Amener les enfants à manger sainement est difficile mais pas impossible! Voici quelques idées pour que vos enfants mangent sainement ...
Vous êtes-vous déjà retrouvé dans une impasse avec votre enfant à propos de quelque chose que vous voulez qu'il mange parce que c'est bon pour lui, mais il ne le veut pas? Si vous êtes comme la plupart des parents, cela concède qu'une ou deux piqûres sont «assez bonnes», car vous n'avez tout simplement pas l'énergie (ou le temps) pour rester assis toute la nuit en leur disant encore et encore à quel point une alimentation nutritive vous aidera ils deviennent grands et forts.
Alors, comment pouvez-vous leur faire manger sainement sans vous rendre fou dans le processus?
Les enfants peuvent être des mangeurs capricieux. Et, leurs papilles gustatives semblent être orientées vers des aliments riches en graisses et en calories. Ainsi, les faire nettoyer leurs fruits et légumes de leur assiette peut être un cauchemar. Mais ce n'est pas impossible. Voici quelques idées pour vous aider à mettre fin à ces batailles nocturnes et à commencer à avoir un peu de paix à votre table:
Rendez votre alimentation saine et amusante
Les enfants ne sont généralement pas enthousiasmés par les choses qu'ils avoir faire. Que ce soit pour nettoyer leur chambre, se coucher à l'heure ou se brosser les dents; ça peut être épuisant d'essayer de s'assurer qu'ils font ce qui est bon pour eux. Et, manger des aliments nutritifs ne fait pas exception à cette règle.
Si vous voulez transformer une alimentation saine en quelque chose qui n'implique pas de les implorer et de les implorer, vous voudrez que ce soit amusant pour eux. Plus ils l'attendent avec impatience, plus cela sera facile pour vous deux.
Les plus petits sont faciles à recevoir avec des aliments sains si vous les disposez dans un modèle de type image. Par exemple, vous créez peut-être une assiette qui ressemble à une scène extérieure avec des carottes comme voies ferrées et du brocoli comme des arbres. Ou, peut-être que vous optez pour une scène océanique où les tranches de pomme deviennent des bateaux et les voiles ou les raisins sont des ballons de plage. Ajoutez plus d'excitation en faisant raconter une histoire à votre enfant pendant qu'il se fraye un chemin à travers l'image.
Avec des enfants un peu plus âgés, vous pouvez les engager dans le processus d'une alimentation saine, car plus ils sont impliqués dans des activités de «grandes personnes», plus ils sont désireux de se conformer sans contrainte. Laissez-les laver les fruits et légumes et servez-les eux-mêmes. S'ils sont capables, demandez-leur de les couper aussi. Parfois, le simple fait de faire partie du processus suffit à les inciter à manger les aliments sains qu’ils ont préparés.
Gardez les aliments nutritifs plus accessibles que les options non nutritives
Si vous avez une armoire pleine de gâteaux, de bonbons et de frites, vous allez bien sûr vous battre pour de la bonne nourriture. Il est assez difficile en tant qu'adulte de prendre de bonnes décisions dans ce cas, donc attendre la même chose des enfants n'a tout simplement aucun sens.
N'en faites pas un choix manger sainement. Au lieu de cela, faites-en la seule option car c'est la seule nourriture que vous avez dans la maison. Maintenant, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas avoir de friandises de temps en temps, mais c'est une chose d'avoir un sac de croustilles dans le placard par rapport à avoir un garde-manger complet de collations transformées.
Gardez un bol de fruits sur la table afin qu'ils puissent saisir quelque chose de nutritif s'ils ont faim. Ou, ayez des petites carottes dans un récipient dans le réfrigérateur pour qu'elles soient pratiques à manger. Si tout ce qu'ils ont à manger est quelque chose de bon pour eux, il n'y a aucun combat. Ils mangent quand ils ont assez faim.
Ne faites pas d'une alimentation saine une punition
Vous l'entendez tout le temps dans des phrases telles que: «Finissez votre assiette ou vous ne pouvez pas sortir et jouer.» C'est génial en théorie parce que les responsabilités passent toujours avant les désirs, mais vous apprenez essentiellement à votre enfant qu'une alimentation saine est Châtiment. C’est une corvée; quelque chose qui doit être fait avant de pouvoir profiter de la vie.
Ne faites rien de façon conditionnelle selon qu'ils mangent ou non quelque chose de bon pour eux. Vous ne voulez pas que ce soit un compromis car ils porteront cette pensée à l'âge adulte. Peut-être vous sentez-vous même de cette façon vous-même? Si vous ne mangez pas tous les aliments sains dans votre assiette, par exemple, vous sentez-vous coupable? Si cela ne vous convient pas, cela ne vous conviendra pas non plus.
Il vaut mieux ne pas essayer de troquer avec votre enfant pour lui faire manger ce que vous voulez. S'ils demandent à être excusés de la table et qu'ils n'ont pas touché leurs verts, dites-leur simplement non. Laissez la saine alimentation se suffire à elle-même en ne mentionnant même pas ce qu'ils peuvent faire lorsqu'ils quittent la table. Gardez-le complètement indépendant des autres facteurs.
Regarder votre attitude
N'oubliez pas que les enfants découvrent ce que vous pensez des choses. Donc, si vous considérez une alimentation saine comme quelque chose qui est plus une corvée ou un «devoir» qu'une «envie de faire», votre enfant fera probablement de même. Ils penseront que c'est aussi ce qu'ils sont censés ressentir.
À l'inverse, si vous semblez enthousiaste à l'idée de manger sainement et que vous aimez vraiment les aliments nutritifs, ils en prendront aussi. Ils veulent être comme vous, donc ils imiteront vos sentiments et vos actions jusqu'à ce qu'ils deviennent finalement les leurs.
Et ne pensez pas que vous vous sentez bien juste en jouant le rôle lorsque vous êtes devant eux. Ils vous entendent même quand vous pensez qu'ils ne le font pas.Par exemple, si vous êtes au téléphone avec un ami pour lui dire que vous en avez assez de ne manger que de la laitue et des carottes et que vous souhaitez pouvoir manger du chocolat toute la journée et ne pas prendre de poids, il l’entend. Ils l'acceptent et croient que c'est aussi ce qu'ils devraient ressentir.
Éliminez le combat du dîner et faites de votre enfant une alimentation saine veut faire. Vous les aiderez maintenant et à l'avenir alors qu'ils développeront des relations positives avec des aliments nutritifs.
