Souffrir d'insomnie n'est pas une condition agréable. Le fait de ne pas pouvoir dormir peut être une expérience terrible pour de nombreuses personnes et entraîner de la nervosité, des tensions et un manque d'énergie. Heureusement, il existe de nombreuses façons naturelles de traiter et d'arrêter l'insomnie et de rétablir un sommeil réparateur sans dépendre de somnifères.
Si vous éprouvez des difficultés à vous endormir ou à rester endormi, lisez les conseils ci-dessous - ils vous aideront à vous détendre, à réduire les tensions et enfin à arrêter de compter les moutons.
1. Caféine et alcool
Essayez de ne pas consommer de café et d'alcool, ou du moins évitez-les en fin d'après-midi et en soirée. Ce sont des stimulants et ce sont les pires boissons à consommer si vous souffrez d'insomnie.
2. Ne jamais manger le dîner tard dans la soirée
Il n'est pas facile de s'endormir pendant la digestion des aliments. Dînez au moins 3 à 4 heures avant de vous coucher.
3. Buvez un thé endormi ou une tasse de lait chaud avant d'aller au lit
Il existe des tisanes prêtes à l'emploi disponibles dans la plupart des magasins d'aliments naturels et des pharmaciens qui peuvent vous aider à dormir. Voici la recette d'une des meilleures combinaisons à base de plantes pour vous aider à vous détendre et à arrêter l'insomnie:
Mélangez les herbes suivantes:
- Fleurs d'aubépine - 20%
- Cônes de houblon - 30%
- Racine de valériane - 40%
- Feuilles de mélisse - 10%
Versez 1 tasse d'eau bouillante sur 1 cuillère à soupe du mélange à base de plantes. Couvrir et laisser infuser pendant 1 heure. Filtrez et buvez tous les soirs, une demi-heure avant de vous coucher. Cela encourage vraiment le sommeil!
Si vous aimez le boire, le lait chaud est également bon pour l'insomnie car il contient une protéine appelée tryptophane qui favorise la relaxation et induit le sommeil.
4. N'utilisez pas votre chambre pour autre chose que pour dormir
Votre chambre est destinée au sommeil, à la détente et à l'intimité. Vous ne devez jamais utiliser votre ordinateur, regarder la télévision ou manger dans votre chambre. C'est une pièce conçue uniquement pour le repos et elle ne doit contenir rien qui vous rappelle d'être éveillé.
5. Même si vous vous sentez somnolent pendant la journée, ne faites pas de sieste
Sieste pendant la journée ne vous permettra pas de bien dormir la nuit.
6. Détendez votre corps et votre esprit avant de vous coucher
Prenez un bain chaud ou une douche 1 heure avant d'aller vous coucher et utilisez des huiles essentielles relaxantes pour apaiser vos nerfs et favoriser le sommeil.
Une autre excellente façon de réduire ou d'arrêter l'insomnie est de pratiquer une technique de relaxation, comme la respiration profonde, le yoga ou la méditation, une demi-heure avant d'aller au lit.
Ce que vous devez éviter avant de vous endormir, c'est tout type de discussion ou de situation stressante.
7. Quand vous ne pouvez pas vous endormir, sortez du lit
Si vous ne pouvez pas vous endormir, vous ne devriez pas vous forcer à rester au lit. Vous finirez seulement par lancer et tourner et devenir plus nerveux.
Levez-vous, allez dans l'autre pièce et essayez de faire quelque chose qui vous détend. Ne retournez au lit que lorsque vous commencez à vous sentir vraiment endormi.
8. Augmentez votre activité physique pendant la journée
C'est un autre bon moyen de soulager l'insomnie. Faites du jogging, de la natation, du vélo, de la marche rapide ou essayez de faire toute autre activité physique en plein air. Les exercices et les entraînements en salle sont également bons, mais l'air frais peut vous aider à mieux dormir. C'est un autre remède naturel contre l'insomnie.
Augmenter votre activité physique pendant la journée épuisera votre corps et vous fera vous sentir plus fatigué et moins anxieux, agité et nerveux la nuit.
9. Réduisez le stress et essayez de résoudre les problèmes qui vous préoccupent
Si vous avez des inquiétudes, des problèmes ou des problèmes, prenez des mesures et corrigez-les dès que possible! La procrastination vous rendra plus nerveux et énervé, ainsi que prolongera et aggravera votre insomnie. N'augmentez pas votre stress - réduisez-le!
Des niveaux élevés de stress peuvent également être diminués en pratiquant les techniques de relaxation mentionnées plus haut dans cet article, ou en parlant à un thérapeute professionnel. Faites-le, cela peut vraiment aider.
J'espère que ces conseils vous aideront à mieux dormir la nuit et à réduire ou à arrêter vos problèmes d'insomnie. S'il vous plaît, faites-nous savoir s'ils ont travaillé pour vous - écrivez simplement dans la section des commentaires ci-dessous.
