Si vous êtes novice en matière de santé et de remise en forme, il peut vous sembler qu'il y a tellement de choses à apprendre. Pour donner un coup de main à une sœur, nous avons révélé les six principaux faits de fitness.
Si vous êtes comme la plupart des gens, vous n'avez pas vraiment grandi en étant très avertis de votre santé et de votre forme physique. Bien sûr, vous savez que vous êtes probablement censé faire de l’exercice régulièrement et que manger des gaufres et de la bière gourmande toute la journée ne fera pas beaucoup de bien à votre corps.
Mais au-delà de cela, le monde de la santé et de la forme physique peut devenir un peu trouble et déroutant.
Donc, si vous êtes nouveau dans l'entraînement / alimentation saine, lisez la suite. Nous allons exposer nos faits de fitness préférés afin que vous puissiez vous sentir en confiance dans l'arène du fitness!
Fait n ° 1: Il est normal de détester votre PT
La sourceMaintenant, pour ceux qui ne savent pas ce qu'est un PT, il signifie «Personal Trainer». Vous serez en mesure de reconnaître l'une de ces créatures éthérées par leurs cornes de diable rouges effrayantes, leur corps étrangement tonique et serré et leur répugnance flagrante de glucides et de sucre.
Ils peuvent ou non sentir aussi comme l'huile de poisson et les protéines.
Je dis juste.
Quoi qu'il en soit, ces gremlins de fitness apparaissent lorsque vous avez besoin d'un peu, quel est ce mot? Oh, motivation. Et tandis que leurs promesses d'un corps maigre et secret de Victoria Secret vous mettent des étoiles dans les yeux, la réalité de leurs entraînements vous laisse haletant, transpirant et aussi aux yeux étoilés mais pour une raison complètement différente.
Après tout, vous n'obtenez pas ce que vous voulez en faisant ce que vous avez toujours fait, non?
Ou du moins c'est ce qu'ils n'arrêtent pas de me dire.
Dans tous les cas, il y aura toujours ce mélange de dégoût et de nostalgie lorsque vous engagez les services d'un PT. Bien sûr, vous saviez qu'obtenir le corps de vos rêves ne serait pas facile. Mais au moment où vous avez le visage planté dans la boue pendant votre session de 5 heures du camp d'entraînement, vous les détestez un peu.
Juste un peu.
Parce que même s'ils ont les compétences et les connaissances pour vous donner ce que vous voulez (et exploiter votre motivation), vous ne saviez tout simplement pas que cela allait être ce dur.
Ils n'aident pas beaucoup leur cas non plus, car leur manque de sympathie et de pierre face à vos plaintes "Je ne peux pas le faire!" Est à la fois typique, attendu et malheureusement justifié. Parce que tu peux le faire. Et vous le savez.
Lors d'une précédente session de boxe / cardio avec mon hellion PT, j'ai menacé de vomir. Littéralement, menacé. Je me sentais malade, frustré et vraiment, vraiment en colère. Alors j'ai dit, plutôt méchamment, "Je ne peux pas le faire - je vais vomir."
À ce moment-là, mon ex-ARMY PT haussa les épaules, jeta un coup d'œil à sa montre et désigna un bac brillant dans le coin de la pièce. "La poubelle est là." Répondit-il d'un ton monotone. "Revenez tout de suite quand vous avez terminé."
Et cela, mes belles, est un comportement PT typique.
Ils sont charmants, magnifiques et tellement déchirés que vous voulez pleurer des larmes sur leur pack de six, mais ils sont aussi impitoyables, brutaux et impitoyables. Et bien. Ils ont toujours raison. Bon sang.
C'est pourquoi vous vous en tenez à cela, parcourez les séances d'entraînement et mettez les terrains durs. Parce qu'en fin de compte, si vous voulez le corps de vos rêves et la santé dont vous avez toujours rêvé, vous devez y travailler.
Et si vous faites ce qu'ils disent, vous pouvez tout avoir.
Fait 2: Si vous le faites correctement, vous tomberez malade
Lorsque vous vous entraînez régulièrement, que vous mangez propre et que vous prenez soin de votre corps, il se passe une chose vraiment étrange: vous tombez malade. Vous allez vous donner des coups de pied lors de vos séances de PT, le clouer avec votre nutrition et vous sentir fantastique, mais de nulle part, vous serez frappé au visage avec un bug.
Ce ne sera plus rien de grave, probablement un cas de grippe ou de rhume, mais vous volonté tomber malade. En effet, votre système immunitaire essaiera de suivre tous les changements que vous avez apportés à votre style de vie et pourrait un jour échapper la balle à une série de tuer les germes.
Vous serez probablement renversé pendant quelques jours, mais pendant ce temps, pensez à vous-même: "Heck ouais! Je dois être sur la bonne voie! »
P.S. Vous pouvez limiter l'impact autant que possible en donnant un coup de main à votre système immunitaire. Obtenez un peu de soleil chaque jour, prenez de la vitamine C, buvez deux litres d'eau, gardez vos mains propres et dormez au moins huit heures par nuit.
Fait 3: L'huile de poisson est vraiment le genou de l'abeille
La sourceD'accord, alors peut-être que votre PT avait raison (encore une fois) et ils ne se contentaient pas de sentir l'huile de poisson parce que c'est comme ça qu'ils roulent. Au lieu de cela, prendre un supplément quotidien d'huile de poisson est l'un des moyens les plus faciles d'améliorer votre santé.
