Si vous n'avez pas suivi une routine d'exercice en raison d'horaires chargés ou d'un manque de budget, pourquoi ne pas essayer de sauter ou de sauter à la corde? Perdez votre poids supplémentaire sans avoir besoin d'équipement sophistiqué!
Une corde à sauter n'est pas seulement pour les enfants qui jouent dans la cour d'école - les boxeurs et les entraîneurs professionnels prêchent ses avantages en matière de perte de poids.
La corde à sauter n'est pas seulement un excellent cardio, mais lorsqu'elle est effectuée avec certains mouvements et techniques, elle peut également tonifier et sculpter diverses parties du corps telles que vos épaules, vos bras, votre poitrine et vos jambes.
Pour ceux qui ont du mal à aller au gymnase ou à faire du jogging en raison de leur horaire chargé, essayez plutôt de sauter à la corde pour perdre du poids - vous pouvez facilement insérer votre corde à sauter dans votre serviette ou votre sac à bandoulière, et vous pouvez vous entraîner quand et où vous voulez.
Corde à sauter pour les débutants
Si vous débutez avec la corde à sauter comme une forme d'exercice, voici quelques exigences de base dont vous aurez besoin pour commencer votre entraînement de corde à sauter. Tout d'abord, achetez une bonne corde à sauter si vous n'en avez pas encore.
Les experts disent que la corde perlée est recommandée par rapport à la corde en vinyle ou en tissu car elle conserve sa forme plus facilement et vous permet d'avoir un contrôle maximal.
Ajustez votre corde à sauter en tenant la poignée et en marchant sur la corde - vous pouvez dire si la longueur vous convient parce que la poignée atteint vos aisselles. Si elle est trop longue, vous pouvez couper la corde ou simplement la tordre sur la poignée jusqu'à ce qu'elle atteigne la longueur parfaite.
Région
Choisissez une zone large et épurée. Une pièce surpeuplée peut être remplie de choses qui pourraient accrocher la corde. Essayez d'avoir au moins dix pouces d'espace au-dessus de votre tête afin que la corde n'atteigne pas le plafond. Assurez-vous également que la surface sur laquelle vous vous exercez n'est pas à fort impact, comme l'asphalte.
Autant que possible, essayez de faire vos exercices de saut sur des surfaces à faible impact comme le bois ou le sol caoutchouté. Assurez-vous de porter des chaussures confortables qui permettent le moins d'impact possible. Ne jamais sauter à la corde pieds nus.
Sauter ou sauter
La sourceVous pouvez penser que sauter une corde est une évidence, mais afin de fournir le moins d'impact à vos articulations, vous devez suivre la bonne façon de sauter ou de sauter.
Après avoir fait des étirements légers, commencez la routine de saut en développant un rythme entre sauter et balancer la corde. Essayez de ne pas sauter d'un pouce au-dessus du sol - bien que ce mouvement vienne avec la pratique. Si vous n'êtes pas en forme, vous pouvez vous sentir essoufflé dès trente secondes. Ne vous découragez pas - vous développerez de l'endurance au fil du temps.
Si vous mélangez votre exercice de corde à sauter avec d'autres exercices de faible intensité tels que la marche rapide ou la marche, vous pourrez développer votre endurance et vous pourrez maintenant sauter pendant de plus longues périodes. Les experts recommandent d'incorporer votre routine de corde à sauter à divers mouvements d'exercice, tels que l'aérobic ou l'haltérophilie.
Avantages de la corde à sauter
Trente minutes de saut ou de saut à la corde offrent les avantages suivants:
- Vous pouvez brûler jusqu'à trois cents calories, selon votre rythme et votre poids corporel.
- Il fait travailler vos muscles, en particulier ceux qui se trouvent sur votre abdomen, vos bras, vos épaules, vos jambes et vos fesses. Une corde à sauter régulière peut vous donner un entraînement cardio et entraîner des muscles tonifiés en un rien de temps.
- Sauter ou sauter une corde peut améliorer considérablement la coordination œil-main, l'agilité et l'équilibre au fil du temps.
- Des études montrent que sauter à la corde comme exercice peut réduire le risque de développer des os cassants ou d'ostéoporose à mesure que l'on atteint l'âge d'or, car il développe une base solide pour vos os.
Vous n'avez même pas besoin d'aller au gymnase. Tout ce dont vous avez besoin, c'est de l'espace, de bonnes chaussures et une corde à sauter et vous êtes prêt à partir!
Photo de couverture: glamour.com
