Suivre une alimentation équilibrée et faire de l'exercice peut vous aider à conjurer les diverses maladies qui accompagnent l'âge et à perdre du poids également.
Qu'est-ce qu'une alimentation équilibrée exactement? Existe-t-il une recommandation spécifique que tout le monde peut suivre? Bien qu'il existe des règles générales que tout le monde peut appliquer, les experts estiment que la taille des portions des différents groupes d'aliments change au fil du temps. En effet, à mesure que nos besoins en nutriments augmentent ou diminuent avec l'âge.
Alors, que devriez-vous manger et comment devez-vous suivre un régime pour votre âge? Continuez de lire pour en savoir davantage:
Dans la vingtaine
La sourceL'un des défis des personnes dans la vingtaine est de bien manger - si elles peuvent trouver du temps pour manger. La plupart des gens de cette tranche d'âge se retrouvent submergés par l'école ou le travail. Ces activités (et plus encore!) Laissent peu de temps pour la préparation des aliments, les amenant à courir directement vers les chaînes de restauration rapide.
Les individus dans la vingtaine sont bénis avec des taux de métabolisme plus rapides, il est donc très bien pour eux de manger toutes les trois à quatre heures.
Mangez des repas et des collations entre les deux, mais évitez les mauvais glucides et la malbouffe. Ces aliments sont généralement inutiles - ils ne fournissent pas les bons nutriments et ajoutent simplement des calories indésirables à votre alimentation. Ils peuvent également entraîner de futures maladies telles que l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie et le diabète.
Que pouvez-vous faire? Changez le soda en jus de fruits frais, mangez des fibres pour le petit déjeuner pour une digestion saine, et choisissez des viandes maigres et du poisson pour les protéines pour vous fournir l'énergie supplémentaire dont vous avez besoin pour passer votre journée bien remplie. Choisissez de bons glucides au lieu de mauvais en choisissant des grains entiers, car ils ajoutent des fibres supplémentaires à votre alimentation.
Dans la trentaine
La sourceLorsque les gens entrent dans la trentaine, leur métabolisme ralentit et ils ont du mal à brûler ces kilos en trop. Au cours de ces années, il est préférable de commencer à mettre en œuvre le soi-disant «régime de prévention». C'est là qu'ils évitent tout ce qui peut conduire à de futures maladies et préparent leur corps à de telles conditions.
Que pouvez-vous faire?Les rides et autres signes de vieillissement peuvent commencer à se manifester, et la peau commencera également à perdre son élasticité. Vous pouvez atténuer les signes de vieillissement sur la peau et le corps en consommant des aliments riches en antioxydants tels que les asperges, le brocoli, les épinards et les aubergines.
Si vous constatez que vous perdez soudainement de la vapeur au milieu de quelque chose, relancez votre énergie en mangeant des aliments chargés en vitamine E comme les avocats et les noix. L'apport en protéines devrait également être plus élevé au cours de ces années, car les nutriments peuvent vous aider à accélérer votre métabolisme. La viande est excellente, mais vous pouvez également accompagner le tofu, le fromage ou le yaourt.
La quarantaine
La sourceSi vous détestez votre taux de métabolisme lorsque vous étiez dans la trentaine, alors vous avez des nouvelles - il va ralentir encore plus lorsque vous atteindrez 40 ans. Pendant cette étape, le corps commence à perdre au moins 10% de ses la masse musculaire, ce qui donne plus de place aux cellules adipeuses.
Que pouvez-vous faire?Les protéines sont très importantes pour les personnes dans leur forteis. Mangez des aliments tels que des haricots, des œufs, des amandes, des produits laitiers, du poulet, du saumon. Ces aliments aident à la récupération musculaire et augmentent la croissance musculaire, limitant le développement des cellules graisseuses sur votre corps.
C’est aussi au cours de la quarantaine que vos articulations commencent à s’agiter. Les problèmes osseux commenceront à se manifester, surtout si vous n'avez pas fait le plein de calcium lorsque vous étiez plus jeune. Incluez du calcium dans votre alimentation. Si vous voulez éviter le lait entier, essayez d'obtenir votre calcium à partir de suppléments ou de lait allégé.
Si vous êtes un grand amateur de café ou si vous ne pouvez tout simplement pas vivre sans cola, il est temps de les abandonner. La caféine empêche le corps d'absorber tout le calcium dont vous avez besoin.
Dans la cinquantaine et plus
La sourceLes femmes âgées de 50 ans et plus ont besoin d'au moins 1000 mg de calcium par jour. Ajoutez du yogourt, du fromage ou du lait à chaque repas de la journée. D'un autre côté, les hommes peuvent éprouver des problèmes de santé de leur prostate - prenez ces problèmes au sérieux et consultez régulièrement votre médecin traitant concernant la santé de l'intestin et de la prostate.
Que pouvez-vous faire?Mangez des aliments riches en fibres pour éviter la constipation - ajoutez du pain complet et des céréales, des légumes et des fruits à votre alimentation. Les antioxydants sont également fortement recommandés pour les personnes de ce groupe d'âge.
Dans l'ensemble, vous suivez les règles générales lorsque vous mangez. Mangez autant d'aliments crus que possible et essayez de réduire votre consommation d'aliments transformés lorsque vous le pouvez. Évitez de prendre de la malbouffe et de ne pas trop manger. Assurez-vous que vous obtenez vos nutriments indispensables en variant votre apport alimentaire. Ensuite, vous pouvez modifier votre alimentation en ajoutant ou en réduisant les aliments en fonction de vos besoins.
Et vous, suivez-vous un régime adapté à votre âge? Que mangez-vous et qu'évitez-vous?
Photo de couverture: expofruityfresh.com
