Comment accélérer le métabolisme: un équilibre

Donc, vous venez de découvrir un nouveau mot dans votre vocabulaire: le métabolisme. «Ils» disent que c'est la clé de la perte de poids ou de la gestion du poids et que l'objectif est de l'accélérer, mais qu'est-ce que cela signifie même? Et qu'est-ce que le métabolisme de toute façon?

Comme d'habitude, afin de bien comprendre ce sujet, nous allons le décomposer ... tout comme le métabolisme le décompose ... parce que c'est ce qu'il fait en quelque sorte ...

Le métabolisme expliqué

Je vais me répéter un peu ici. Je viens d'écrire un article sur les glucides (veuillez le vérifier!) Et j'y explique que cela n'a pas de sens de dire des choses comme «un régime pauvre en glucides vous rendra maigre!» Car ils n'expliquent souvent pas ce que «faible carb ”signifie en fait. Tous les glucides ne sont pas identiques. Il existe des glucides féculents, des glucides simples, etc.

Cette chose du «métabolisme» est très similaire. Je pense que la plupart des gens ont l'idée que leur métabolisme est essentiellement leur système digestif (qu'ils ne comprennent pas non plus complètement) et qu'en accélérant, ils vont faire passer les aliments plus rapidement dans le système digestif et que leurs calories seront brûlées plus rapidement . Ce n'est pas entièrement vrai, donc si vous voulez savoir comment accélérer le métabolisme, cet article vous expliquera que vous n'en avez pas vraiment besoin.

Votre corps a besoin d'une certaine quantité de calories pour continuer à fonctionner et il en faut plus si vous vous entraînez ou si vous avez d'autres besoins. Alors que votre métabolisme décompose votre nourriture et la transforme en énergie pour votre corps… «l'accélérer» ne vous fera pas nécessairement brûler plus de calories. Vous brûlerez des calories lorsque vous en aurez besoin. Vous ne pouvez pas inciter votre corps à brûler des calories… et pourquoi voudriez-vous. Votre corps est votre meilleur ami.

Le métabolisme se produit partout dans votre corps dans chaque cellule que vous avez. Partout. Dans votre cerveau, dans votre cœur, dans votre sang, dans votre foie… vous l'appelez. Ça marche tout le temps. Le «métabolisme» d'une seule personne peut être décrit comme la somme de tous les processus métaboliques se produisant dans tout le corps. Et obtenez ceci, tous les processus métaboliques ne sont pas destinés à métaboliser les aliments.

Je comprends que ce sont ceux qui préoccupent les gens, donc pour les besoins de cet article, c'est le métabolisme auquel nous ferons référence, mais tous les processus métaboliques (en fait, tous les processus qui se produisent dans le corps) ont besoin d'énergie (calories) pour lieu et c'est dans le déficit de calories totales que l'on voit la perte de graisse.

Allons maintenant plus loin. Non seulement votre corps a évidemment besoin de calories. Il a besoin d'une variété de types différents: des graisses, des glucides et des protéines. Au-delà, il a également besoin de vitamines et de minéraux.

Sans un équilibre sain de toutes ces choses, les processus métaboliques ne peuvent même pas se produire. Pour métaboliser, vous avez besoin de vitamines, de minéraux et de calories. Si vous êtes déficient en certaines vitamines et minéraux ou avez un excès de quelque chose dont vous n'avez pas besoin, vous ne métaboliserez pas correctement.

Donc, je veux commencer quelque chose ici, maintenant. Je veux que tout le monde cesse de dire qu'il veut «accélérer» son métabolisme. Je veux que les gens commencent à dire qu'ils veulent «équilibrer» leur métabolisme afin qu'ils puissent maintenir leur corps en parfait état sans carences ni excès.

Pour expliquer ce qu'est le métabolisme de manière simple:

• Chaque être vivant se métabolise, pas seulement les humains
• Les processus métaboliques sont des réactions chimiques
• Dans chaque réaction, les liaisons chimiques des molécules sont rompues (cela prend de l'énergie) - Anabolisme
• Dans chaque réaction, des liaisons chimiques se forment pour fabriquer de nouveaux produits (cela produit de l'énergie) - Catabolisme

Démystifier certains mythes du métabolisme

La source

Méfiez-vous de l'endroit où vous obtenez vos informations sur Internet. Ce n'est pas parce que vous lisez quelque chose d'un site Web réputé qu'ils ont obtenu leurs informations d'une étude scientifique réputée.

