Les hammams sont utilisés depuis des siècles à de nombreuses fins médicinales et de beauté. D'abord rendus populaires par les anciens Grecs et Romains, ils sont encore utilisés aujourd'hui comme thérapies alternatives pour promouvoir la guérison et améliorer le bien-être physique, mental et émotionnel.
Semblable aux saunas, les hammams sont censés induire la transpiration, ce qui offre de nombreux avantages pour la santé, notamment la détoxification du corps, le soulagement de la douleur, une meilleure circulation sanguine, etc. et l'esprit.
Vous êtes-vous déjà demandé quelle est la différence entre un sauna et un hammam?
La plus grande différence entre le sauna et le hammam est l'humidité de l'air. Les hammams utilisent la chaleur humide, tandis que les saunas fournissent de la chaleur sèche.
L'humidité dans le sauna varie de 5 à 30%, tandis que les hammams dépendent généralement de 100% d'humidité.
Le sauna est généralement chauffé avec un poêle à bois ou un radiateur électrique, qui réchauffe les pierres qui irradient par conséquent la chaleur sèche dans toute la pièce. De l'eau peut parfois être versée sur des pierres chaudes pour créer de la vapeur et augmenter temporairement l'humidité. Les murs et les bancs du sauna sont en bois, ce qui permet aux gens de s'y asseoir et de les toucher, car ils ne chauffent pas comme des rochers.
Les hammams, en revanche, n'utilisent pas de chauffage. La température et l'humidité de l'air sont obtenues en pompant de la vapeur dans la pièce, qui provient d'un grand générateur rempli d'eau qui produit de la vapeur d'eau à des niveaux d'humidité élevés.
Le hammam est généralement garni de carreaux de céramique, qui a la capacité de contenir l'humidité, et il a un plafond en pente pour empêcher la vapeur condensée de couler sur les occupants.
L'autre grande différence entre le sauna et le hammam est que les saunas sont maintenus à des températures beaucoup plus élevées que les hammams.
La température dans le sauna peut varier entre 160 et 200 degrés Fahrenheit, tandis que les hammams sont généralement maintenus entre 110 et 114 degrés Fahrenheit. Des températures plus élevées dans la vapeur provoqueraient des brûlures cutanées dangereuses.
Bien que les hammams ne soient pas aussi chauds que les saunas, le niveau élevé d'humidité les fait paraître beaucoup plus chauds.
Avantages pour la thérapie par la vapeur
S'ils sont utilisés correctement, les hammams peuvent avoir de nombreux effets positifs sur votre corps et votre esprit, ainsi que soulager un certain nombre de maladies.
Voici quelques-uns des avantages thérapeutiques les plus importants qu'un bain de hammam peut offrir.
- Favorise la relaxation et améliore le sommeil
Le stress fait partie de notre vie quotidienne et peut entraîner de la nervosité, de la tension musculaire, de l'hypertension artérielle, des maux de tête et des problèmes cardiovasculaires.
Les hammams peuvent soulager le stress, calmer les nerfs tendus et détendre les muscles. Ils sont généralement petits et offrent une atmosphère apaisante pour le corps et l'esprit.
Les hammams peuvent également être bénéfiques pour les personnes qui ont des problèmes de sommeil. S'il est pratiqué deux heures avant de s'endormir et pendant 20 minutes au maximum, un traitement à la vapeur peut soulager l'insomnie et favoriser une bonne nuit de sommeil. La chaleur et la vapeur peuvent soulager les muscles tendus et permettre à votre corps de se détendre et de s'endormir plus facilement.
Mais la vapeur peut également soulager considérablement ceux qui souffrent de céphalées de tension. Il peut déstresser et favoriser une sensation de détente, tout en soulageant les maux de tête.
- Soulage la raideur musculaire et la douleur
La chaleur de la vapeur peut aider à détendre les muscles tendus et endoloris.
La vapeur chaude dilate les vaisseaux sanguins, améliore la circulation et augmente le flux sanguin vers les muscles. Cela permet à l'oxygène et aux nutriments d'atteindre les zones où ils sont nécessaires, ce qui contribue à détendre les muscles tendus et à réduire la douleur.
La thérapie à la vapeur peut également aider à éliminer l'accumulation d'acide lactique dans vos muscles et ainsi réduire les douleurs.
Les hammams sont souvent utilisés après des entraînements intenses pour aider à détendre les muscles fatigués et douloureux. Selon un article de 2001 du Journal of Strength et Recherche sur le conditionnement, 20 minutes de chaleur humide sont nettement plus efficaces que 30 secondes d'étirement statique.
