Il existe plusieurs façons dont une mauvaise santé intestinale provoque l'acné dans notre corps, et aucune d'entre elles n'a besoin de crèmes coûteuses, de médicaments sur ordonnance ou de restrictions alimentaires à long terme pour corriger.
J'ai lutté contre l'acné pendant des années et j'ai essayé à peu près tout pour la guérir.
Je prenais une pilule contraceptive, j'ai pris des antibiotiques pendant un mois, utilisé des crèmes topiques et essayé différents lavages pour le visage. J'ai même payé plus de 100 $ pour une sorte de gel exfoliant contenant des particules de diamant écrasées.
J'ai abandonné les produits laitiers, puis j'ai essayé de devenir végétalien. Rien n'a fonctionné jusqu'à ce que j'aborde ma santé digestive. Une mauvaise santé digestive contribue à l'inflammation et, pour beaucoup d'entre nous, l'inflammation crée de l'acné. La bonne nouvelle est qu'avec les bons réglages alimentaires et de style de vie, vous pouvez guérir votre intestin et obtenir une peau claire et éclatante comme je l'ai fait!
Votre intestin fuit?
L'estomac obtient beaucoup de crédit pour la digestion, mais d'autres organes de votre tube digestif font beaucoup de travail lourd. Vos gros et petits intestins sont deux superstars qui sont chargées d'extraire la majorité des nutriments des aliments que vous mangez. Ensemble, l'intestin grêle et le gros intestin mesurent environ 25 pieds de long, et la paroi intérieure de ces organes n'a qu'une seule cellule d'épaisseur.
Cette doublure de cellules individuelles peut être endommagée par un certain nombre de choses: mal mâcher vos aliments, manger beaucoup d'aliments transformés, manger des aliments auxquels vous pouvez être sensible et manger trop de sucre. Des études montrent également que les contraceptifs oraux et les antibiotiques, ainsi que les AINS comme le Tylenol et Advil, peuvent également compromettre la muqueuse intestinale.
Lorsque le revêtement cellulaire est endommagé, il devient perméable. C'est ce qu'on appelle le syndrome de l'intestin qui fuit, et lorsque cela se produit, des toxines et des particules alimentaires partiellement digérées s'échappent de votre tube digestif et dans votre circulation sanguine. Cela, à son tour, déclenche votre réponse immunitaire. Une partie de votre réponse immunitaire est l'inflammation.
Cette inflammation commence dans l'intestin, mais elle peut rapidement déclencher une inflammation systémique qui atteint votre peau. Cela est dû en partie à un mécanisme que certains chercheurs appellent l'axe intestin-cerveau-peau. L'acné fait partie de la réponse inflammatoire de la peau. Ainsi, votre intestin qui fuit pourrait être un facteur majeur derrière vos problèmes de peau.
Vos insectes intestinaux vous aident ou vous font du mal.
Nous avons donc couvert votre muqueuse intestinale. À l'intérieur de vos intestins, il y a des milliards de bactéries et aussi des champignons. Collectivement, ces insectes intestinaux, comme j'aime les appeler affectueusement, constituent votre microbiote, également appelé votre microbiome. Ces gars-là aident à digérer votre nourriture pour vous et vous aident à fabriquer certaines vitamines.
Cependant, les antibiotiques tuent ces insectes intestinaux utiles avec les méchants. Cela laisse votre système digestif altéré et peut également aider à créer les problèmes intestinaux qui fuient que j'ai mentionnés ci-dessus. La pilule contraceptive et les AINS nuisent également aux bonnes bactéries intestinales. C'est une torsion terrible, mais il semble que les choses que vous prenez pour gérer votre acné - la pilule et les antibiotiques - vous rendent plus vulnérable.
En outre, lorsque les bactéries bénéfiques meurent, elles laissent de la place à des variétés nuisibles de punaises intestinales, ce qui entraîne des choses comme la prolifération de candida. Le régime américain standard, donné de façon assez appropriée à l'acronyme SAD, contribue également à nourrir les bactéries et les champignons intestinaux nocifs comme le Candida.