Parfois, il suffit d'un livre ou d'un gourou de la santé et de la forme physique pour dire une chose simple et cela se tord, est sorti de son contexte et essayé de mille façons différentes que quelqu'un jure de travailler ... mais personne ne connaît réellement le livre ou l'étude scientifique ou le gourou qui a commencé le tout.

N'oubliez pas que chaque corps est différent. Il existe de nombreux régimes et choses différents qui ont fonctionné pour les gens, mais ils peuvent ne pas fonctionner pour vous, et la raison pour laquelle certains de ces régimes fonctionnent peut-être pas en raison de la raison pour laquelle ils prétendent que cela fonctionne. Laisse moi te donner un exemple.

C'est un peu hors contexte, mais il existe un régime appelé régime paléo. C'est essentiellement là où les gens ne mangent pas ce que leurs ancêtres ne pouvaient pas manger. Il y a beaucoup de controverse à ce sujet, mais certaines personnes jurent que le métabolisme de notre corps n'est pas vraiment capable de manipuler certains grains, produits animaux, aliments transformés, etc. Cela peut être vrai, je ne sais pas; c'est un sujet pour un autre jour, mais écoutez-moi:

Disons qu'une personne suit le régime paléo. Ils ne boivent pas de lait, ils ne mangent aucun aliment transformé et ils ne mangent pas de céréales. Ils perdent beaucoup de poids, ont une tonne d'énergie et paniquent parce qu'ils ont finalement trouvé quelque chose qui fonctionne! C'est parce que nos corps sont des corps d'homme des cavernes! Peut-être, mais je vais deviner que non.C'est peut-être parce que vous êtes allergique au gluten, et devinez quoi; vous ne mangez pas votre pain de blé habituel avec le régime paléo.

C'est peut-être parce que vous avez cessé de manger du MSG dans la restauration rapide que vous mangiez toujours. C'est peut-être parce que vous avez arrêté de boire du lait et que vous ne saviez pas que vous étiez intolérant au lactose. Vous étiez peut-être carencé en fer et avez commencé à manger plus de viande (comme les gens suivent le régime paléo) et toute cette viande supplémentaire a fourni le fer que vous vous priviez. Vous voyez où je vais avec ça?

Il y a beaucoup d'informations sur la façon d'accélérer votre métabolisme et de perdre du poids, mais vous devez vous rappeler que beaucoup de ces endroits essaient de vendre quelque chose ou d'obtenir des likes sur leurs pages. Ils savent que «métabolisme» est un excellent mot à la mode pour inciter les gens à aller et obtenir du trafic vers leur site. Assurez-vous, lorsque vous effectuez vos recherches, d'obtenir vos faits de la bonne source!

Donc, sans plus tarder, voici quelques mythes courants que vous trouverez sur le métabolisme:

Manger 6 petits repas par jour accélère votre métabolisme et vous fait perdre du poids.

Cela doit être l'un de mes favoris personnels. Cet ensemble de 6 repas par jour n'a en fait jamais été prouvé par une revue scientifique et savante. J'ai regardé tout autour et je n'ai rien trouvé. Et l'affirmation selon laquelle cela "accélère votre métabolisme" est encore plus drôle.

Oui c'est vrai. Lorsque vous mangez, vous devez métaboliser votre nourriture. Donc, oui, lorsque vous mangez constamment, vous allez constamment vous métaboliser. Mais attendez, est-ce que ça sonne bien? Ne voulons-nous pas que notre corps métabolise nos réserves de graisses? Alors, pourquoi voudrions-nous constamment que notre corps métabolise la nourriture que nous mangeons plutôt que de métaboliser une partie de cette graisse que nous avons?

Il s'agit d'un cas classique de «je n'ai aucune idée de ce qu'est réellement le métabolisme». Il existe de nombreux processus métaboliques différents. Si vous souhaitez vous concentrer sur un seul pour perdre du poids, concentrez-vous sur celui qui provoque l'épuisement des réserves de graisse. De plus, manger 6 repas par jour ou 3 ou 2 repas par jour ne va pas aider à perdre du poids si vous mangez les mauvais aliments et la mauvaise quantité de calories.

Je ne comprends vraiment pas le processus de réflexion derrière celui-ci. Qui est d'accord?

- Tu es si maigre!
- J'ai juste un métabolisme rapide.

Je ne suis pas sûr de bien comprendre d'où vient ce dicton. J'ai grandi en entendant mes amis super maigres dire cela et j'ai toujours pensé que je devais trouver comment accélérer le mien pour leur ressembler.