- Réduit la douleur de la polyarthrite rhumatoïde
La chaleur humide d'un hammam est un analgésique naturel. Il pénètre les tendons et les articulations et réduit l'inflammation qui provoque des douleurs.
En réduisant l'accumulation d'acide lactique, la vapeur aide également à réduire la friction dans vos articulations, ce qui facilite les mouvements de votre corps.
- Détoxifie le corps et améliore le système immunitaire
Les hammams peuvent aider à expulser les toxines et les déchets qui se sont accumulés dans le corps en raison du stress, des mauvaises habitudes alimentaires, d'une mauvaise digestion et d'autres facteurs externes.
La vapeur chaude induit un état d'hypothermie dans le corps, qui est une fièvre très élevée qui est généralement créée artificiellement à des fins thérapeutiques. Lorsque votre corps atteint la température ambiante du hammam, ou 101 degrés Fahrenheit, il a une fièvre artificielle. Les virus, bactéries et autres toxines accumulés dans votre corps ne peuvent survivre à des températures aussi élevées.
La chaleur de la vapeur ouvre environ 2,6 millions de glandes sudoripares situées sous votre peau, ce qui vous permet d'éliminer 30 pour cent des déchets corporels par la transpiration, au cours d'une seule séance de hammam.
Qu'elles soient naturellement ou artificiellement induites, les fièvres encouragent également votre corps à produire plus de globules blancs, qui ont la capacité de combattre les infections en attaquant et en détruisant les organismes nuisibles comme les bactéries et les virus. Ils sont la partie la plus importante de votre système immunitaire.
La thérapie à la vapeur est donc un moyen très efficace pour nettoyer votre corps et augmenter votre immunité naturellement et sans traitements invasifs.
- Améliore la respiration et soulage les rhumes et les conduits de fumée
La vapeur peut soulager immédiatement les symptômes du rhume. Il peut humidifier un mal de gorge, desserrer le flegme dans les poumons et dissoudre le mucus dans le nez.
L'inhalation de vapeur améliore le système respiratoire et est très utile pour les personnes souffrant d'asthme, d'allergies, de sinusite et de bronchite.
Avantages de la thérapie à la vapeur pour la peau et les cheveux
En plus d'avoir de nombreux effets positifs sur la santé, la thérapie à la vapeur peut également grandement profiter à votre peau et à vos cheveux.
- La vapeur rajeunit votre peau et améliore sa texture et sa tonicité
Améliorer la santé de votre peau est un autre objectif des hammams. La thérapie à la vapeur est une alternative naturelle aux traitements chimiques coûteux et peut être utile pour plusieurs affections cutanées.
La vapeur ouvre vos pores, permet d'éliminer les toxines et nettoie ainsi votre peau en profondeur. Il lave la saleté et les impuretés profondes et prévient l'apparition de l'acné et des boutons.
La chaleur humide stimule également la circulation sanguine vers la surface de la peau, élimine les cellules mortes de la peau et hydrate les pores. Cela ajoute de la brillance et de l'éclat à votre peau, la rendant plus jeune, plus douce et plus saine.
- La vapeur favorise des cheveux et un cuir chevelu sains
La vapeur ouvre les pores obstrués et nettoie en profondeur et hydrate le cuir chevelu, tout en favorisant une croissance saine des cheveux.
Il augmente le flux sanguin vers le cuir chevelu, améliore l'élasticité des cheveux et aide à contrôler la production de sébum.
La vapeur aide également à ouvrir la cuticule des cheveux, permettant aux revitalisants et aux produits hydratants de pénétrer en profondeur dans la tige de vos mèches de cheveux.
Comment utiliser correctement un hammam
1. Ne mangez pas pendant une heure ou deux avant d'entrer dans un hammam car la chaleur de la vapeur pourrait interférer avec votre digestion.
2. Prenez une douche chaude avant le bain de vapeur.
3. Buvez au moins 1 verre d'eau avant d'utiliser le hammam et continuez à boire beaucoup d'eau pendant la séance.
4. Les séances de hammam durent en moyenne de 15 à 20 minutes. Si vous êtes un premier utilisateur, commencez lentement avec seulement quelques minutes, puis construisez progressivement des sessions plus longues.
5. Si vous commencez à vous sentir étourdi, nauséeux, faible ou mal à l'aise pour toute autre raison, quittez immédiatement le hammam.
6. Après une séance de vapeur de 15 à 20 minutes, vous devriez sortir de la pièce et prendre une douche fraîche pour diminuer votre température interne et permettre à votre corps de revenir à un état normal. Ensuite, vous pouvez rentrer. Ne répétez pas les sessions Steam plus de 3 fois.
