Apprenez une pose de repos de yoga de base; le chien tourné vers le bas. Il vous aidera à étirer uniformément votre corps et à engager vos muscles pour un étirement satisfaisant et tonifiant.
Qu'est-ce que le chien orienté vers le bas?
Le chien orienté vers le bas est l'une de vos poses de yoga de base. Il est souvent utilisé comme pose d'ancrage dans de nombreuses séquences et pratiques de yoga, mais il peut également être utilisé seul pour améliorer tout type d'entraînement, de programme d'exercice ou pour le rajeunissement et la relaxation du corps.
Lorsque vous commencez votre voyage personnel de yoga pour la première fois, vous aurez probablement du mal à comprendre pourquoi chien orienté vers le bas est considérée comme l’une des «poses de repos». Tout d'abord, cela ressemble à un travail acharné. Deuxièmement, il se sent comme un travail acharné!
Cependant, le chien orienté vers le bas est conçu pour vous encourager à répartir votre poids uniformément et symétriquement, à allonger votre corps et à renforcer vos muscles. Plus vous la pratiquez, plus votre corps se familiarisera avec les bienfaits de la pose, et s'y détendra plutôt que de lutter contre elle.
Les avantages de la pose de yoga pour chien orienté vers le bas
Lorsque vous apprendrez à pratiquer correctement le chien orienté vers le bas et à comprendre comment assumer la position afin qu'il commence à se sentir bien et à travailler pour vous, vous commencerez à récolter les récompenses. Voici quelques-unes des récompenses que vous pouvez découvrir en perfectionnant votre chien orienté vers le bas…
- Il stimule la circulation sanguine. Saviez-vous que tout positionnement ou pose du corps où le cœur est positionné au-dessus de la tête est bon pour la circulation du sang autour du corps? Il nous aide à éliminer les toxines qui maintiennent le système immunitaire en bon état de fonctionnement et à réguler la pression artérielle.
- C'est bon pour la raideur et les maux de dos. En raison de l'alignement de votre corps et de la répartition uniforme de votre poids dans cette pose, cela peut aider à éliminer les problèmes liés aux maux de dos, car vous allongez la colonne vertébrale, ce qui la soulage de la pression accumulée qui se produit tout au long de la journée . Le chien orienté vers le bas est idéal pour quiconque souffre également de raideur ou de douleur aux épaules.
- Ça vous réveille. Avez-vous déjà vu un chien étirer son corps après son réveil, en collant son dos en l'air et en allongeant sa colonne vertébrale? C'est une pose de bien-être car elle allonge votre corps hors de la position de sommeil et le prépare au mouvement en engageant les muscles de manière détendue et naturelle; dynamiser votre corps avec de l'énergie et vous faire sentir rafraîchi et prêt à l'action.
À quoi ressemble le chien orienté vers le bas?
Le chien tourné vers le bas ressemble à un "V" à l'envers. Vos mains et vos pieds doivent être solidement ancrés dans le tapis, et vos hanches / os assis pointent vers le plafond afin que votre dos et vos jambes soient droits et symétriques.
Si vous débutez, il n'est pas rare de constater que vous ne pouvez pas complètement redresser vos jambes dans cette pose de sorte que vos talons soient complètement ancrés dans le tapis; tout le monde n'a pas les ischio-jambiers naturellement flexibles, et c'est quelque chose qui s'améliorera avec le temps.
Concentrez-vous sur la précision de tous les éléments les plus importants et le bien-être en premier. Il est plus important d'avoir une colonne vertébrale droite et allongée que d'avoir des jambes droites dans cette pose.
Comment bien faire!
Afin de vous sentir bien dans cette pose et de commencer à profiter de tous les avantages qu'elle peut apporter, vous devez d'abord comprendre comment assumer la pose comme elle est prévue. Il existe de nombreuses instructions extrêmement détaillées et, pour être honnêtes, plutôt techniques en ligne sur la façon dont vous devez engager et faire tourner différents muscles pour obtenir cette bonne pose, mais à ce stade, trop d'informations ne feront que vous embrouiller.
Suivez ces étapes simples pour amener votre corps dans la bonne position pour le chien orienté vers le bas et concentrez-vous sur ce qu'il ressent pour toi. Le yoga devrait être davantage axé sur le développement d'une relation personnelle avec votre propre corps.
- Agenouillez-vous sur votre tapis à quatre pattes pour que vos mains, genoux et pieds soient parfaitement alignés avec vos hanches. L'alignement est important pour la stabilité et la mise à la terre.
- Assurez-vous que vos mains sont plantées fermement dans le tapis avec vos doigts écartés et que les quatre coins de vos paumes s'appuient bien et uniformément, en se connectant à la surface en dessous.
- Maintenant, avec vos coudes légèrement pliés, soulevez vos hanches de sorte que vos os assis se lèvent et pointent vers le haut, et tournez vos coudes vers l'intérieur vers votre corps pendant que vous redressez vos bras, en gardant les muscles engagés mais sans verrouiller vos coudes. Cela empêchera vos épaules de se froisser dans votre cou. Au lieu de cela, votre dos doit être plat et vos épaules détendues avec vos omoplates écartées à plat. Si vous engagez les muscles de vos bras pour aider à prendre le poids, puis poussez ce poids vers l'arrière pour que vos jambes prennent également leur part, alors vous êtes moins susceptible de trouver vos épaules se contractant ou se contractant.
- Ajustez votre poids en tirant vos hanches vers l'arrière de manière à ce que votre poids retombe uniformément et appuyez vos talons le plus loin possible vers le tapis. Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas redresser complètement vos jambes ou mettre complètement vos talons sur le tapis.La chose la plus importante sur laquelle se concentrer est d'engager activement les muscles de vos jambes, de déplacer le poids vers l'arrière loin de vos bras et d'allonger la colonne vertébrale pour qu'elle soit droite, en poussant les paumes de vos mains uniformément dans le tapis, en soulevant vos hanches de haut en bas et en étirant vos ischio-jambiers pour que vos talons soient aussi ancrés que vos paumes, même s'ils ne sont pas à plat sur le tapis.
- Ne laissez pas votre tête tomber complètement. Au lieu de cela, alignez votre cou avec votre colonne vertébrale et regardez à travers vos pieds, en vous assurant qu'ils sont toujours à la largeur des hanches, tout comme vos mains.
Vous pouvez maintenir cette position aussi longtemps que vous en ressentez le besoin ou l'utiliser pour passer à une autre pose. Dans tous les cas, vous devez vous concentrer sur l'observation des sensations des différentes parties de votre corps. Il s'agit d'une excellente posture d'observation, vous pouvez l'utiliser pour sentir quelles zones de votre corps ont des tensions et ont besoin de travail.
Partagez votre expérience de chien orienté vers le bas
Êtes-vous nouveau dans le yoga? Est-ce la première fois que vous essayez le chien orienté vers le bas à la maison? Comment vous sentez-vous lorsque vous êtes dans cette position? Qu'est-ce qui vous semble le plus difficile? Ou si vous êtes plus expérimenté, qu'est-ce qui vous plaît le plus chez le chien orienté vers le bas? Quels conseils pour chiens orientés vers le bas pouvez-vous partager avec d'autres lecteurs d'OrandaStyle qui découvrent le yoga pour la première fois?
