Comme toute autre dépendance, le tabagisme peut être difficile à éliminer. Voici comment arrêter de fumer efficacement en 10 étapes.
Pour les non-fumeurs, il peut être difficile de comprendre pourquoi ceux qui fument le font en premier lieu. Après tout, les risques pour la santé causés par le tabagisme, tels que les maladies cardiaques, le cancer du poumon, l'hypertension artérielle et les accidents vasculaires cérébraux, sont pleinement annoncés, et il n'y a pratiquement aucun effet positif en retour.
Alors pourquoi commencent-ils même en premier lieu? Les fumeurs peuvent être aspirés par la dépendance à la cigarette de diverses manières, comme la pression des pairs ou la sensation de relaxation produite par la nicotine.
Si vous êtes fumeur et que vous souhaitez arrêter, félicitations. Si vous l'avez déjà essayé, vous avez peut-être découvert à quel point le processus peut être difficile. Heureusement, cela peut être fait! Lisez ci-dessous pour obtenir des conseils sur la façon de mettre fin à cette mauvaise habitude.
1. Fixez une date
Choisissez un jour sur le calendrier et dites-vous que ce jour-là, vous allez arrêter - et ne jamais recommencer - de fumer. Lorsque ce jour arrive, préparez-vous pleinement en jetant toutes les cigarettes, les cendriers, les briquets et les pipes que vous avez.
Débarrassez-vous de «l'odeur de cigarette périmée» dans votre maison ou votre voiture. Engagez-vous que cette fois, vous devez vraiment arrêter de fumer.
2. Notez ce que vous aimez à propos du tabagisme
La sourceSur une feuille de papier, essayez d'écrire ce que vous aimez à propos du tabagisme. De l'autre côté du papier, écrivez comment les choses que vous aimez affectent la vie de vos proches ainsi que votre propre vie. Pensez à la liste et notez comment votre opinion change au fil du temps.
Notez le montant d'argent que vous pourriez économiser, les risques potentiels que vous seriez en mesure de vous retirer et comment la qualité de vie de vos proches s'améliorerait.
3. Engagez-vous pleinement
Pour arrêter de fumer, vous devez vous engager pleinement. Si vous croyez que vous échouerez, vous le ferez. Pensez toujours à la façon dont vous aimeriez arrêter de fumer et engagez-vous dans l’acte.
Cela peut être difficile, et il peut y avoir des moments où vous basculez au-dessus du bord, mais engagez toujours votre être entier à cesser de fumer. Vous pouvez parler à des personnes proches de vous, rejoindre des forums en ligne et surtout. Le fait de parler aux autres vous empêche de reprendre le tabagisme.
4. Essayez de remplacer les «avantages» du tabagisme
Vous pouvez dire que la nicotine est calmante et vous aide à vous détendre. Il existe différentes façons de se détendre, comme faire une promenade ou faire du yoga. Ou, le tabagisme aide votre bouche à se sentir occupée. Pourquoi ne pas le remplacer par de la gomme ou autre chose?
Attendez-vous aux défis de cesser de fumer et essayez de proposer des activités que vous pouvez utiliser pour vous permettre de les abandonner, de sorte que le moment venu où vous devrez les affronter, vous disposerez de diverses options sous la manche que vous pourrez utiliser. .
5. Motivez-vous
Pourquoi arrêtez-vous? Quels sont les bénéfices? À qui profitent-ils de toute façon? Ne laissez pas votre esprit s’éloigner de la rationalisation - le processus de création de raisons pour vous permettre de vous débarrasser du tabagisme. Passez un peu de temps à réfléchir à vos motivations.
Écrivez-les, postez-les partout où vous pouvez facilement les voir, afin que vous ne vous laissiez pas influencer par vos pensées et vos envies.
6. Utilisez le système de récompenses
La sourceLes récompenses sont certainement l'un des meilleurs renforts positifs, et lorsque vous franchissez un jalon, récompensez-vous avec quelque chose que vous voulez vraiment (mais pas, bien sûr, une cigarette).
Pensez aux choses que vous voulez, et lorsque vous passez une journée sans fumer, récompensez-vous avec l'une de ces choses. Faites-le la première semaine, le premier mois, les trois premiers mois, etc.
7. Ne cédez pas à l'envie
Vous pensez qu'une seule bouffée de cigarette de quelqu'un d'autre ne fera pas de mal? N'y pense même pas. Si vous regardez un collègue ou un membre de la famille qui fume et que vous en ressentez le besoin, éloignez-vous et allez vous promener.
Cette bouffée finira par en entraîner une autre, et la troisième, jusqu'à ce que vous découvriez enfin que vous avez terminé cette cigarette. Ne cédez jamais à l'envie de prendre une seule bouffée.
8. Résistez à la tentation
Si vous ne pouvez pas vous éloigner de la situation susmentionnée, essayez les étapes suivantes: Respirez profondément. Buvez de l'eau ou mangez n'importe quoi.
Faites simplement tout ce qui peut vous distraire du besoin urgent de commencer à fumer - et si jamais vous sortez de cette expérience, offrez-vous une récompense.
9. N'abandonnez pas
Si vous vous retrouvez à prendre une bouffée de cigarette, ne perdez pas tous vos efforts. N'oubliez pas que vous êtes humain et que des erreurs se produisent, et recommencez le premier jour le lendemain.
C'est peut-être la première fois que vous essayez d'arrêter de fumer ou c'est votre millionième tentative, mais nous commettons tous des erreurs.
Alors, levez-vous et éloignez-vous de cette personne - ou de tout ce qui vous donne l'envie incontrôlable de recommencer à fumer.
10. Toujours croire en soi et avoir des pensées positives
La négativité est souvent le début de difficultés et d'échecs. Conditionnez votre esprit à penser positivement - vous pouvez arrêter de fumer, quel que soit le nombre de tentatives. Cela peut être difficile pour ceux qui sont naturellement pessimistes, et cela peut sembler cliché et surfait, mais si vous vous fiez et croyez en vous, vous pouvez le faire.
Tous ceux qui ont fumé et arrêté ont vécu votre expérience, et des dizaines de milliers d'entre eux ont résisté à l'envie et sont repartis sans fumée. Donc, si jamais vous vous sentez déprimé ou si vous avez glissé et êtes retombé dans votre ancienne routine, vous pouvez toujours vous lever et réessayer.
Tous ceux qui ont vécu votre expérience l'ont fait, à un moment ou à un autre. L'échec survient lorsque vous ne voulez plus arrêter de fumer parce que vous croyez que vous ne pourrez jamais le faire.
Si vous arrêtez de fumer, vous constaterez que l'abandon apporte sa part d'avantages au fil du temps - que ce soit vingt minutes ou vingt ans. Vous aurez l'air et vous vous sentirez plus jeune.
Le risque de contracter le cancer et l'emphysème est considérablement réduit de moitié. Alors qu'est-ce que tu attends? Préparez-vous et préparez-vous à de meilleurs poumons et à une vie meilleure!
