5 étapes pour surmonter le deuil

5 étapes pour surmonter le deuil
Nous éprouvons tous l'émotion du chagrin à un moment donné de notre vie. Peut-être sommes-nous confrontés à la perte d'un être cher ou à la fin d'une relation très importante. Quoi qu'il en soit, nous sommes mis dans une position où nous sommes obligés de lâcher quelqu'un ou quelque chose qui était un point focal dans notre vie. Apprenez à surmonter le chagrin.

Comment est-ce que tu fais ça? Comment ramasser et passer à autre chose quand on ne semble pas trouver l'énergie pour mettre un pied devant l'autre, sans parler d'essayer de vivre une vie heureuse et «normale»?

Trouvez ce qui vous convient

Tout d'abord, vous devez comprendre que tout le monde est différent. Ce n'est pas parce que je peux gérer le deuil d'une manière que vous trouveriez le même soulagement en faisant les mêmes choses. C'est un point très important à retenir lorsque vous apprenez le deuil.

Ce n'est pas parce que vous essayez quelque chose pour apaiser votre chagrin et que cela ne fonctionne pas que vous êtes condamné à une vie de douleur et de souffrance. Cela signifie simplement que vous devez trouver une avenue différente ou emprunter un chemin différent. Alors, n'abandonnez pas car le soulagement est là-bas; il vous suffit de le trouver.


Les étapes du deuil

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La deuxième chose que vous devez savoir, c'est qu'en matière de perte, il y a plusieurs étapes apparemment chaotiques et difficiles que vous traverserez très probablement. Vous pouvez ressentir tout ou partie de ces sentiments et émotions et certains d'entre eux vous toucheront très fort tandis que d'autres peuvent être légèrement apparents pendant un court instant. Encore une fois, tout est individuel.

Ces quatre étapes sont:


  • Le déni - C'est à ce moment que vous ne pouvez pas croire ce qui s'est passé. Vous avez l’impression que c’est juste un mauvais rêve et que vous voulez vous réveiller afin de retrouver une vie «normale». Vous pouvez vous sentir engourdi et ne pas vouloir croire la réalité qui vous attend.
  • Douleur - C'est à ce moment que vous avez l'impression de souffrir plus intensément que vous ne l'auriez jamais cru possible. Vous vous sentez hors de contrôle et avez du mal à ralentir les choses à un rythme gérable. Il est courant de ressentir de la peur et de la culpabilité au cours de cette étape. Vous avez peut-être peur que la même chose vous arrive ou vous regrettez quelque chose que vous pourriez ou non avoir fait en relation avec le sujet de votre perte.
  • Colère - À un moment donné du processus de deuil, vous pourriez vous sentir extrêmement en colère contre la perte. Vous pourriez vouloir blâmer quelqu'un d'autre et faire ressentir aux autres le même mal de cœur que vous ressentez. Vous pouvez dénigrer ceux que vous aimez ou essayer de troquer avec un pouvoir supérieur, par exemple en disant: «Si vous (ramenez quelqu'un ou réparez une relation, par exemple), alors je ne le ferai jamais / toujours (insérez une action ici)».
  • Dépression - Le chagrin s'accompagne souvent de dépression, ou de désespoir et de désespoir. Vous vous demandez comment vous pouvez continuer maintenant que votre vie a changé pour toujours. Et, même si vous savez que vous pouvez continuer, vous n’avez pas envie de le faire. Vous ne trouverez probablement plus de réconfort ou de réconfort dans des choses qui vous faisaient du bien et vous commencerez peut-être à vous retirer du reste du monde.

Toutes ces émotions et sentiments sont naturels après une perte. Mais la dernière étape, celle que j'ai foi que vous volonté atteindre, peut-être avec l'aide de cet article, est acceptation. C’est là que vous prenez la situation pour ce qu’elle est et apprenez à évoluer de manière positive et optimiste. Comment atteignez-vous cette étape qui promet la paix et le réconfort, et peut-être même un petit soupçon de bonheur?

Suivez ces 5 étapes

Vous pouvez gérer efficacement le chagrin que vous vivez en suivant certaines étapes. N'oubliez pas qu'en fin de compte, vous devez trouver ce qui fonctionne pour votre personnalité et votre vie, mais ces cinq actions vous permettront de démarrer dans la bonne direction. Elles sont:

Étape # 1: Allez-y doucement avec vous-même

Quelle que soit la perte que vous avez endurée, permettez-vous de la ressentir vraiment. Donnez-vous la permission de traiter ce qui s'est passé et quel sera l'impact sur votre monde. L'une des pires choses que vous puissiez faire est de ne pas vous donner suffisamment de temps pour passer par les étapes du deuil; étapes naturelles et normales.


Ce n'est pas le moment d'être dur avec vous-même et de vous attendre à ignorer la situation. C'est à ce moment que vous avez besoin de soins, de soins et de compréhension. Et la personne dont vous en avez le plus besoin est vous-même.