Maintenant que je suis plus âgé, je connais quelque chose appelé BMR. BMR signifie Basal Metabolic Rate. Il s'agit de la quantité de calories de base dont une personne a besoin tous les jours pour exécuter ses fonctions corporelles de base, même si elle reste au lit toute la journée. (Croyez-le ou non, vous brûlez encore des calories en faisant cela. Des gens paresseux pour la victoire!) Le BMR d'une personne doit être déterminé lorsqu'une personne est dans un état basal.

Conditions basales de Goodheartmedwriters.com:

1. La personne ne doit pas avoir mangé depuis au moins 12 heures
2. Le BMR est déterminé après une nuit de sommeil réparateur
3. Aucun exercice intense n'est effectué au cours de l'heure précédente ou plus
4. Tous les facteurs psychiques et physiques qui provoquent l'excitation doivent être éliminés
5. La température de l'air doit être confortable pour le sujet et se situer entre 68 ° et 80 ° F

Vous pouvez également utiliser votre taux métabolique au repos (RMR) pour déterminer le nombre de calories dont votre corps a besoin, mais il est un peu moins précis. Vous constaterez que les termes sont utilisés de manière interchangeable, mais je voulais préciser ici qu'ils sont en fait différents.

Bon, laisse maintenant jouer avec une calculatrice BMR. Toutes les personnes dans cet exemple sont des femmes de 25 ans et mesurent 5’5 ”.

• Femme # 1-120 livres - BMR 1365 Calories par jour
• Femme # 2-140 livres - BMR 1452 calories par jour
• Femme # 3-180 livres - BMR 1626 calories par jour

Remarquez tout type de motif ici? Plus vous pesez, plus votre BMR est élevé. Ainsi, les personnes maigres ont réellement besoin de métaboliser moins d'énergie au repos que les personnes plus lourdes. Je ne sais pas à quelle vitesse le métabolisme d'une personne peut être lorsqu'elle digère de la nourriture ou fait un exercice, mais je pense que cet exemple de BMR est un assez bon indicateur que ceux qui ont moins de masse n'ont pas besoin d'autant d'énergie et ont donc un métabolisme plus lent .

Êtes-vous en surpoids? Eh bien, vous ne pouvez plus blâmer votre métabolisme lent. En fait, vous métabolisez beaucoup plus rapidement qu'une personne plus mince.

Si je ne mange pas toute la journée, mon métabolisme brûlera ma graisse

Je sens que je dois faire un point ici pour quiconque pourrait penser à des pensées malsaines: vous ne pouvez tout simplement pas manger quoi que ce soit toute la journée et que votre corps métabolise toutes vos graisses. Vous devez manger, car pour métaboliser tout ce dont vous avez besoin, vous avez besoin de vitamines, de minéraux et de calories.

Donc, ces gens qui ne mangent pas grand-chose vont perdre du poids, mais en fait ils déséquilibrent simplement leurs processus métaboliques en n'obtenant pas les nutriments dont ils ont besoin. En ne mangeant pas les bons aliments en bonne quantité, leur corps ne peut littéralement pas prendre soin de lui-même. C’est pourquoi, quand ils recommencent à manger régulièrement, ils reprennent tout leur poids.

Ils sont déficients et donc les «fournitures» nécessaires (calories, vitamines, minéraux) ont disparu. Maintenant, ils doivent passer tout ce temps à donner à leur corps les bons aliments pour métaboliser efficacement les aliments et les graisses. Et cela ne prend pas beaucoup de temps pour que cela commence, surtout si vous ne suivez pas actuellement une alimentation équilibrée.

Faites-moi confiance quand je dis que lorsque vous donnez à votre corps les nutriments dont il a besoin, il vous complimentera en ayant l'air fantastique.

Encore une fois, nous devons nous concentrer sur un bon équilibre des nutriments, afin d'avoir des métabolismes équilibrés et des processus métaboliques efficaces.

Si vous voulez perdre du poids, arrêtez de manger après 20 heures. Votre métabolisme ralentit la nuit

Celui-ci est un peu plus difficile à aborder. Il y a beaucoup d'autres choses qui se passent dans votre corps pendant la journée et la nuit. Vous êtes plein de nombreux systèmes complexes qui travaillent tous ensemble. Donc, je vais juste dire ceci en règle générale: simplement ne pas manger après un certain temps chaque nuit ne fera rien pour vous.

