Passer une bonne matinée n'a pas grand-chose à voir avec le réveil sur le côté droit du lit. Il s'agit d'une bonne organisation. Voici comment se réveiller heureux chaque matin!
Le secret pour se réveiller régulièrement rafraîchi et prêt pour la journée réside dans nos rituels de sommeil et nos habitudes de réveil, où les deux déterminent notre humeur matinale.
Commencer votre journée du bon pied, au strict minimum, nécessite une bonne nuit de sommeil, mais c'est une vieille nouvelle. Ce qui n'est pas une vieille nouvelle, cependant, c'est exactement comment nous procédons pour obtenir une bonne nuit de sommeil, et cela implique beaucoup plus que d'être physiquement au lit à une heure décente.
Vous ne savez peut-être pas que pour obtenir ces 7 à 9 heures recommandées, vous devez être prêt à dormir lorsque vous vous couchez.
Être prêt à dormir signifie que votre cerveau et votre corps sont préparés pour le repos et le rajeunissement. Être prêt pour le lit signifie simplement que vous portez votre pyjama et que vos dents sont brossées.
Nous oublions de traiter l'endormissement de la même manière que nous nous réveillons; ce que nous préférons faire lentement, progressivement. Personne n'aime sauter du lit et aller droit au but. Nous prenons une douche, préparons du café, lisons les nouvelles, nous pourrions même faire une certaine forme d'activité physique.
De la même manière, s'endormir est moins frustrant quand on s'y calme. Ce n'est pas aussi simple que d'entrer dans la chambre et de mettre la tête sur l'oreiller, pas pour la plupart d'entre nous de toute façon.
Les conseils suivants résument quelques façons pratiques de vous préparer à dormir lorsque vous vous couchez et comment vous pouvez vous réveiller heureux et prêt à affronter la journée.
1. Faites les choses la veille
Souvent, la chose qui se tient entre nous et une bonne nuit de sommeil, c'est bien nous! À quelle fréquence vous trouvez-vous sur le canapé, regardant le troisième épisode consécutif de votre émission préférée, tergiversant en allant vous coucher à cause de votre routine de coucher?
Mettez des pyjamas, brossez-vous les dents, lavez votre visage, mettez votre crème pour les yeux, votre crème pour le visage, rangez vos vêtements et préparez les vêtements pour le lendemain. C'est une liste longue et irritante qui est mentalement éprouvante et physiquement exigeante, surtout en fin de compte.
Déplacer un grand nombre de ces tâches juste après le travail vous aidera à vous préparer au lit moins une corvée et pourrait vous amener à vous coucher beaucoup plus tôt.
Quelle est votre heure de coucher?
Est-ce qu'il prépare des déjeuners pour le lendemain ou choisit la tenue de demain? Se laver le visage avant de se coucher? Faites ces choses plus tôt dans la soirée, avant de vous installer pour lire ou regarder votre émission préférée.
Préparer le déjeuner pendant que vous dînez vous fait gagner du temps, ainsi que nettoyer et ramasser les vêtements de demain tout en changeant ceux d'aujourd'hui. Cela élimine une décision de plus à l'heure du coucher, et qui a dit que vous deviez attendre juste avant de vous coucher pour vous laver le visage? Faites-le juste après le travail (c'est mon préféré).
Pousser ces activités ennuyeuses mais nécessaires à un créneau horaire plus tôt libère de l'espace mental, minimise toute hésitation à se préparer pour le lit et encourage la relaxation au fur et à mesure que votre journée se déroule.
2. Éteignez et déconnectez
C'est si important et si souvent ignoré. Si vous voulez vous réveiller rafraîchi et reposé et passer une bonne matinée, il est essentiel que vous éteigniez les appareils électroniques personnels environ une heure avant de vous coucher.
Arianna Huffington a récemment écrit un livre, intitulé The Sleep Revolution, qui approfondit notre besoin de sommeil réparateur et les façons dont nous, amoureux de l'iPhone, Netflix binging, Pokemon chasing generation pouvons prendre des mesures pour répondre à nos besoins en matière de sommeil. Mme Huffington est un ardent défenseur de l'habitude nocturne de mettre hors tension et en fait une priorité même avec son horaire chargé.
Les écrans que nous regardons, les flux d'actualités continus, les messages instantanés et les alertes gardent l'esprit de nos singes bien éveillés même si nous nous sentons fatigués. La désactivation plus tôt est l'un des moyens les plus efficaces d'obtenir des z de qualité afin que vous vous réveilliez restauré au lieu de claquer le bouton de répétition.
Je suggère de régler une alarme nocturne 45 à 60 minutes avant de vous coucher pour vous rappeler de commencer à vous éteindre. D'autres suggestions incluent le retrait des téléviseurs et des ordinateurs des chambres à coucher et de faire savoir à votre cercle social (médias) que vous serez MIA après une certaine heure chaque soir.
Nous ne pouvons pas non plus oublier l'une des inventions les plus glorieuses du XXe siècle; le PVR. Utilise le. Il a été inventé pour une raison. Vous n'avez plus à vous lever tard pour voir la finale de la saison de Game of Thrones ou pour savoir qui a remporté l'Oscar.
3. Soyez un lève-tôt
Commençons un peu, il est vrai qu'un sommeil de qualité et votre routine du soir peuvent faire ou défaire votre matinée, mais il convient de noter que quand vous commencez votre journée a un impact significatif sur Comment vous commencez votre journée.
De nombreuses études ont montré que ceux qui se lèvent plus tôt sont plus proactifs, ont une vision plus positive de la vie et sont généralement plus heureux.
Les lève-tôt déclarent se sentir moins pressés et plus organisés une fois qu'ils franchissent la porte et de nombreux enfants de 9 à 5 ans notent que le fait d'être au bureau avant tout le monde prépare le terrain pour une journée de travail plus productive et satisfaisante.
Se lever dans les petites heures du matin offre à de nombreuses personnes une perspective différente de la vie. Que vous utilisiez ce temps pour vous entraîner, lire, regarder le lever du soleil ou simplement faire avancer les choses, c'est à vous de décider. Ce qui est clair, c'est que se réveiller plus tôt vous donne plus de temps pour embrasser votre journée au lieu de vous écraser.
L'essentiel, c'est que nous voulons être prêts à dormir, pas seulement au lit, et nous voulons mener nos matins au lieu de courir après nos jours. Dormez bien, réveillez-vous tôt et, surtout, réveillez-vous heureux!
Quels sont vos conseils pour vous réveiller du côté droit du lit? Laissez votre commentaire ci-dessous!
