenouillez-vous au sol, gardez un dos droit et reposez-vous confortablement sur vos talons.
Ensuite, faites rouler votre torse vers l'avant aussi loin que possible et posez votre front sur le sol.
Abaissez votre poitrine et allongez-vous confortablement. Pour approfondir l'étirement, étendez vos bras droit devant vous sur le sol aussi loin que possible.
Pliage vers l'avant (Uttanasana)
Tenez-vous droit et avec vos bras à vos côtés, puis penchez-vous en avant de vos hanches.
Gardez vos genoux pliés, mais si vous le pouvez, redressez lentement vos jambes.
Ensuite, posez vos mains sur le sol ou le plus bas possible et touchez votre nez à vos genoux.
Pli vers l'avant à moitié debout (Ardu Uttanasana)
Il s'agit d'une version modifiée de la posture du pli vers l'avant, qui peut être utilisée pour conduire à cette posture si elle provoque trop de tension musculaire.
Pour commencer, pliez-vous à mi-chemin de votre torse, arrêtez-vous lorsque votre dos est plat et parallèle au sol.
Ensuite, étendez vos bras aussi bas que possible.
Pose à quatre branches du personnel (Chaturanga Dandasana)
Pour cette pose de yoga pour débutant, vous commencez en position de planche, puis continuez à pousser plus près du sol. Assurez-vous de garder vos coudes repliés sur le côté.
Au début du yoga, cela peut être douloureux, compte tenu de la façon dont il veut que votre corps se plie. Cependant, avec la pratique, vous serez plus flexible et beaucoup plus fort. Si vous avez d'autres poses de yoga pour les débutants, n'hésitez pas à partager, Namaste!
