La nouvelle séance d'entraînement d'une minute a retenu beaucoup l'attention, mais cette séance d'entraînement fonctionne-t-elle réellement et offre-t-elle les mêmes avantages par rapport aux séances d'entraînement régulières?
Selon Martin Gibala, professeur de kinésiologie à l'Université McMaster, l'étude d'entraînement d'une minute est l'entraînement parfait pour les personnes qui veulent se mettre en forme mais qui n'ont pas le temps de le faire.
Ils ont fait une étude majeure pour déterminer si l'entraînement d'une minute qu'ils avaient créé fonctionnait réellement et atteignait les mêmes résultats que selon le guide de santé publique, qui est une indication de la quantité d'exercice que les gens devraient faire.
Qu'est-ce qui a déclenché cette idée?
L'idée d'une séance d'entraînement d'une minute a été conçue à partir d'un entraînement par intervalles et de personnes n'ayant pas le temps de faire de l'exercice. M. Gibala a déclaré: «Nous aimons voir cela comme un exercice adapté à votre vie au lieu de vous adapter à votre vie», ce qui signifie que l'objectif de cette étude est un entraînement rapide et qui donne des résultats.
Ma question est: comment puis-je réellement me mettre en forme en faisant une minute d'exercice? Techniquement, une minute d'exercice n'est même pas un entraînement par intervalles, ce qui conduit au point suivant: quelle est cette séance d'entraînement d'une minute qui permet aux gens de perdre du poids et de gagner du muscle, ou du moins de se tonifier, si rapidement?
Comment faire l'entraînement d'une minute
L'entraînement d'une minute prend en fait dix minutes. Cependant, le nom de cette nouvelle séance d'entraînement, qui a été louée, ne ment toujours pas.
Bien que l'entraînement réel ne dure qu'une minute, c'est un exercice intense qui se fait en trois incréments de vingt secondes chacun. Vous vous demandez peut-être pourquoi un exercice aussi court a été divisé, mais - ayant essayé personnellement cet exercice - je pense que c'est une excellente idée.
Cette minute est une minute de l'enfer! Vous devez vous pousser le plus fort possible, puis beaucoup plus. C'est un entraînement extrêmement intense qui commence par un échauffement, suivi d'une infernale minute, et se termine par une période de récupération.
C'est là que les neuf minutes supplémentaires entrent en jeu. Pour la minute d'intensité extrême, il n'y a, de façon surprenante, aucun entraînement ou exercice fixe; cela peut être tout ce que vous voulez, bien qu'un exercice cardio soit recommandé.
Les resultats
L'entraînement d'une minute fonctionne vraiment! Pour mener cette étude, trois groupes ont été utilisés: le groupe A a effectué la routine d'entraînement d'une minute mentionnée ci-dessus trois fois par semaine; Le groupe B faisait 150 minutes d'exercice par semaine (ils suivaient les directives de santé publique) et le groupe C ne faisait absolument rien. L'étude s'est déroulée sur 12 semaines et les résultats ont été étonnants.
Les groupes A et B ont exactement les mêmes résultats: tous les membres de ces deux groupes ont augmenté leur condition physique de 19%. Grâce à divers tests et à la documentation, les personnes des deux groupes étaient en meilleure santé à l'extérieur et étaient également plus heureuses malgré l'exercice pendant différentes périodes.
Ces deux groupes ont également connu la même amélioration de la sensibilité à l'insuline, ce qui signifie que leur glycémie est restée à un niveau sain. En interne, leur fonction corporelle était globalement meilleure qu'avant l'étude, et le dernier groupe, qui était le groupe témoin, n'avait pas de nouveaux résultats car il ne faisait pas d'exercice.
L'entraînement d'une minute contre 150 minutes par semaine
L'exercice d'une minute utilise une forme extrêmement modifiée d'entraînement par intervalles; il offre également la possibilité de s'intégrer dans la vie quotidienne de personnes extrêmement occupées. Cependant, les gens sont invités à 150 minutes d'exercice par semaine; le problème est que les gens n’ont souvent pas le temps de le faire.
En fin de compte, l'entraînement d'une minute et l'entraînement de 150 minutes par semaine ont deux grandes différences. Le compromis entre les deux est l'intensité et la durée. L'entraînement d'une minute nécessite moins de temps, mais beaucoup plus d'intensité tandis que l'entraînement de 150 minutes nécessite plus de temps, mais moins d'intensité.
Cependant, ce qui est époustouflant, c'est que malgré les différences de temps et d'intensité, les résultats des deux séances d'entraînement sont les mêmes. L'entraînement d'une minute m'a époustouflé parce que quelque chose d'aussi petit qu'une minute d'intensité fait trois fois par semaine donne les mêmes résultats que cent cinquante minutes par semaine d'exercice.
Si le manque de temps est votre excuse pour ne pas faire d'exercice quotidiennement, l'entraînement d'une minute est probablement idéal pour vous. Non seulement c'est rapide, mais cela donne les mêmes résultats que 150 minutes d'exercice par semaine. Bien que l'entraînement individuel dure 10 minutes du début à la fin, vous pouvez le faire en regardant la télévision, pendant votre pause déjeuner ou le matin, avant de vous coucher.
Sérieusement, c'est une séance d'entraînement qui peut être adaptée au programme de chacun, peu importe qu'il soit occupé. N'hésitez pas à partager vos réflexions sur cette nouvelle méthode d'entraînement!
