La santé est la seule chose à laquelle la plupart des gens ne réfléchissent pas avant de devenir un problème. Ils enfreindront toutes les règles du Livre de vie sain jusqu'à ce que, soudainement, leur mode de vie devienne un problème. Leur corps commence à riposter après des années d'abus.
Chaque choix que vous faites a des conséquences. Cela est particulièrement vrai pour votre santé. Ils ne sont peut-être pas immédiats, mais ils finiront par se vider la tête. Mangez trop de fast-food riche en graisses et vous risquez des problèmes cardiaques. Buvez trop de soda et vous pourriez vous retrouver avec le diabète.
Il est toujours plus facile de réparer quelque chose avant qu'il ne devienne un problème majeur. Soyez proactif plutôt que réactif. Voici dix choses qui vous permettront de vous sentir mieux en quelques jours:
Solution de santé n ° 1: Mangez plus d'aliments non transformés
Lorsque les aliments sont transformés, des produits chimiques et d'autres additifs sont utilisés pour aider à améliorer le goût du produit ou à le durer plus longtemps. Donc, plus vous mangez, plus vous mettez de substances artificielles et potentiellement nocives dans votre corps.
Essayez de manger autant d'aliments naturels et biologiques que possible. Restez avec des protéines comme le bœuf maigre, le porc, le poulet, la dinde et les œufs. Choisissez des glucides complexes (moins transformés) comme le riz brun, les patates douces et l'orge. Mangez une bonne quantité de fruits et légumes pour donner à votre corps les nutriments, vitamines et minéraux dont il a besoin pour vous aider à vivre une vie longue et fructueuse.
Solution de santé n ° 2: Réduisez le montant que vous mangez
On suppose que la personne moyenne mange quatre à cinq fois par semaine. Bien qu'il ne soit pas mauvais de se faire plaisir de temps en temps, quand vous le faites régulièrement, cela s'additionne. La plupart des repas servis dans les restaurants et les fast-foods ont plus de calories que la personne moyenne devrait manger en une journée entière. Donc, si vous mangez quatre ou cinq jours supplémentaires de calories par semaine, vous causez des dommages importants à votre tour de taille et, par la suite, à votre santé.
Essayez de manger la plupart de vos repas à la maison. Il est plus facile de contrôler vos portions et de limiter votre graisse, ce qui fera du bien à votre corps.
Solution de santé n ° 3: boire plus d'eau
Le corps humain ne peut survivre sans eau pendant plus de trois à cinq jours. Il est nécessaire au bon fonctionnement du corps et à une fluidité articulaire maximale. N'en avez pas assez et vous vous sentez léthargique et délabré. De plus, il est facile de confondre soif de faim car la plupart des signaux sont similaires. Donc, même si vous pensez que vous voulez sa nourriture, vous avez réellement besoin d'hydratation.
Augmentez votre consommation d'eau quotidienne. Gardez toujours une bouteille ou un verre d'eau à portée de main et sirotez-le souvent. Lorsque vous vous entraînez, buvez au moins quatre onces toutes les quinze minutes pour remplacer le liquide que vous perdez en transpirant. Si vous avez soif, vous êtes déjà déshydraté.
Solution santé n ° 4: Réduisez votre consommation d'alcool
Lorsque vous buvez souvent, cela peut endommager votre corps. Buvez trop et vous risquez des problèmes de foie ou de pancréatite, qui peuvent tous deux être mortels.
L'alcool a également tendance à affecter votre capacité à prendre de bonnes décisions saines. Même si vous avez l’intention d’avoir une salade pour le dîner, prenez un verre ou deux en vous et vous êtes plus susceptible d’opter pour la pizza ou les ailes de poulet. Sans oublier que vous pouvez sauter votre séance d'entraînement le lendemain si vous avez trop bu la veille.
Faites attention à combien et à quelle fréquence vous célébrez avec des esprits. Bien qu'il puisse se sentir bien à l'époque, il se sent rarement bien lorsque les effets disparaissent.
Solution de santé n ° 5: Faites de l'activité quotidienne
Le manque d'exercice contribue à un certain nombre de problèmes de santé. Non seulement les personnes sédentaires ont tendance à avoir des taux d'obésité plus élevés, mais aussi plus de problèmes liés au manque de mouvement, comme les articulations raides et les douleurs musculaires.