Voici les faits:
- L'huile de poisson peut améliorer votre humeur
- L'huile de poisson maintient vos articulations en bonne santé
- L'huile de poisson est un puissant inflammatoire
- L'huile de poisson stimule votre métabolisme
- L'huile de poisson diminue votre stress
Il y a des tas d'autres avantages, donc vous devriez vraiment donner une autre dose d'huile de poisson.
Et bien qu'il soit toujours préférable d'obtenir les nutriments directement de la source (c.-à-d.en mangeant des poissons gras tels que le saumon), vous pouvez toujours obtenir certains des avantages en prenant un supplément.
Fait 4: Vous voulez un joli cul? Tu dois t'accroupir
La sourceD'accord, vous avez peut-être entendu parler du phénomène accroupi qui se produit actuellement. Il y a des images flottant sur les sites de médias sociaux avec des mégots toniques et serrés avec le texte «elle s'accroupit» illustré en haut.
Il existe des hashtags spécialement développés pour ceux qui squattent et il y a même des groupes et des communautés dédiés à l'art du squat.
Oh, et avant d'aller trop loin dans ce fait, je voulais juste préciser qu'un squat est un exercice que vous faites pour travailler vos jambes et vos fesses. Vous vous tenez les pieds écartés de la hanche, puis vous accroupissez comme si vous étiez assis sur une chaise.
Essayez-le maintenant.
Vous voyez, ce n'est pas si difficile! La partie difficile vient quand vous devez faire trois séries de 12 répétitions de ces ventouses.
Quoi qu'il en soit, revenons à l'essentiel, si vous avez commencé une routine d'exercices enrégimentés ou que vous cherchez des idées de remise en forme sur Google, vous seriez probablement entré en contact avec le squat. C'est PIC (partenaire dans le crime) est la fente, qui est un autre super-héros du monde des jambes et des fesses impressionnant.
Maintenant, il y a une raison pour laquelle ces deux exercices ont une si grande réputation: parce qu'ils fonctionnent.
Ils sont difficiles à faire et vous laissent mal pendant des jours, mais ils fonctionnent.
Des simples, non?
Fait 5: Vous ne grossirez pas en mangeant de la graisse
La sourceDans le passé, il y avait eu une énorme guerre contre les graisses. "Ne mangez pas gras!", Proclamaient toutes les publicités et les médias sur la santé. "La graisse est la principale cause d'obésité!"
Mais avec le temps vient la sagesse et avec la sagesse vient la connaissance que la graisse n'est pas l'ennemi. Les connaissances actuelles pointent du doigt le sucre, mais bon, c'est une autre histoire.
En tout cas, la graisse est fabuleuse.
En disant que si vous aimez vous détendre avec une baignoire de Ben & Jerry’s tous les soirs, vous allez grossir. Sauf si vous avez un métabolisme super dooper, auquel cas j'ai quelques mots de choix que je voudrais vous appeler.
Ben & Jerry’s vous fera grossir. De gros hamburgers juteux vous feront grossir. Les cupcakes vous feront grossir… si, et mot-clé «si», vous les mangez excessivement. Tout va bien avec modération, mais une fois que vous avez dépassé cela, vous jouez avec le feu.
De plus, vous devriez commencer à penser en fonction de la catégorie de gras que vous consommez. Les quantités polyinsaturées, monoinsaturées et même limitées de graisses saturées peuvent être consommées chaque jour.
Ce que vous voulez éviter, c'est les gras trans, qui sont le diable recouvert de glaçage. Avec des paillettes sur le dessus. Vous trouverez des gras trans dans la plupart des pâtisseries, pâtisseries et gâteaux achetés en magasin.
Fait 6: Le coureur haut et le coureur trot
Pour tous ceux qui chaussent leur jogging et tentent de se lancer dans leur premier jogging, j'ai d'abord un mot d'avertissement pour vous.
Nous avons tous entendu parler de la merveille appelée le high d'un coureur. Cela se produit pendant et parfois après une bonne course lorsque vous vous sentez heureux, satisfait et satisfait.
Presque comme si vous flottiez dans les airs. C'est la merveille que la plupart des gens attendent avec impatience lorsqu'ils achètent une nouvelle paire de Nikes brillantes. C’est aussi ce dont Nike, Adidas et toutes les autres sociétés de chaussures vous parlent.
Mais… pour chaque bien, il doit y en avoir un mauvais. Et le tapi dans les ailes est l'autre phénomène dont on parle le moins: le trot du coureur. Le trot du coureur cible les coureurs débutants, les coureurs de fond et toute personne qui mange dans les deux heures suivant la course.
Et disons simplement que lorsque le trot du coureur frappera - vous passerez votre jogging à un sprint pendant que vous courrez vers la salle de bain la plus proche.
Oui, la diarrhée.
Nous l'avons tous. Mais ce que beaucoup de gens ne réalisent pas, c'est qu'il est tout à fait normal d'avoir la diarrhée pendant que vous courez. Oui, vous avez bien lu - tout. Vous pouvez également souffrir de diarrhée après une course.
Donc, pour ceux d'entre vous déterminés à faire de la course à pied votre activité de remise en forme signature, assurez-vous de faire du jogging dans une zone proche des toilettes publiques.
Et sur cette note heureuse, nos six faits de fitness ont été révélés!
Connaissez-vous d'autres faits de fitness qui pourraient aider les débutants? Faites-nous savoir en laissant un commentaire.
Photo de couverture: pfitblog.com
