Vos vacances tournent-elles autour d'une nourriture riche en matières grasses, mauvaise pour vous mais qui a si bon goût? Est-ce que la simple pensée de tous les délicieux repas et desserts faits maison vous fait gagner dix livres?
Les vacances sont difficiles si vous surveillez votre poids pour plusieurs raisons. La plus évidente est que la nourriture est plus abondante. Chaque réunion semble être programmée autour d'un repas. Vous devez être dans cette maison pour le déjeuner et cet endroit pour le dîner. Et, non seulement ce sont des aliments de repas qui sont en abondance, mais aussi des collations.
Non seulement il y a plus de nourriture, mais en général c'est de la nourriture que vous ne recevez pas normalement. Donc, vous le voyez comme un «régal» qui facilite la justification de le manger ou d'en manger plus parce que vous savez que cela prendra une année entière avant de pouvoir avoir à nouveau ce plat particulier.
Enfin, si vous êtes un mangeur de stress, quoi de plus stressant que les vacances? Vous avez un stress financier si vous avez beaucoup de cadeaux à acheter ou des fêtes auxquelles vous pouvez assister. Vous avez du stress familial parce que vous devez faire face à des parents qui sont assez difficiles à assumer seuls, mais mettez-les tous ensemble et WHAMO! Si jamais il y avait un temps pour avoir envie de plats réconfortants, c'est bien celui-ci.
Oui, les vacances peuvent être difficiles à la taille. Mais ils ne doivent pas l'être. La vérité c'est que vous pouvez survivez aux vacances avec votre ceinture sur le même cran qu'avant. Comment?
Arrêtez de vous dire que vous ne pouvez pas
Si vous vous dites à plusieurs reprises que vous ne pouvez pas faire de bons choix ou que vous ne pouvez pas passer à la table des desserts sans attraper votre bonbon préféré, alors vous avez raison. Tu ne peux pas. Cependant, si vous vous dites que vous le pouvez, vous aurez également raison.
Vous pouvez faire tout ce que vous vous dites. Donnez-vous du crédit. Vous avez traversé des circonstances assez difficiles dans la vie, non? Alors, pourquoi ne pas admettre que vous êtes assez fort pour passer devant un morceau de gâteau au fromage ou un fudge? Tu es. Il suffit de le croire et de s'y engager.
Ne vous laissez pas trop faim
Combien de fois n’avez-vous pas mangé toute la journée parce que vous savez que vous allez à un rassemblement qui va avoir des tonnes de vos aliments préférés? Et que se passe-t-il lorsque vous y arrivez? Vous mangez tout en vue, non?
Bien qu'il puisse sembler que vous feriez mieux de simplement manger un énorme repas, la vérité est que vous consommez probablement plus de calories que si vous aviez mangé raisonnablement toute la journée et ne vous êtes pas montré vorace. Et, non seulement vous mangez plus, mais vous faites des choix malsains. Vous avez tellement faim que vous voulez de la nourriture et vous le voulez maintenant, donc vous mangez tout ce qui est devant vous.
Alors, ne vous laissez pas trop faim avant de partir. Cela signifie deux choses. Tout d'abord, assurez-vous de manger pendant la journée. Peut-être que vous voulez manger plus léger parce que vous savez que vous consommerez plus de calories que la normale ce soir-là, et ça va. Mais ne sautez pas complètement de manger.
Deuxièmement, mangez quelque chose de nutritif juste avant de partir. Prenez une tasse de soupe à base de bouillon ou prenez une pomme et une tranche de fromage. Si vous n’avez pas trop faim quand vous y arrivez, vous serez moins enclin à réduire un tas de hors d’œuvres qui, de façon réaliste, n’ont probablement pas bon goût de toute façon.
Soyez sélectif
Ce n'est pas parce que ce sont les vacances que vous devez trop manger tout. Combien de fois avez-vous commencé à faire la queue pour la nourriture, mettez un peu de ceci et un peu de cela dans votre assiette pour l'avoir en tas lorsque vous arrivez à quelque chose que vous vraiment vouloir? Découvrez toute la sélection d'aliments avant même d'entrer dans la gamme d'aliments. En choisissant ce que vous voulez à l'avance, vous pouvez éviter ce vieux passe-temps de vacances.
Il est insensé de s'attendre à ce que vous passiez les vacances et à ne vous permettre aucune friandise. De plus, que se passe-t-il lorsque vous vous dites que vous ne pouvez pas avoir de tarte aux pommes maison de grand-mère ou de célèbres biscuits au sucre de tante Molly? Vous mangez double, non?
Donnez-vous une certaine latitude. Accordez-vous quelques friandises. Choisissez des aliments que vous ne pouvez obtenir qu'à cette période de l'année. Il est facile de s'éloigner de quelque chose que vous savez que vous pouvez avoir à tout moment, alors faites-le. Optez pour les aliments spéciaux et mangez-les avec amour.
Surveillez votre consommation d'alcool
Bien qu'il soit acceptable d'avoir un verre ou deux de champagne, soyez prudent de ne pas en faire trop. Il est difficile de regarder quoi et combien vous mangez lorsque vous voyez double.
Non seulement vous avez tendance à faire de mauvais choix alimentaires lorsque vous buvez, ce qui entraîne des calories supplémentaires, mais l’alcool a aussi des calories. Même une bière légère contient de 96 à 110 calories par portion de 12 onces. Ayez-en quelques-uns et vous êtes bien au-dessus de votre limite calorique quotidienne.
Et, si vous décidez de vous imprégner de joie des Fêtes, essayez de ne pas le faire à jeun. L'alcool atteint votre sang plus rapidement et vous frappe plus fort. Alors, limitez-vous aux boissons non alcoolisées avant de manger si vous voulez garder le contrôle de vos choix alimentaires.
Augmentez votre niveau d'activité
Non seulement vous pouvez annuler certains des dégâts des Fêtes en regardant ce que vous mangez, mais vous pouvez également augmenter la quantité d'exercice que vous faites. Si vous savez que vous allez consommer des calories supplémentaires, brûlez des calories supplémentaires.
Augmentez la durée de vos entraînements. Mettez plus de temps sur votre tapis roulant ou sur votre vélo elliptique.Prenez un cours supplémentaire pour contrer vos repas de vacances. Ou, augmentez votre intensité et travaillez un peu plus fort.
Non seulement vous brûlerez des calories supplémentaires, mais il est également plus probable que vous ne fassiez pas de mauvais choix si vous continuez vos entraînements. Pourquoi? Parce que lorsque vous vous entraînez, vous avez tendance à ne pas vouloir annuler tout votre travail acharné.
Les vacances nuisent à votre alimentation autant que vous les laissez. Prenez le contrôle et placez-le à votre place, avec vous. Vous en serez plus heureux.