Vous n'avez pas non plus besoin de suivre un régime d'exercice à haute intensité pour en tirer des avantages. Bien que ce soit le meilleur pour votre corps, la recherche montre que l'ajout d'une activité supplémentaire à votre routine quotidienne aide. Lorsque vous vous rendez au magasin, garez-vous le plus loin possible de la porte pour continuer à marcher. Choisissez les escaliers au-dessus de l'ascenseur. Marchez pendant les pauses au lieu de vous asseoir autour des potins du bureau. Rythmez pendant que vous parlez au téléphone. Chaque petit détail compte.
Solution de santé n ° 6: faites attention à votre posture
Une mauvaise posture peut entraîner des maux et des douleurs inutiles que vous ressentez immédiatement et sur la route. Bien que l'un des problèmes les plus courants liés à une mauvaise posture soit les maux de dos, les effets de ne pas se tenir debout ou assis correctement peuvent être ressentis dans tout le corps. Par exemple, si vous passez beaucoup de temps devant l'ordinateur et que vous vous asseyez avec les épaules inclinées vers l'avant, vous remarquerez probablement des problèmes avec vos épaules et votre cou.
Essayez toujours de rester en forme. Gardez le dos droit, les épaules vers le bas et en arrière et maintenez votre ventre comme si vous essayiez de tirer votre nombril sur votre colonne vertébrale. Bien que cela puisse sembler difficile au début si vous n'y êtes pas habitué, corrigez-vous suffisamment et finalement une bonne posture sera une seconde nature.
Correctif sanitaire n ° 7: Nettoyez soigneusement votre environnement
Si votre espace de vie n'est pas désinfecté, vous vous soumettez à des germes et des virus que d'autres personnes laissent derrière vous, ainsi qu'à de la poussière et des moisissures qui peuvent avoir un effet nocif sur votre système respiratoire.Passez du temps à nettoyer soigneusement les espaces dans lesquels vous passez le plus de temps, comme votre maison, votre bureau et votre véhicule.
Assurez-vous de désinfecter les zones qui reçoivent beaucoup de trafic tactile, comme les boutons de porte, les poignées, les télécommandes et les claviers d'ordinateur. Remplacez les filtres de la fournaise afin que l'air qui circule dans votre maison soit propre. Lavez les draps régulièrement pour vous débarrasser des punaises de lit. Non seulement votre endroit sentira mieux, mais vous vous sentirez aussi mieux.
Solution santé n ° 8: Participez à des activités que vous aimez
Si vous ne donnez pas à votre corps un moyen de soulager le stress, il continue de s’installer tranquillement dans votre corps. Puis, un jour, il déborde et tout à coup, vous avez affaire à des problèmes comme des douleurs thoraciques, des maux de tête et de la fatigue. Alors, trouvez des activités que vous aimez faire qui soulagent la tension et l'anxiété et engagez-vous à les faire régulièrement.
Si vous aimez jouer au bowling, rejoignez une ligue. Si les fleurs sont votre truc, faites pousser un jardin. Tout ce qui vous fait sourire, assurez-vous que cela fait partie de votre vie.
Correctif de santé n ° 9: passer du temps de qualité avec des amis proches et des membres de la famille
Les personnes qui entretiennent des relations plus profondes et plus épanouissantes déclarent des niveaux de satisfaction à l'égard de la vie plus élevés et ont tendance à vivre plus longtemps. Réservez du temps dans votre emploi du temps chargé pour les personnes qui sont importantes pour vous. Rencontrez un ami pour un café ou rendez visite à un membre de votre famille que vous adorez mais ne prenez généralement pas de temps pour. Non seulement vous améliorerez votre santé, mais aussi la leur.
Solution de santé n ° 10: faire du sommeil une priorité
Le sommeil est nécessaire pour que vous puissiez fonctionner efficacement. C’est pendant ces quelques heures de relaxation complète que votre esprit a la possibilité de se reposer et que votre corps se rajeunit. Essayez d'obtenir au moins sept à huit heures par nuit. Oui, cela peut être difficile quand vous avez tant à faire, mais vous serez tellement plus productif après un bon sommeil que vous en ferez plus en moins de temps.
Faire de petits ajustements comme ceux-ci à votre régime hebdomadaire vous procurera d'énormes avantages pour les années à venir. Vous aurez un esprit et un corps plus sains et pourrez profiter de la vie au maximum et c'est de cela qu'il s'agit, n'est-ce pas?