Comme je l'ai déjà dit, cela importe ce que vous mangez et combien vous mangez plus que lorsque vous mangez. Et de plus, avoir un métabolisme lent ou rapide n'est pas ce sur quoi nous voulons nous concentrer. Il s'agit de savoir si notre métabolisme est efficace parce que nous avons mangé les bons aliments riches en nutriments.

Votre métabolisme ralentit avec l'âge

Peut être. Votre métabolisme pourrait «ralentir» si vous perdez de la masse musculaire. Ce serait la seule raison. Votre corps aurait alors besoin de moins d'énergie pour vos muscles chaque jour, et donc n'aurait pas besoin de métaboliser autant d'énergie ... mais vous n'avez pas besoin de vieillir pour avoir ce problème.

Le jeûne est mauvais pour votre métabolisme

Ici, le mot «jeûne» est assez vague. Il y a tellement de différents types de jeûne. Certains durent quelques heures et certains derniers jours, et en fonction de la personne et de son état de santé, ils détermineront comment les différentes durées de jeûne les affecteront.Cependant, d'une manière générale, pour quelqu'un qui est en assez bonne santé et qui jeûne un jour ou deux et boit encore de l'eau… ils iront très bien et leur métabolisme aussi.

Les gens le font depuis des siècles, et en général, ils ont tendance à parler très affectueusement de la façon dont cela les fait se sentir. (Je suis une femme de 25 ans qui est généralement en assez bonne santé et j'ai jeûné pendant 3 jours, environ 16 heures par jour (seulement de l'eau potable) pour voir comment ça se sentirait et je me sentais vraiment bien. Je me sentais super excitée et je ne l'ai pas fait pas faim pendant le jeûne.

En ce qui concerne mon métabolisme, il n'y a aucun moyen de le savoir avec certitude, mais je me sentais vraiment bien. J'ai eu du mal à absorber toutes mes calories pendant la journée car ma faim était un peu supprimée, mais c'était mon seul problème.)

Ce super aliment accélérera votre métabolisme

Toute sorte de dicton similaire à celui-ci est tout simplement ridicule pour moi. S'il y avait un aliment ou une boisson spéciale qui pourrait par magie guérir tous vos problèmes, nous serions tous parfaitement en forme et en bonne santé. Il faut beaucoup plus que simplement incorporer ce légume et ce fruit dans votre alimentation et il n'y a pas de solution miracle. Il s'agit d'un mode de vie sain. C’est vraiment ce qui se passe.

Comment équilibrer votre métabolisme

Je voulais d'abord démystifier les mythes afin de vous aider à comprendre les différences entre ce que fait et ce que ne fait pas le métabolisme. Ce que j'espère que vous avez retiré de tout cela, c'est que vous devez avoir une alimentation saine, équilibrée et riche en nutriments et mener une vie saine sur le plan psychologique.

D'accord, alors répondons à la question: pouvez-vous accélérer votre métabolisme? Si vous ne métabolisez pas efficacement et que vous n'êtes pas en bonne santé, vous pouvez faire des choses pour que votre métabolisme redevienne fluide. Je ne pense pas que beaucoup de gens soient en parfaite santé, donc tout d'abord, vous devez manger des aliments sains.

Aliments entiers, riches en nutriments et équilibrés pour un métabolisme équilibré

Si vous ne l’avez pas encore rencontré, je voudrais vous présenter le guide ANDI. Il s'agit de l '«indice de densité nutritionnelle globale» et il note essentiellement les aliments en fonction de leur densité nutritionnelle. Il est sur une échelle de 1 à 1 000 et prend en compte une large gamme de micronutriments, notamment des antioxydants, des composés phytochimiques, des minéraux et des vitamines.

Ceci est le guide des marchés d'aliments entiers ANDI

Légumes verts:

1. Moutarde / Navet / Collard Greens 1000
2. Kale 1000
3. Swiss Chard 1000
4. Upland / Watercress 1000
5. Bok Choy / Bébé Bok Choy 865
6. Chou chinois / Napa 714
7. Épinards 707
8. Roquette 604
9. Laitue, feuille verte 585
10. Chicorée 516

Légumes non verts:

1. Radis 502
2. Navet 473
3. Carottes 458
4. Courge poivrée 444
5. Broccoflower 444
6. Chou 434
7. Poivron, jaune ou orange 371
8. Kohlrabi 352
9. Chou-fleur 315
10. Rutabaga 296

Des haricots:

