Avez-vous du mal à passer la journée avec suffisamment d'énergie pour profiter un peu de la vie? Si c'est le cas, voici 7 façons simples de vous sentir énergisé.
Certaines personnes ont des camions pleins d'énergie et peuvent aller à toute vitesse de la minute où elles se réveillent jusqu'à la minute où elles se couchent tard dans la nuit. Mais, beaucoup de gens ont du mal à passer la journée avec suffisamment de punch pour dire bonjour à la famille avant de hocher la tête sur le canapé.
Alors, comment devient-on l'une des personnes qui a tant de dynamisme et de vigueur que le lapin Energizer ressemble à un paresseux? Voici sept des moyens très simples pour vous transformer de fatigué et grincheux à léger et vif:
1. Buvez plus d'eau
Cet aspect minuscule est souvent négligé, mais il est en grande partie responsable d'une énorme fatigue. Si votre corps n'a pas assez d'eau pour fonctionner efficacement, vous allez en ressentir les effets - dont l'un est un manque d'énergie important.
De plus, il est facile de confondre soif et faim car les indices sont très similaires. Donc, si votre corps a besoin de plus d'eau mais que vous lui donnez de la nourriture à la place, non seulement vous ne fournissez toujours pas ce dont il a besoin, mais vous absorbez probablement trop de calories. Le résultat, au fil du temps, est un gain de poids qui peut également faire baisser votre niveau d'énergie.
Évitez tout ce scénario en buvant 8-10 verres d'eau de huit onces chaque jour. En fait, vous vous donnerez un excellent début de journée énergisante si vous buvez un grand verre d'eau dès que vous sortez du lit. Votre corps va être faible après une longue nuit de sommeil, alors commencez par le bon pied.
2. Faites attention à votre consommation de caféine
Bien que la caféine puisse certainement vous aider à démarrer, absorbez-en trop et vous pourriez avoir l'effet inverse. Votre corps tentera de contrer la ruée dans votre système, donc même si vous sentez initialement votre flux d'énergie, il sera bientôt remplacé par une goutte dans laquelle vous vous sentirez léthargique et prêt à vous rendormir.
C'est similaire à ce qui se passe si vous prenez trop de sucre. Vos niveaux de glucose dans le sang montent trop haut trop rapidement, puis ils chutent si bas que vous commencez à chercher votre prochaine «solution» pour retrouver cette bonne sensation. C’est un cercle vicieux qui prend non seulement votre énergie pour une balade, mais aussi votre humeur, votre patience et une bonne nature tout autour.
C'est ce qui rend les boissons énergisantes si dures pour votre corps - elles frappent à la fois votre caféine et votre glycémie, les rendant doublement mauvaises quand il s'agit d'essayer de se sentir plus énergique à long terme.
Une tasse de café ou deux le matin ne vous fera pas de mal. En fait, cela vous fera probablement avancer. Mais, prenez plus que cela et vous pourriez vous faire plus de mal que de bien. De plus, si vous avez tendance à chercher plus de caféine dans l'après-midi, vous pouvez affecter votre qualité (et votre quantité) de sommeil la nuit, ce qui peut également faire plonger votre énergie dans le nez. Alors, faites votre coupure à midi pour que cela ne se produise pas.
3. Mangez suffisamment de protéines
Cette catégorie d'aliments est non seulement bonne pour vos muscles, mais elle est également excellente pour vos niveaux d'énergie. Les protéines vous donnent ce dont vous avez besoin pour pouvoir passer du soleil au soleil couchant, même avec un peu d'énergie à revendre.
Combien devriez-vous obtenir? Idéalement, vous voulez que 10 à 35% de votre apport calorique quotidien provienne de sources de protéines. Et, pour garder votre niveau d'énergie stable tout au long de la journée, vous allez vouloir l'inclure à chaque repas.
Les protéines se présentent sous plusieurs formes. Bien sûr, le plus connu est la viande. Que vous mangiez du bœuf, du poulet, du porc ou toute autre forme, vous êtes sûr d'obtenir une bonne quantité de protéines dans votre alimentation. Le poisson est une autre excellente source, dont certains contiennent des acides gras oméga 3 (comme le saumon et le thon) qui sont également bons pour d'autres domaines de votre santé.
Si vous êtes végétarien ou pas gros en viande, vous avez encore d’autres options. Certains autres aliments riches en protéines comprennent le fromage cottage, les haricots, le fromage, les noix, le yogourt et les œufs. Mangez des aliments comme ceux-ci et vous êtes sûr de constater une augmentation de votre niveau de punch.