Lorsque vous n'avez pas assez de bons insectes intestinaux ou lorsque vous avez trop de mauvais insectes intestinaux, cela s'appelle une dysbiose intestinale. C'est également une des principales causes d'inflammation, d'immunité compromise et de mauvaise digestion. De plus, lorsque Candida prend le relais, le Candida dans les cellules de votre peau peut s'embraser et provoquer de l'acné. C'est pourquoi beaucoup d'entre nous éclatent après avoir mangé des bonbons ou des aliments transformés; ces aliments nourrissent le Candida vivant dans nos pores et provoquent une inflammation.
Suivez ces 4 étapes pour soigner votre tube digestif (et éclaircir votre peau!).
Alors, qu'est-ce qu'une fille doit faire? Soignez votre intestin! Voici comment procéder:
1) Faites une pause dans les aliments inflammatoires.
Découpez des choses comme le sucre, les produits laitiers, le maïs et le soja pendant un certain temps. Allez-y doucement avec la caféine et l'alcool. Cela ressemblera à votre régime anti-acné typique, mais si vous suivez cela et les autres suggestions pendant un certain temps, cela donnera à votre intestin un certain temps pour guérir. Une fois que votre intestin est guéri, vous constaterez probablement que vous pouvez manger ces aliments avec modération sans aucune conséquence.
2) Essayez un régime d'élimination.
Si vous pensez que vous avez peut-être affaire à une sensibilité alimentaire, un régime d'élimination est un moyen assez facile de le savoir. Pour faire un régime d'élimination, supprimez tous les déclencheurs possibles pendant une semaine, puis ajoutez-les à votre régime un jour à la fois et notez tous les symptômes tels que les poussées, la digestion perturbée ou la sensation de fatigue après les repas.
Si vous trouvez que c'est le cas pour un certain aliment ou groupe d'aliments, vous voudrez peut-être vous en tenir éloigné pendant longtemps (ou peut-être pour toujours). Votre intestin et votre peau vous en remercieront!
3) Mangez des aliments curatifs.
Au cours de votre régime alimentaire de pause ou d'élimination inflammatoire, vous souhaiterez également incorporer davantage d'aliments cicatrisants à votre alimentation. Il s'agit notamment des aliments fermentés comme la choucroute et le kéfir (une exception à la restriction laitière). L'eau de coco cultivée est également une bonne chose à essayer. Ces aliments aideront à reconstituer les bons insectes intestinaux. Vous pouvez également envisager un bon supplément probiotique.
Un autre aliment curatif est le bouillon d'os, qui contient un composé appelé L-glutamine qui aidera à colmater les trous de votre muqueuse digestive.
4) Prenez une pilule froide.
Le stress est un contributeur majeur à la fois au syndrome de l'intestin qui fuit et à la dysbiose intestinale. Nous avons tous entendu parler de la réaction de «combat ou fuite» qui peut détourner notre corps pendant les périodes de stress aigu.
Cette surcharge du système peut également devenir chronique. La réponse au combat ou à la fuite l'emporte sur la réponse moins connue «repos et digestion». Ainsi, le stress empêchera votre corps de se reposer et de se réparer ou de bien digérer vos aliments et assimiler les nutriments.
Concentrez-vous sur la pleine conscience, respirez profondément avant de commencer à manger et à mâcher votre nourriture! Intégrez du temps pour les mini-pauses à votre emploi du temps et, si vous vous sentez trop tendu, reprenez une respiration profonde ou ouvrez un document Google à votre bureau et effectuez un peu de journalisation impromptue. Nous avons tous besoin de pauses!
Guérir votre intestin pour nettoyer votre peau n'est pas une solution facile, mais c'est une solution permanente. En prime, la guérison de votre intestin avec des changements alimentaires et de style de vie vous donnera également plus d'énergie et peut vous aider à perdre une livre ou deux tenaces. Donc, si vous êtes déterminé à créer un teint clair et éclatant de l'intérieur, essayez-le et faites-moi savoir comment ça se passe!