1. Edamame 98
2. Pinto Beans 86
3. Tofu 82
4. Great Northern Beans 77
5. Haricots Adzuki 74
6. Lentilles 72
7. Lima Beans 69
8. Haricots rouges 64
9. Haricots noirs 61
10. Pois chiches (Garbanzos) 55

Graines de noix:

1. Graines de lin 103
2. Graines de sésame 74
3. Graines de tournesol 64
4. Arachides 59
5. Graines de chia 46
6. Graines de citrouille 39
7. Pistaches 37
8. Châtaignes 34
9. Noisettes 34
10. Noix de pécan 33

Fruits:

1. Canneberges, fraîches 207
2. Fraises 182
3. Mûres 171
4. Framboises 133
5. Myrtilles 132
6. Goyave 125
7. Pamplemousse 125
8. Raisins 119
9. Grenade 119
10. Cantaloup 118
11. Prune 106
12. Orange 98
13. Tangerine 86
14. Abricots, frais 75
15. Pastèque 71

Herbes:

1. Basilic 518
2. Coriandre 481
3. Menthe verte 457
4. Estragon 426
5. Origan 426
6. Thym 422
7. Persil 381
8. Aneth 326
9. Ciboulette 319
10. Menthe poivrée 293
11. Feuilles de Laurier 271
12. Romarin 84
13. Citronnelle 55

Maintenant, vous pouvez jouer avec tous les aliments les plus riches en nutriments et faire une super salade! Voici quelques excellentes recettes de salade utilisant certains des ingrédients de cette liste pour vous aider à démarrer:

Salade de chou vert et de chou frisé par la vôtre

Pour 2 personnes

Ingrédients:

(Base de salade)

1. 8oz de Collard Greens
2. 8 oz de chou frisé - très bien haché
3. ¾ Tasse de canneberges (vous pouvez également utiliser des canneberges séchées et non sucrées)
4. 1 avocat entier
5. 2 poires Bartlett
6. ½ tasse de graines de tournesol

(Pansement)

1. Vinaigre de vin rouge au goût
2. Jus de citron au goût

Instructions:

Il vous suffit de laver soigneusement tous les fruits et légumes, de les couper comme vous le souhaitez, de tout jeter dans un bol et de servir!

Salade d'épinards et de blettes aux petits rouges

La source

Pour 2 personnes

Ingrédients:

1. 6 tiges de bette à carde rouge
2. 2 tasses d'épinards
3. 1/2 oz de fromage de chèvre
4. 1/4 tasse de pacanes hachées
5. 8 oignons perlés rouges, hachés
6. 1 cuillère à café d'huile d'olive
7. 6 petites pommes de terre rouges coupées en quartiers
8. 1 1/2 cuillère à café d'huile d'olive
9. 1/2 avocat, tranché
10. 10 tomates raisins, coupées en deux

Instructions:

1. Dans une petite casserole, rôtir les pommes de terre rouges en quartiers avec de l'huile d'olive à feu moyen-élevé pendant environ 10 minutes, ou jusqu'à tendreté. Couvrir avec couvercle et secouer le pot de temps en temps.
2. Pendant ce temps, laver la bette à carde et retirer les tiges inférieures. Superposer les feuilles les unes sur les autres, rouler et trancher en tranches de 1/2 pouce.
3. À feu moyen-doux, faire revenir les oignons et les pacanes pendant environ 5 minutes dans 1 cuillère à soupe d'huile d'olive.
4. Réduisez le feu à doux. Incorporer la bette à carde et les jeunes épinards hachés. Remuer et couvrir avec le couvercle, permettant aux blettes et aux épinards de flétrir.
5. Dans un grand bol, mélanger les tomates, les tranches d'avocat et le fromage de chèvre émietté. Ajouter les pommes de terre et le mélange de blettes et d'épinards. Mélanger jusqu'à ce que le mélange soit homogène et que le fromage soit fondu.
6. Servir seul ou avec du poulet grillé!