4. Planifiez quelque chose d'amusant
Parfois, votre énergie peut sembler épuisée parce que vous pensez que vous n’avez rien à attendre aussi. Vous traversez les mouvements de la vie, mais pas vraiment vivant, Si cela a du sens. Alors, il est peut-être temps de vous donner quelque chose qui vous passionne.
Réfléchissez à la façon dont cela fonctionne avec les enfants. Si vous planifiez des vacances amusantes, par exemple, c'est tout ce dont ils peuvent parler et penser. Il y a de bonnes chances que vous entendiez parler de ce qu’ils vont faire et de l’ampleur de la situation jour après jour. Pourquoi? Parce qu’ils ont hâte de s’amuser!
Eh bien, la même chose est vraie pour vous. Vous aurez peut-être juste besoin d'un événement futur qui réveillera les bons sentiments dans le creux de votre ventre. Quelque chose qui vous fait sourire à chaque fois que vous y pensez, car il excite chaque cellule de votre corps.
Cela ne doit pas non plus être un événement énorme comme un mois de vacances dans un pays lointain. Je veux dire, si vous pouvez retirer cela, tant mieux. Fonce. Mais, même un petit événement, comme une journée de congé programmée pour aller dans un endroit où vous n’avez jamais été, fait des merveilles.Ou, vous pouvez vous inscrire à un cours qui vous intéresse et garder votre niveau d'énergie élevé semaine après semaine en attendant la prochaine session et ce que vous apprendrez.
5. Lâchez les petites choses
Si vous passez beaucoup de temps à vous soucier de choses qui n’ont tout simplement pas d’importance dans le cadre plus vaste de la vie, vous épuisez probablement votre propre énergie. C’est comme allumer une lampe de poche puis la ranger dans le tiroir. Vous gaspillez son pouvoir et il ne sera pas là quand vous en aurez réellement besoin.
Insister sur les petites choses ne fera rien d'autre que des ravages dans votre vie. Il fait des montagnes de taupinières et crée du drame quand c'est la dernière chose dont vous avez besoin. Débarrassez-vous de ces petites nuances et vous vous sentirez mieux physiquement et émotionnellement.
Lorsque vous sentez quelque chose vous tirer vers le bas, demandez-vous si cela importe à long terme. Si ce n'est pas le cas, alors lâchez prise. Au contraire, si c'est important pour votre avenir, alors demandez-vous si vous en avez le contrôle. Encore une fois, si vous ne le faites pas, vous devez simplement l'accepter et l'accepter pour ce qu'il est.
Si, cependant, vous pouvez changer la situation, faites-le. Vous vous sentirez plus autonome et énergique simplement parce que vous avez pris des mesures et que vous avez cessé de laisser votre vie entre les mains du destin.
6. Exercice
Bien que ce soit la dernière chose que vous voulez faire lorsque vous vous sentez fatigué et épuisé, l'exercice vous aidera en fait à vous stimuler. Il libère de bonnes endorphines non seulement pendant votre séance d'exercice, mais aussi pour le reste de la journée.
Sans oublier qu'il est toujours agréable de faire quelque chose de positif pour votre corps et votre santé. Lorsque vous savez que vous avez accompli quelque chose de grand, comme faire de l'exercice, cela vous place mentalement dans une bien meilleure position. C'est comme pouvoir rayer un élément de votre liste de tâches; vous lâchez la culpabilité de ne pas l'avoir fait et vous pouvez continuer votre journée.
Assurez-vous de suivre une sorte de routine d'exercice régulier et non seulement vous aurez plus de facilité à faire vos activités quotidiennes, car vous aurez plus de peps dans votre démarche, mais vous pouvez simplement perdre une livre ou deux, ce qui fonctionnera également en votre faveur. C’est comme un deux pour un.
7. Fake it
Si vous n'arrivez pas à rassembler suffisamment d'énergie pour vous sortir du canapé, alors faites semblant d'avoir de l'énergie. Vous savez, faites comme si vous étiez tellement animé que vous en débordiez. Essentiellement, vous trompez votre esprit pour croire quelque chose qui n'est pas réel et qui devient finalement réel si vous le croyez assez longtemps.
Donc, si vous trouvez que vous vous sentez trop fatigué ou épuisé, faites simplement semblant de ne pas l'être. Dites-vous que vous avez plus qu'assez d'énergie et que vous êtes vivant et plein de vie. Les résultats sont à peu près instantanés… vous donnant plus d'énergie que vous ne l'auriez jamais cru possible.
Ce n'est pas parce que vous ne vous sentez pas très énergique en ce moment que c'est ainsi que vous devez vivre votre vie. Essayez ces sept suggestions et vous pourriez vous retrouver à rebondir sur les murs - dans le bon sens, bien sûr.