Donnez-vous un laps de temps spécifique pour gérer la colère, la frustration, la tristesse et la peur. Le problème n'est pas quand vous traversez ces émotions, c'est quand vous êtes coincé en elles et ne trouvez jamais votre chemin. En vous laissant le temps de pleurer, vous êtes plus susceptible de continuer à marcher vers l'acceptation et à vivre une vie remplie d'espoir et de passion.

Étape # 2: Laissez votre chagrin

Deux filles parlent avec émotions assis sur un canapé

Il semble que nous soyons tous attachés à la norme d'être forts face à un événement qui change la vie. On nous dit de le garder ensemble pour notre bien, notre famille et nos amis et tout être cher avec qui nous entrons en contact. Cependant, si vous gardez le chagrin enfermé à l'intérieur, comme la rouille, il vous rongera de l'intérieur.

Cela signifie que vous devez trouver un moyen de gérer votre chagrin et de le laisser sortir. Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance; quelqu'un qui écoute plus que parle.Peut-être pourriez-vous partager ce que vous ressentez avec un ami proche, ou peut-être avez-vous un conseiller ou un pasteur avec lequel vous vous sentez à l'aise. Trouvez quelqu'un avec qui vous pouvez être honnête sans jugement et partagez vos pensées et vos préoccupations avec lui.

Si vous n'avez pas quelqu'un comme ça dans votre vie, il y a toujours la possibilité de trouver un conseiller professionnel ou un thérapeute. Ils peuvent utiliser leur formation et leur expérience pour vous aider à avancer d'une manière qui fonctionnera pour vous, pas contre vous.

Étape # 3: Brisez la vie en morceaux gérables

Lorsqu'un vide a été créé dans votre vie, vos journées peuvent être assez chaotiques. Vous pouvez vous sentir incapable de gérer les défis et les obstacles sont poussés sur votre chemin parce que le rythme est trop rapide; vous êtes submergé par les fonctions de base de la vie, donc tout le reste est tortueux à considérer.

Chaque fois que vous sentez que la vie est trop difficile à prendre, il est important de la décomposer en incréments que vous pouvez gérer. Si l'idée de passer la journée vous semble trop lourde, concentrez-vous simplement sur la gestion de l'heure qui vous attend. Et, si c'est trop, concentrez-vous uniquement sur la prochaine minute.

La clé est de le diviser en morceaux que vous pouvez gérer sans vous sentir dépassé et hors de contrôle. Faites attention à ce qui se trouve devant vous en ce moment et le reste fonctionnera de lui-même.

Étape # 4: Faites quelque chose qui vous apporte du plaisir

Belle jeune femme en robe blanche tenant un sac dans la rue

Cela peut être extrêmement difficile si vous êtes plongé dans le chagrin, car il peut être difficile de trouver n'importe quoi qui vous rend heureux à ce moment-là. Sortir du lit le matin peut sembler un défi.

Cependant, plus vous êtes obsédé par le chagrin, moins vous êtes susceptible de passer à autre chose, vous devez donc vous engager dans des activités ou des événements qui vous apportent un certain niveau de bonheur. Peut-être que vous ne ressentirez pas immédiatement de grands niveaux de joie ou d'exaltation en les faisant, mais même de petits bouts de plaisir sont un pas dans la bonne direction.

Pensez à des choses qui vous ont apporté du plaisir dans le passé et essayez-en quelques-unes. Ou recherchez quelque chose de nouveau et de différent que vous avez toujours voulu faire mais que vous n'avez pas encore essayé. Demandez l'aide de votre famille et de vos amis pour vous accompagner afin que vous soyez plus enclin à poursuivre et à rechercher les nouvelles expériences qui peuvent vous soulager de la façon dont vous vous sentez.

Étape # 5: Connectez-vous avec d'autres personnes confrontées à des circonstances similaires

Bien que vous puissiez vous sentir extrêmement seul dans votre chagrin, lorsque le reste du monde a repris ses activités quotidiennes «normales» et qu'il vous reste un trou en vous, vous devez vous rappeler que vous n'êtes pas seul du tout. Malheureusement, il y a plusieurs autres personnes dans ce monde qui ont éprouvé la douleur que vous ressentez. Ils ont subi une perte très similaire à la vôtre et vivent exactement les mêmes pensées, émotions et processus.

Il existe des groupes de soutien en ligne et des groupes qui se tiennent en personne pour aider à unir les gens et leur donner quelqu'un à qui ressent leur douleur. Une simple recherche sur Internet pour en trouver un avec lequel vous êtes à l'aise peut ouvrir la porte à un monde où vous êtes entouré de gens qui connaissent exactement comment vous vous sentez et pouvez être en mesure de partager des conseils ou des idées pour vous aider à surmonter la douleur.

Gardez à l'esprit que la douleur est quelque chose à laquelle nous sommes tous confrontés, mais la souffrance est facultative. Il est normal de pleurer vos pertes, mais ne les laissez pas vous voler une vie qui a encore beaucoup à vous offrir.

Honorez votre perte avec un engagement à rendre demain meilleur qu'aujourd'hui. Suivez ces cinq étapes et vous pourrez le faire. Bonne chance à vous dans votre voyage. J'ai foi que vous pouvez le faire.

FAIRE LE DEUIL (Décès, Amour, Exil...) (Octobre 2021)


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