Super salade de chou frisé d'été

La source

Pour 2 personnes

Ingrédients:

• 3 cuillères à soupe de sucre blanc
• 2 cuillères à soupe de vinaigre
• 1/8 cuillère à café de sel
• 1/8 cuillère à café de poivre noir moulu
• 1 cuillère à soupe d'huile d'olive extra vierge
• ¼ Bouquet de chou frisé, tiges enlevées et feuilles hachées
• 1/8 (16 onces) Paquet Edamame décortiqué congelé (soja), décongelé
• 1/8 Oignon rouge, tranché mince
• ¼ tasse de carotte râpée
• 2 cuillères à soupe et 2 cuillères à café de bleuets frais
• 2 cuillères à soupe de canneberges séchées sucrées
• 2 cuillères à soupe de noix de cajou
• 2 cuillères à soupe de graines de tournesol décortiquées et grillées

Instructions:

1. Fouetter le sucre, le vinaigre, le sel, le poivre et l'huile d'olive dans un bol jusqu'à dissolution du sucre; mettre de côté.
2. Mélanger le chou frisé, l'edamame, l'oignon rouge, la carotte, les bleuets, les canneberges séchées, les morceaux de noix de cajou et les graines de tournesol dans un bol. Verser environ la moitié de la vinaigrette sur le mélange et mélanger pour bien enrober. Couvrir le bol d'une pellicule plastique et réfrigérer de 4 à 6 heures. Servir le reste de la vinaigrette sur le côté.

Allez-y et jouez avec ces recettes pour ajouter des aliments plus nutritifs et les faire à votre goût. N'oubliez pas que plus vous utilisez de fruits et légumes frais non transformés, mieux c'est. Essayez de ne pas acheter vos ingrédients préemballés ou en conserve. Si vous devez les acheter en conserve, recherchez les fruits et légumes en conserve sans sel ni sirop ajoutés.

Faire de l'exercice pour un métabolisme équilibré

L'exercice vous aidera à avoir un métabolisme plus efficace en gardant la quantité d'énergie à métaboliser plus élevée. En d'autres termes, lorsque vous vous entraînez, vous avez besoin de plus d'énergie. Lorsque vous avez besoin de plus d'énergie, vous devez métaboliser en décomposant les aliments ou en tirant l'énergie de votre stockage d'énergie corporelle.

Se muscler: Construire plus de muscles augmentera votre taux métabolique au repos, ce qui signifie que vous brûlerez plus de calories pendant que vous ne faites rien. Pourquoi? Chaque livre de muscle utilise environ 6 calories par jour et chaque livre de graisse en utilise environ 2. Cela ne semble pas faire beaucoup de différence, mais avec le temps, cela peut vraiment s'accumuler. Alors, trouvez un excellent programme de musculation que vous aimez!

Exercice d'aérobie: L'exercice qui augmente votre fréquence cardiaque peut également aider à augmenter votre taux métabolique au repos après votre entraînement. Certaines études affirment que l'exercice aérobie changera radicalement la quantité de calories que vous brûlez après votre entraînement, ce qui signifie qu'il augmentera votre BMR après votre entraînement, mais croyez-moi quand je dis que ce n'est pas aussi drastique qu'ils le disent. Mais chaque petit geste est utile.

Peu importe ce que vous faites, trouvez quelque chose qui vous fait avancer. Certaines personnes disent que certains exercices sont meilleurs que d'autres, mais si vous ne faites pas déjà une sorte d'exercice, concentrez-vous simplement sur la recherche de quelque chose que vous aimez réellement.

En poursuivant votre cheminement vers un mode de vie sain, vous en apprendrez de plus en plus et vos intérêts changeront. Pour l'instant, faites ce qui vous rend heureux!

Eau: libérant des toxines et restant hydraté pour un métabolisme équilibré

L'eau est si importante pour des processus métaboliques sains. Chaque cellule de votre corps a besoin d'eau. Il aide à éliminer les toxines et à réguler les quantités de nutriments. Boire des quantités adéquates d'eau, selon le niveau d'activité, aidera sûrement à avoir un métabolisme plus efficace.

De manière générale, vous devriez boire la moitié de votre poids corporel (en livres) d'eau (en onces) par jour. Vous en avez besoin de plus si vous buvez de la caféine, faites de l'exercice, avez beaucoup de sel ou êtes gravement déshydraté.

De plus, voici un fait amusant: chaque réaction métabolique chimique a besoin d’oxygène. L'eau contient des molécules d'hydrogène et d'oxygène parfaitement simples et très faciles à décomposer!

