Vous avez le ventre enflé et vous vous sentez toujours terriblement gonflé? Eh bien, que ce soit la conséquence d'un mauvais choix d'aliments ou de manger trop vite et trop - la sensation constante de satiété et de tiraillement est toujours désagréable! Jetez un œil ci-dessous et découvrez quels sont les meilleurs aliments pour vaincre le ballonnement et restaurer votre ventre plat.
Pour récupérer un ventre plat, buvez beaucoup de yogourt et mangez des fibres solubles
Le yogourt est riche en enzymes qui ont de nombreux effets bénéfiques et positifs sur notre estomac. Il est fabriqué en ajoutant des cultures bactériennes vivantes au lait pasteurisé, qui produisent par conséquent de l'acide lactique, donnant au yaourt sa saveur et sa consistance typiques.
Ces cultures bactériennes vivantes, ou probiotiques («sens pour la vie»), favorisent la croissance de bonnes bactéries dans notre estomac et combattent les bactéries et levures nocives, responsables de l'accumulation d'air excessif dans l'intestin.
En conclusion, avoir un estomac plat et sain dépend grandement de la présence ou non de plus de bonnes bactéries.
Pour battre le ballonnement, sans irriter votre tractus intestinal, mangez beaucoup de fibres solubles. Les fibres insolubles ne sont pas facilement digérées, tandis que les fibres solubles peuvent aider à dégonfler votre estomac - elles ralentissent la digestion et facilitent le passage des aliments dans le tube digestif, tout en repoussant les déchets.
Les fibres solubles régulent les contractions intestinales, préviennent et soulagent la constipation et la diarrhée, qui sont quelques-unes des principales causes de ballonnements.
Consommez suffisamment de céréales de son et d'avoine, mais n'exagérez jamais, car prises en grande quantité, elles peuvent produire des effets négatifs. Une alimentation équilibrée est la première étape pour gagner un ventre plat!
Les fruits frais peuvent réduire les ballonnements, tandis que les légumes cuits sont plus faciles à digérer
La cuisson décompose la fibre, et pour cette raison, les légumes bouillis ou cuits à la vapeur sont beaucoup plus faciles à digérer et à assimiler et ne causeront pas de ballonnements comme les crus.
La consommation de fruits frais riches en fibres solubles vous aidera plutôt à vaincre le ballonnement et à réduire la rétention d'eau. Mais fais attention! De nombreux fruits contiennent également des fibres insolubles, très difficiles à digérer.
Optez pour les fruits à fibres solubles, tels que les fraises, les bleuets, les pommes, les cerises, les canneberges, les mûres, les nectarines et les agrumes. Profitez de certaines propriétés extrêmement bénéfiques des bananes, des pastèques oranges, du fenouil cru, des ananas et des papayes. Regarde.
Bananes, oranges et pastèques
Pour réduire la rétention d'eau, qui est souvent responsable d'un ventre gonflé, augmentez la quantité de bananes, d'oranges et de pastèques.
En raison de leur teneur élevée en potassium, les bananes équilibreront les niveaux de sodium dans votre corps et favoriseront l'élimination des liquides, tandis que les oranges et la pastèque, qui contiennent environ 90% d'eau, élimineront facilement tous les déchets, ainsi que l'eau retenue. .
Fenouil cru
Pour faciliter la digestion, consommez beaucoup de fenouil cru, qui a une action stimulante sur votre système digestif.
Ananas et papayes
Les ananas et les papayes sont également riches en enzymes qui aident à digérer les protéines et à réduire les ballonnements.
L'ananas contient de la bromélaïne, une enzyme qui aide à absorber et à assimiler les protéines et facilite la digestion, tandis que les papayes ont une teneur élevée en papaïne, une enzyme qui digère les protéines qui peut traiter plusieurs troubles de la digestion et aider à vaincre le ballonnement.
Le poisson soulage l'estomac enflammé et les herbes aromatiques réduisent le ballonnement
Le poisson est l'un des aliments les plus efficaces pour combattre le ballonnement, car il aide à soulager l'inflammation abdominale et à réduire l'enflure de l'estomac. Il est extrêmement riche en acides gras oméga-3 qui aident à garder les intestins lubrifiés, tout en atténuant et en prévenant l'irritation des muqueuses.
Assaisonnez le poisson avec de l'huile d'olive extra vierge, qui a les mêmes propriétés anti-inflammatoires, et ajoutez des herbes carminatives et des épices à vos plats.
Le fenouil, l'anis et la coriandre ont d'excellentes propriétés stimulant la digestion et des effets anti-ballonnements incroyables.
La menthe poivrée est un puissant guérisseur de l'estomac et un réducteur de gaz - elle apaise les muscles du tube digestif et aide le corps à éliminer l'excès d'air, tout en améliorant le flux de la bile et en facilitant la digestion.
Incluez de la racine de gingembre fraîche dans vos recettes et plats. C'est un diurétique naturel efficace qui peut réduire les ballonnements et soulager le gonflement de l'estomac.