Comment transformer votre salle de bain en hammam
Créer l'effet d'un hammam dans votre propre salle de bain est un moyen peu coûteux et facile de profiter de soins de type spa dans le confort de votre maison. Voici comment procéder.
1. Utilisez un petit radiateur pour réchauffer votre salle de bain avant de démarrer l'eau. Éteignez-le après 15 minutes et retirez-le de la salle de bain. Cela vous aidera à créer plus de vapeur dans la pièce.
Si vous avez un humidificateur, utilisez-le. C'est une autre bonne façon de vaporiser votre salle de bain plus facilement!
2. Utilisez de vieilles serviettes ou un ruban de masquage épais pour colmater les espaces autour du cadre de la fenêtre et de la porte. Couvrir les fissures et les trous emprisonnera l'humidité à l'intérieur de la salle de bain et empêchera la vapeur de s'échapper.
3. Assurez-vous d'avoir rassemblé tout ce dont vous avez besoin. Une fois que vous avez commencé la session Steam, vous ne devriez plus ouvrir la porte.
4. Versez quelques gouttes de votre huile essentielle préférée dans un petit bol d'eau bouillante et placez-la non loin de la douche. L'huile fusionnera avec la vapeur et fournira un effet agréable et thérapeutique.
5. Tournez votre douche à la température la plus chaude et enlevez vos vêtements. Ne prenez pas de douche ou vous vous brûlerez la peau! Trouvez un siège confortable dans la salle de bain et utilisez une serviette pour vous asseoir dessus.
6. Laissez la vapeur pénétrer votre peau et ouvrez vos pores. Pendant la cuisson à la vapeur, vous pouvez utiliser un gommage antioxydant pour le visage et le corps et appliquer un masque revitalisant en profondeur sur vos cheveux. Ou vous pouvez simplement fermer les yeux et vous détendre.
7. Si la température devient excessivement élevée, fermez immédiatement l'eau chaude et buvez beaucoup d'eau pour éviter les étourdissements.
8. Vous ne devez pas cuire à la vapeur pendant plus de 15 à 20 minutes. Une fois que vous avez terminé, prenez une douche fraîche pour ramener la température de votre corps à la normale. Après ce rinçage revigorant, appliquez une bonne crème hydratante pour hydrater et nourrir votre peau.
Thérapie à la vapeur - Avertissements et considérations de sécurité
Les hammams peuvent offrir différents avantages pour la santé et améliorer votre bien-être général, mais vous devez prendre en considération certains problèmes de sécurité.
1. Leur taux d'humidité doit être de 100% et ils ne doivent pas dépasser la température de 114 degrés Fahrenheit.
2. Vous devez limiter votre temps à 20 minutes et vous assurer de boire beaucoup d'eau. Une exposition prolongée peut provoquer une déshydratation, des palpitations cardiaques, des malaises, des nausées et une surchauffe, ce qui peut être très dangereux.
3. Si vous commencez à vous sentir surchauffé, étourdi ou somnolent, quittez immédiatement le hammam. Buvez de l'eau et laissez votre corps se refroidir.
4. Les personnes ayant des problèmes de santé devraient consulter leur médecin avant d'utiliser un hammam pour la première fois.
5. Les femmes enceintes, ainsi que les personnes âgées et les petits enfants doivent éviter d'utiliser des hammams.
6.Les hammams ne sont pas recommandés pour les personnes souffrant de palpitations cardiaques, de maladies cardiaques, d'hypertension ou d'hypertension artérielle et de diabète.
7. Les hammams ne doivent pas être utilisés après la consommation d'alcool ou après des repas copieux.
8. L'air chaud et humide d'un hammam en fait un terreau idéal pour les champignons et les bactéries, qui peuvent provoquer des infections. Prenez toujours les précautions sanitaires suivantes lorsque vous utilisez un hammam:
- Évitez de pénétrer dans un hammam avec des coupures, des égratignures et des plaies ouvertes ou utilisez un pansement pour les couvrir.
- Portez des tongs et asseyez-vous toujours sur votre serviette.
- Évitez d'aller dans des hammams surpeuplés car les germes peuvent facilement se propager par un grand nombre de baigneurs.
- Utilisez un nettoyant antibactérien doux après la séance de hammam.
Cependant, si vous gardez à l'esprit tous les conseils de sécurité mentionnés ci-dessus et prenez toutes les précautions sanitaires nécessaires, les hammams peuvent être un excellent moyen de détoxifier votre corps, d'améliorer votre système immunitaire et de détendre votre esprit de manière complètement naturelle.
Êtes-vous tenté d'essayer un hammam au moins une fois? Faites-le nous savoir dans la section commentaire ci-dessous et n'oubliez pas de partager ce post avec d'autres!