Vous avez du mal à boire de l'eau? Voici certaines choses que vous pouvez faire pour vous faire boire plus d'eau:

• Déterminez si vous aimez la température de votre salle d'eau, chaude ou froide, sans rien dedans. Cela semble assez simple, mais trouver comment vous l'aimez le plus peut vous aider à en boire davantage. Si vous savez que vous préférez l'eau glacée, vous pouvez trouver des moyens de toujours avoir de l'eau glacée autour.
• Découvrez ce que vous aimez boire de l'eau. Encore une fois, super simple, mais j'aime mieux boire de l'eau dans une bouteille d'eau de 16,9 oz. Oui, je sais que ce n'est pas écologique, mais c'est comme ça que je l'aime le mieux. Si vous avez une bouteille d'eau préférée que vous aimez, achetez-en deux pour que vous aimiez toujours boire votre eau!
• Aromatisez votre eau de temps en temps.Ajoutez du citron ou du concombre et de la menthe! Il y a des bouteilles d'eau vraiment cool avec des infuseurs à vendre ou vous pouvez simplement ajouter des choses directement.
• Emportez toujours de l'eau avec vous. Je porte le mien avec moi et le tiens dans ma main, pas dans mon sac quand je suis sorti. De cette façon, je suis obligé de le boire donc je n'ai pas à le transporter toute la nuit! Cela semble ennuyeux, mais c'est un excellent moyen de s'auto-discipliner.

Détendez-vous! Il vous aide physiquement et psychologiquement

C'est peut-être la partie la plus importante de l'équilibre de votre métabolisme. Honnêtement, peu importe comment vous mangez bien ou combien vous vous exercez… le stress fait beaucoup de choses géniales à votre corps. De plus en plus d'études suggèrent, mais ne concluent pas, que le stress affecte négativement les processus métaboliques. The-Scientist en dit quelque chose dans un article intitulé Le métabolisme et le cerveau:

Le lien entre les troubles métaboliques et les troubles neuropsychiatriques a été renforcé par des études cliniques humaines récentes et en cours, qui documentent des interactions nombreuses et complexes entre le métabolisme et le cerveau. Par exemple, les personnes souffrant de dépression ont un risque d'environ 60% plus élevé de développer un diabète de type 2.

Inversement, les personnes atteintes de diabète courent un risque élevé de développer une dépression. Les troubles métaboliques seraient également deux à quatre fois plus élevés chez les personnes atteintes de schizophrénie, et les patients prescrits des médicaments psychotropes, tels que les antipsychotiques et les antidépresseurs, connaissent souvent des perturbations des paramètres métaboliques, notamment une glycémie élevée, une tolérance au glucose altérée et un diabète de type 2.

Les perturbations métaboliques ont également été impliquées dans les troubles neurodégénératifs, notamment les maladies d'Alzheimer, de Huntington et de Parkinson. De multiples observations cliniques ont démontré que la démence en général, et la maladie d'Alzheimer en particulier, sont associées au diabète de type 2 et à l'obésité.

De plus, le diabète de type 2 est considéré comme un facteur de risque indépendant de démence; la prévalence de la démence dans les populations diabétiques doublant celle des populations de patients sains.

D’autres observations cliniques ont montré que les taux de prévalence du diabète de type 2 et des anomalies de l’insuline sont environ 7 fois plus élevés chez les patients atteints de la maladie de Huntington par rapport aux témoins sains, et qu’une altération de la tolérance au glucose affecte jusqu'à 80% des patients atteints de Parkinson.

Dans l'ensemble, les études cliniques ont fourni de nombreuses preuves à l'appui d'un chevauchement entre les troubles métaboliques et les troubles neuropsychiatriques. La question est maintenant: qu'est-ce qui relie les deux? Les données suggèrent qu'un déséquilibre dans la fonction cérébrale et le statut métabolique partagent des mécanismes physiopathologiques sous-jacents et des molécules de signalisation intracellulaires communes.

Si cela est vrai, le ciblage de ces voies sous-jacentes pourrait servir de nouvelles thérapies pour les deux types de troubles.

Façons de vous aider à vous détendre mentalement:

• Méditer - La méditation est un excellent moyen de vider votre esprit. C'est une bonne habitude à prendre si vous êtes stressé de façon chronique et vous pouvez le faire n'importe où!
• Yoga - Le yoga est bien connu pour se débarrasser du stress. Son accent sur la respiration et la conscience corporelle libérera votre esprit et calmera votre âme.
• Musique apaisante - Les situations de travail stressantes peuvent être calmées facilement en jouant de la musique que vous aimez. Vous devriez écouter de la musique apaisante si elle est agitée ou joyeuse et joyeuse si vous vous sentez terne. Cela peut sembler étrange au début, mais cela fonctionne vraiment!
• Faites une promenade, tous les jours - Sortez vous promener pour vous vider l'esprit et prendre une bouffée d'air frais.
  Éteignez votre téléphone portable - Débranchez de temps en temps votre monde stressant.

