Utilisez ces quatre exercices faciles pour obtenir rapidement des bras toniques et forts dont tout le monde sera jaloux.
Que vous portiez un bikini, une petite robe noire ou un vieux t-shirt, vos bras sont exposés. Et, bien qu'ils soient probablement déjà en bon état, vous voudrez peut-être les mettre à niveau. Heureusement, cela ne prend pas grand-chose à faire; en fait, une courte routine quotidienne peut transformer vos bras de moyens à incroyables.
Vous voulez savoir comment tonifier vos bras? Vous trouverez ci-dessous quatre mouvements pour savoir si vous créez un tout nouveau programme d'exercices ou si vous les ajoutez à la routine que vous suivez déjà.
# 1 Hammer Curls
Même si vous apprenez juste à tonifier vos bras, vous savez probablement commencer par vos biceps. Vous n'aurez besoin que d'une paire d'haltères pour ce mouvement simple, dans lequel vous vous tiendrez avec vos hanches à la largeur des épaules.
Tenez les haltères comme des chandeliers - paumes vers l'intérieur, poids bien droit - et pliez les coudes à 90 degrés. Soulevez les poids jusqu'à vos épaules sans bouger vos coudes puis ramenez-les à 90 degrés. C’est un représentant.
Il existe plusieurs façons de rendre chaque exercice de cette liste un peu plus difficile pour vous:
1. Ajoutez plus de poids: Si 5 lb sont déjà un jeu d'enfant pour vous, mettez à niveau vos haltères à 8 lb pour vous donner plus de défi et, encore une fois, pour tonifier les muscles de vos bras.
2. Faites plus de représentants: Au lieu de faire 3 séries de 8 répétitions, faites 3 séries de 12 répétitions. Plus de répétitions - même avec un poids plus léger - donneront à vos bras plus de définition par rapport à moins de répétitions avec un poids plus élevé, ce qui vous fera grossir vos muscles.
3. Faites-le plus lentement: Pour tout exercice que vous souhaitez rendre plus difficile, prenez le temps de passer à l'action plus lentement tout en mettant l'accent sur la sensation réelle de travailler le muscle. Ralentir votre répétition enlèvera l'élan et rendra beaucoup plus difficile le levage, l'accroupissement ou tout autre exercice que vous faites. Le faire plus lentement engagera vos muscles plus longtemps et vous donnera donc plus d'entraînement.
# 2 Triceps Kickbacks
La sourceProchaine étape sur le cours intensif de comment tonifier vos bras: les triceps. Ce domaine cause beaucoup de chagrin aux femmes. Il est difficile à tonifier et célèbre pour être un peu nerveux - surtout lorsque vous agitez. Ne secouez plus avec quelques séries de pots-de-vin triceps.
Tenez les haltères dans les deux mains avec les paumes tournées vers l'intérieur et penchez-vous légèrement vers l'avant tout en pliant les genoux. Pliez vos coudes pour que le dessus de vos bras soit parallèle au bas du sol. Appuyez sur le poids pour que vos bras soient aussi droits que possible. Vous pouvez garder vos paumes telles quelles ou les faire pivoter pendant que vous appuyez pour que vos paumes soient orientées vers le haut une fois qu'elles sont droites. Ramenez vos bras à la position initiale pliée pour terminer une répétition.
# 3 Cercles de bras
Ce mouvement pourrait être le plus simple de tous, car il ne nécessite aucun haltère. Tout ce que vous avez à faire est de vous tenir les jambes écartées à la largeur des hanches et d'étendre vos bras directement sur vos côtés pour que vous ressembliez à un T. géant sans frotter les épaules jusqu'aux oreilles, ce qui sera la réaction naturelle de votre corps à cela. déplacez-vous parce que c'est plus facile, faites 20 cercles vers l'avant avec vos bras. Ensuite, inversez le cercle pour 20 répétitions supplémentaires. Cela brûlera partout, mais surtout dans vos épaules, ce qui signifie que le dessus de vos bras sera super tonique la prochaine fois que vous enfilerez des bretelles spaghetti.
# 4 Push-Ups
Vous ne pouvez pas dire à quelqu'un comment tonifier ses bras sans mentionner les pompes. Ce mouvement de puissance testera tous les muscles de vos bras à la fois: il fait travailler vos biceps, triceps, deltoïdes et même votre poitrine. Les pompes sont particulièrement pratiques si vous souhaitez travailler vos bras pour la saison du bikini car cela resserre la zone problématique entre vos bras et votre poitrine qui peut parfois gonfler le brassard de votre haut de maillot de bain.
Il est impératif que vous utilisiez une forme appropriée lorsque vous effectuez un push-up. Assurez-vous toujours que vos bras sont légèrement plus larges que vos épaules mais que vos mains sont directement en dessous. Que vous soyez debout ou à genoux, gardez le dos droit lorsque vous poussez de haut en bas.
Ne laissez pas la fin de l'été vous laisser perdre la concentration sur vos bras. Commencez à faire ces exercices dès aujourd'hui pour commencer à récolter les bénéfices des bras tonifiés. Il n'est jamais trop tôt pour se préparer pour la prochaine saison de bikini!
