Qu'est-ce que la fibre alimentaire et est-elle bonne pour la santé? Voici tout ce que vous devez savoir si vous envisagez de commencer un supplément de fibres.
Les suppléments de fibres sont devenus de plus en plus populaires au fil des ans, car ils sont réputés être bons pour la santé.
Vous ne savez pas si vous avez besoin de suppléments en fibres? Pouvez-vous obtenir des fibres ailleurs et combien en avez-vous besoin chaque jour?
Lisez la suite pour découvrir tout ce que vous devez savoir sur les suppléments de fibres.
Qu'est-ce que les fibres alimentaires?
Les fibres alimentaires - également connues sous le nom de vrac ou de fourrage grossier - sont des parties d'aliments végétaux que votre corps ne peut pas digérer. Contrairement aux autres composants des aliments végétaux qui sont digestibles, les fibres restent intactes dans l'estomac et passent telles quelles dans l'organisme.
La fibre est classée comme soluble ou insoluble. Le premier se dissout facilement dans l'eau, formant un matériau de type gel. Cela aide à réduire les niveaux de glucose et de cholestérol sanguin.
Ces derniers, d'autre part, favorisent un mouvement sain des aliments et des matières dans votre système digestif, contribuant à améliorer les problèmes digestifs tels que la constipation et les selles irrégulières.
Les experts en santé recommandent au moins 38 grammes de fibres pour les hommes adultes et 25 grammes pour les femmes adultes. Ces chiffres changent à mesure que les gens vieillissent, les hommes âgés n'ayant besoin que de 30 grammes et 21 grammes pour les femmes.
Dois-je utiliser des suppléments de fibres?
La sourceExiste-t-il un moyen d'obtenir des fibres en dehors des suppléments de fibres? Il y a!
En fait, les experts en santé recommandent que nos besoins quotidiens en fibres proviennent des aliments naturels et entiers, y compris les fruits et légumes, les grains entiers, les noix et les haricots. En effet, nous obtenons également d'autres nutriments importants en dehors d'eux.
Si nous pouvons obtenir toutes les fibres dont nous avons besoin à partir d'aliments à base de plantes, pourquoi certaines personnes comptent-elles sur des suppléments de fibres? Cependant, de nombreuses personnes ont du mal à obtenir leur dose recommandée quotidiennement, d'où le besoin de suppléments en fibres.
Ces suppléments sont fabriqués à partir de fibres fonctionnelles, extraites de plantes ou d'animaux. Ils sont vendus sous différentes formes, notamment des huiles, des poudres, des capsules et des comprimés.
Les types de fibres fonctionnelles les plus courants sont le psyllium, l'inuline, l'oligofructoce, la pectine, la cellulose, les bêta-glucanes, le polydextrose et les fibres d'acacia.
Quels sont les effets secondaires possibles des suppléments de fibres?
La sourceLes suppléments de fibres sont généralement faciles et sûrs à utiliser, c'est pourquoi ils sont recommandés par les médecins et les professionnels de la santé. Cependant, en prendre trop peut provoquer des effets secondaires inconfortables et peut réduire la capacité de votre corps à absorber les nutriments importants des aliments.
Trop de fibres peuvent provoquer des ballonnements, des gaz et des malaises abdominaux. Cela peut également augmenter vos selles et provoquer des selles molles. Cela est tout à fait vrai pour les fibres comme le psyllium, l'inuline, la gomme de guar, le polydextrose, l'amidon résistant et l'oligofructose.
Mis à part les problèmes abdominaux, les fibres en excès se lient au calcium, au fer, au magnésium et au zinc, les emportant avec eux. Il a également été démontré que la pectine et la gomme de guar réduisent l'absorption de nutriments comme le bêta-carotène, le lycopène et la lutéine. Cela diminue vos chances d'absorber ces nutriments.
Même avec ces risques possibles, il est très peu probable que les adultes qui respectent quotidiennement les quantités recommandées de fibres en souffrent.
Quelques interactions médicamenteuses
Les suppléments de fibres peuvent affecter considérablement l'absorption par votre corps de certains médicaments. Le psyllium, par exemple, peut réduire les effets de la carbamazépine, de la digoxine et de la coumadine.
La pectine peut également interagir avec l'absorption de la lovastatine. Si vous prenez des médicaments sur ordonnance, assurez-vous d'informer votre médecin que vous prenez ou prévoyez de prendre des suppléments de fibres.
Tirer le meilleur parti des suppléments de fibres
La sourceIl y a des choses que vous pouvez faire pour éviter d'éventuels effets secondaires et interactions médicamenteuses, et vous assurer de tirer le meilleur parti de vos suppléments.
Tout d'abord, consultez votre médecin et vérifiez avec lui avant de commencer tout supplément de fibres. Ne vous précipitez pas et n'augmentez pas votre apport quotidien. Commencez peu et augmentez progressivement la quantité chaque jour.
Vous pouvez également essayer de répartir votre apport en fibres quotidiennement et de boire beaucoup de liquides pour éviter les problèmes d'estomac et l'inconfort. Enfin, assurez-vous de prendre des suppléments de fibres séparément de vos médicaments. Prenez-les au moins une heure avant ou deux heures après avoir pris des suppléments de fibres.
Prenez-vous des suppléments de fibres? Venez partager votre expérience avec tout le monde!