Le métabolisme et votre thyroïde

Comme je le dis toujours, le corps est un réseau complexe de systèmes qui travaillent tous ensemble pour vous garder heureux et en bonne santé. C'est assez incroyable et fou, donc un mot qui peut le décrire est: génial! Votre métabolisme fonctionne avec de nombreuses autres parties de votre corps, mais il est particulièrement proche de votre thyroïde.

En fait, les hormones thyroïdiennes contrôlent le métabolisme ainsi que la croissance, la température corporelle, l'appétit et bien d'autres choses. Si vous avez été amené à cet article sur le métabolisme parce que vous ne vous sentez pas bien, peut-être que regarder un peu plus loin dans les contrôles du métabolisme vous aiderait.

La maladie thyroïdienne survient lorsque votre thyroïde est en surproduction ou ne produit pas suffisamment d'hormones thyroïdiennes. Elle peut être causée par un grand nombre d'autres problèmes tels que les problèmes hypophysaires, les maladies auto-immunes et la maladie de Grave.

Hypothyroïdie:

Cela se produit lorsqu'il n'y a pas suffisamment d'hormones thyroïdiennes dans le sang, ce qui ralentit votre métabolisme. Les symptômes suivants ont été trouvés sur Medbroadcast:

• cheveux rêches et secs
• confusion ou oubli (souvent confondu avec la démence chez les personnes âgées)
• constipation
• dépression
• peau sèche et squameuse
• fatigue ou sensation de lenteur
• perte de cheveux
• augmentation du flux menstruel (femmes)
• intolérance au froid
• irritabilité
• crampes musculaires
• rythme cardiaque plus lent
• la faiblesse
• gain de poids

Et dans les cas extrêmes:

• température corporelle basse
• processus mentaux émoussés
• insuffisance cardiaque congestive, une condition où le cœur ne peut pas pomper suffisamment de sang pour répondre aux besoins du corps

Hyperthyroïdie:

Cela se produit lorsque votre thyroïde produit trop d'hormone thyroïdienne.

• augmentation du rythme cardiaque avec rythme anormal ou martèlement (palpitations)
• hypertension
• augmentation de la température corporelle (sensation de chaleur inhabituelle)
• transpiration accrue
• humidité
• sensation d'agitation ou de nervosité
• tremblements dans les mains
• sensation d'agitation même si la personne est fatiguée ou faible
• augmentation de l'appétit accompagnée d'une perte de poids
• sommeil interrompu
• selles fréquentes, parfois accompagnées de diarrhée
• gonflement autour des yeux, augmentation des larmes, sensibilité à la lumière ou regard intense
• perte osseuse (ostéoporose)
• arrêté les cycles menstruels

Et dans les cas extrêmes:

• confusion
• coma
• fièvre
• hypertension
• rythme cardiaque irrégulier, qui peut être fatal
• ictère associé à une hypertrophie hépatique
• sautes d'humeur
• perte musculaire
• agitation
• choc
• la faiblesse

Renseignez-vous et allez chez le médecin si vous avez l'impression que vos problèmes de métabolisme se produisent à cause d'un problème plus grave!

Faire des changements de style de vie peut être difficile. Que vous soyez un nutriment chevronné ou que vous commenciez simplement votre quête d'un mode de vie sain, il y a toujours plus à apprendre sur le fonctionnement du corps. Nous espérons que cet article vous a aidé à mieux comprendre le fonctionnement de votre métabolisme et a révélé quelques façons de le faire fonctionner plus efficacement.

Si vous ne prenez rien de plus de cet article, n'oubliez pas que faire quelque chose de sain pour vous n'est jamais mauvais. Ajouter plus de légumes et faire un peu d'exercice est toujours une chose positive et à vrai dire, vous ne saurez jamais avec certitude si votre métabolisme commence à mieux fonctionner. Vous ne le saurez qu'à cause de ce que vous ressentez.

Si vous vous sentez énergique et heureux, alors je pense que vous faites quelque chose de bien et vous devriez continuer à le faire. Si vous vous sentez constamment lent, fatigué et léthargique, ajouter quelques légumes sains à votre alimentation et essayer quelques techniques de déstressage simples est un excellent point de départ.

Ne vous inquiétez pas de l'endroit où vous vous trouvez en ce moment, mais pensez à ce que vous voulez ressentir et donnez-vous un renforcement positif. Commencez lentement et vous finirez par arriver là où vous voulez être.
Bonne chance!

Le métabolisme de base (Avril 2024)