Mangez-vous vraiment sainement? Voici quelques faits importants sur la façon de mener un mode de vie sain qui vous aideront à améliorer votre vie et votre santé globale.
Chacun de nous est unique et notre corps a besoin de certains aliments pour fonctionner correctement. La nourriture peut avoir un impact sur notre poids, notre niveau d'énergie, notre santé globale et même notre humeur.
Manger sainement peut non seulement aider à perdre du poids, mais aussi à stimuler la fertilité. Il aide les femmes enceintes et allaitantes tout en soulageant les douleurs de la ménopause.
Il réduit le risque de maladie cardiaque, de diabète et de nombreuses autres maladies mortelles. Nous ne sommes jamais trop jeunes ou trop vieux pour commencer à manger sainement et à profiter des fruits de la vie.
Mener une vie saine présente de nombreux avantages, mais il n'est pas toujours facile de bien faire les choses. Voici quelques conseils pour manger sainement qui peuvent vous aider à continuer et à rester sur la voie de la santé.
Bonnes tailles de repas
photoVotre corps ne peut absorber que de nombreux nutriments à la fois et utilise une certaine quantité de vitamines et de minéraux pour fonctionner correctement toute la journée et la nuit. Ainsi, si vous consommez plus que nécessaire, il ne peut pas être utilisé et est en fait un déchet.
Si vous permettez à votre faim de déterminer la taille de votre repas, vous mangerez correctement. Si vous avez constamment faim, vous mangez peut-être des aliments qui ne répondent pas aux besoins de votre corps ou même des mauvais aliments.
Pour vraiment manger sainement, vous devez équilibrer votre nourriture et obtenir juste assez de chaque groupe alimentaire pour donner un coup de pouce à votre corps.
photoVous devez incorporer des légumes et des fruits frais, des viandes et des protéines biologiques ainsi que suffisamment de bons gras et de grains entiers dans votre alimentation. Cela ne signifie pas que vous devez être obsédé par la quantité que vous mangez, mais plutôt que vous devez obtenir quelque chose de tout dans votre alimentation quotidienne.
Ce sont le schéma général et les habitudes qui font la différence à long terme.
Cela peut nécessiter une période d'essais et d'erreurs pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous, car nous sommes tous différents et notre corps réagit aux aliments de manière variable. Mais, une fois que vous aurez les portions idéales, vous verrez et sentirez la transformation.
La graisse saine est le grand secret
Lorsque vous supprimez les glucides de votre alimentation, vous pouvez les remplacer par des graisses saines. Que sont les graisses saines?
photoLes huiles et tartinades à base de légumes ne sont pas aussi saines que vous ne le pensez. Découpez la margarine et les huiles qui en découlent, comme l'huile de maïs, l'huile d'arachide, l'huile de canola et plus encore. Optez pour des alternatives plus saines telles que l'huile d'olive, le beurre pur, l'huile de noix de coco et les huiles de poisson.
Le passage à des graisses saines peut vous aider à perdre du poids et à être en meilleure santé tout en combattant les maladies naturellement. Il s'avère que la graisse n'est pas l'ennemi après tout, mais ce devrait être le bon type de graisses. Cela ne vous donne pas la permission de devenir fou, car trop de choses peuvent être mauvaises.
Conseils pour une alimentation saine au quotidien
photoNe mangez que lorsque vous avez faim, mais ne vous affamez pas. Apprenez à écouter votre corps; il vous fera savoir quand vous aurez besoin de manger.
Mangez de petites portions par repas et optez pour des collations saines entre les repas pour éviter la faim.
Aussi, mangez lentement afin que votre corps puisse absorber la nourriture, ce qui vous aidera à ne pas trop manger.
Apprenez quels aliments fonctionnent le mieux pour votre corps. Lorsque vous vous asseyez pour manger, laissez derrière vous toutes les distractions et concentrez-vous sur votre repas. Optez pour des aliments sains et des repas copieux.
Conseils d'achat sains pour tous les jours
Vivre et manger sainement commence au magasin. Acheter des aliments qui sont bons pour nous est devenu un défi car nous sommes constamment bombardés d'aliments transformés et de prix en hausse. Mais ce n'est pas impossible. Voici quelques éléments à garder à l'esprit lors de vos courses:
photoNe magasinez jamais l'estomac vide! Lorsque nous avons faim, nous avons tendance à avoir plus envie d'aliments et à acheter des aliments dont nous n'avons pas besoin.
Faites toujours une liste de courses avant d'aller au magasin et assurez-vous de l'emporter avec vous. Ne vous laissez pas tenter par d'autres produits ou publicités; n'achetez que ce que vous avez sur votre liste et assurez-vous qu'il s'agit bien de la nourriture dont vous avez vraiment besoin.
Recherchez toujours des produits sains tels que des viandes biologiques, des fruits et légumes frais, faibles en gras ou gras selon vos préférences.
Lisez les étiquettes et sachez quels types d'additifs se trouvent dans les aliments que vous achetez. Vérifiez également l'emballage et les dates d'expiration pour trouver la meilleure qualité.
Lors de l'achat de viandes et de produits frais, assurez-vous de prendre une glacière avec vous pour assurer la fraîcheur.
L'achat en vrac est une bonne chose, mais assurez-vous qu'il est nutritif et n'achetez ce dont vous avez besoin que pendant un mois ou une semaine, selon la fréquence à laquelle vous vous rendez au magasin.
Restez à l'écart des fast-foods et des plats à emporter ainsi que de tous les aliments transformés et des repas rapides tels que la chaleur et la nourriture.
Conseils de cuisine saine pour tous les jours
photoCuisinez avec des graisses saines. Utilisez du beurre non salé, de l'huile de coco ou de l'huile d'olive pour la friture, la cuisson et la cuisson.
Manger des fruits et légumes. Essayez de manger au moins un petit fruit, comme une pomme ou une banane, par jour. Mangez plus de légumes verts car ils aident le corps à bien des égards, renforcent le système immunitaire et combattent les maladies tout en apportant régularité et énergie.
Ajoutez moins de grain, mais lorsque vous le faites, optez pour le grain entier plutôt que raffiné. Essayez de manger plus de riz brun et de pain brun ou de blé entier au lieu de blanc. Ajoutez des graines de tournesol, des graines de citrouille ou d'autres graines saines aux salades, soupes et autres repas.
Mangez trois à cinq repas par jour et gardez les portions raisonnables; ne surchargez pas votre assiette, mais prenez de plus petits repas pendant la journée. Essayez de prendre vos repas à la même heure chaque jour dans le cadre de votre routine.
Il vaut mieux manger de plus gros repas plus tôt dans la journée que plus tard dans la soirée. Prenez votre dernier repas avant six heures du soir et, si vous avez faim plus tard, prenez simplement une petite collation saine, comme une poignée de noix, un petit fruit ou une salade.
Manger sainement pour la vie
photoAchetez intelligemment, mangez sainement et vivez une vie remplie d'énergie et de vitalité. Planifiez vos achats et vos repas, ne faites pas trop d'aliments ou de repas. Éloignez-vous des additifs et optez pour des aliments biologiques, frais et sains.
Manger sainement ne doit pas être difficile. Avec un peu de planification et de réflexion, vous pouvez bientôt changer la façon dont vous abordez vos repas et votre vie!
