Si vous sentez qu'il est trop tard pour commencer à travailler sur votre corps d'été, vous vous trompez certainement. Nous avons dressé une liste des meilleurs blogueurs d'entraînement au butin qui vous inspireront pour vous offrir le meilleur corps de bikini de tous les temps.
L'été arrive et nous devons remettre notre corps en forme. Si vous vous êtes promis que cette année vous ferez plus d'exercice, mais que vous êtes encore un peu paresseux après un long hiver, c'est le meilleur moment pour commencer à vous entraîner et à obtenir ce corps de plage parfait. Voici ce que les meilleurs blogueurs de fitness ont à dire sur les entraînements de butin et comment vous motiver à vous lever et à commencer à transpirer.
1. Kelly Weston - Fit & Happy Daily
1. Vous en 7 mots descriptifs?
Reconnaissante, motivante, positive, heureuse, forte, active, inspirée.
2. Quelle est cette «touche spéciale» qui rend votre blog / travail différent / unique / authentique?
Mon abonnement à une vidéo de fitness à domicile propose 9 vidéos brèves et intenses d'entraînement à domicile qui changent chaque mois. Les vidéos incluent une variété d'exercices, y compris l'entraînement par intervalles à haute intensité, le Pilates, les entraînements de butin, les entraînements de base et les entraînements de sculpture. Je reste en contact avec mes membres pour les motiver et leur faire m'envoyer quotidiennement leur journal de fitness.
3. Astuce exclusive, comment ou recommandation pour les lecteurs OrandaStyle?
Vous pouvez atteindre une santé et une forme physique optimales avec des séances d'entraînement brèves et intenses et une approche primaire / paléo de la forme physique. Il n’a pas besoin de prendre une heure de votre journée. Vous pouvez vous entraîner pendant 20 minutes ou moins et atteindre vos objectifs. C'est pourquoi je propose une série mensuelle de séances d'entraînement de 5 et 10 minutes qui changent chaque mois.
4. Question d'OrandaStyle: Quelle est votre routine d'exercice?
Je fais des intervalles cardio de haute intensité comme des alpinistes, des sprints, des pompes, des sauts accroupis et des sprints quelques fois par semaine. Je fais également des séances de Pilates, de base et de butin deux fois par semaine. Je pense qu'il est très important de faire une promenade quotidienne et de vivre un style de vie actif.
Vous pouvez visiter le blog de Kelly à www.fitandhappydaily.com
2. Cassey Ho - Blogilates
1. Vous en 7 mots descriptifs?
Passionné. Preneurs de risques. Content. Travailleur. Créatif. Entrepreneurial. Énergique.
2. Quelle est cette «touche spéciale» qui rend votre blog / travail différent / unique / authentique?
Blogilates est un blog de santé et de remise en forme, mais il ne se concentre pas sur la vanité ou sur une certaine façon. Au lieu de cela, il se concentre sur le bonheur et sur une vie équilibrée. Je partage des choses qui sont fidèles à qui je suis, et c'est ce qui rend Blogilates unique et si accessible.
3. Astuce exclusive, comment ou recommandation pour les lecteurs OrandaStyle?
Trouvez une routine d'entraînement qui vous excite - quelque chose que vous aimez faire! Ensuite, la santé et la forme physique seront beaucoup plus agréables et plus faciles à entretenir. Expérimentez avec différents formats et amusez-vous! L'entraînement ne devrait pas être ennuyeux ou un fardeau - il devrait vous faire transpirer ET sourire.
4. Question d'OrandaStyle: Quelle est votre routine d'exercice?
En ce moment, toute ma routine d'exercice est mon nouveau programme d'entraînement, PIIT28! Il signifie Pilates Intense Interval Training. J'ai combiné des exercices de haute intensité avec des mouvements de sculpture Pilates pour brûler les graisses et gagner un corps globalement plus fort. Les entraînements durent moins de 30 minutes, mais il s'agit de vous pousser fort pendant ce court laps de temps.
Vous pouvez visiter le blog de Cassey à www.blogilates.com
3. Katie - Love Sweat and Fitness
1. Vous en 7 mots descriptifs?
Sain, en forme, amusant, authentique, fiable, énergique, amaigrissant
2. Quelle est cette «touche spéciale» qui rend votre blog / travail différent / unique / authentique?
Love Sweat Fitness est une communauté incroyable de femmes qui cherchent à retrouver leur corps sain et heureux. Tous mes entraînements sont faciles à faire et ne nécessitent aucun équipement. Après avoir personnellement perdu 45 livres, je sais à quel point il est important de rester simple et amusant!
3. Astuce exclusive, comment ou recommandation pour les lecteurs OrandaStyle?
Si vous cherchez à vous mettre en forme et à construire un butin tueur, rejoignez #teamLSF et consultez mes défis gratuits de 14 jours. Il y en a un nouveau chaque mois et vous obtenez un calendrier d'entraînement imprimable avec tous mes exercices préférés.
4. Question d'OrandaStyle: Quelle est votre routine d'exercice?
J'adore mélanger ma routine chaque semaine, ça garde les choses fraîches! Ma semaine typique comprend 3 jours d'exercices de gym avec mes vidéos d'entraînement au butin et aux abdominaux (youtube.com/lovesweatfitness), 1 jour de ma série de vidéos Yoga Sculpt et enfin 2 jours de mes vidéos cardio-intensives Hot Body HIIT!
Vous pouvez visiter le blog de Katie sur lovesweatfitness.com
4. Lauren Brooks
1. Vous en 7 mots descriptifs?
Créative, activiste, inspirante, motivante, puissante, empathique, aimante, maman et leader fortes.
2. Quelle est cette «touche spéciale» qui rend votre blog / travail différent / unique / authentique?
J’ai eu l’honneur de travailler avec des milliers de personnes partout dans le monde et de les aider à trouver leur force intérieure, ce qui crée le plus de bonheur et de confiance.
La «touche spéciale» est l'authenticité et l'approche facile de la formation kettlebell qui met les gens à l'aise. En tant que maman de 4 enfants, qui a eu 2 césariennes, j'ai pu montrer aux femmes qu'elles peuvent toujours s'entraîner, être sexy et fortes après les grossesses.
Partout dans le monde, les femmes peuvent se rapporter aux expériences et aux histoires que j'ai partagées. À son tour, cela a motivé les personnes les moins motivées à se lever et à devenir fortes de manière simple, efficace et réaliste.
3. Astuce exclusive, comment ou recommandation pour les lecteurs OrandaStyle?
Si vous n’avez jamais essayé la formation kettlebell, vous allez vous régaler. J'ai vu des femmes et des hommes au cours des 11 dernières années se transformer complètement en ajoutant de simples modèles de kettlebell et de mouvement.
La partie la plus cool est que certaines de ces personnes ont réduit leurs temps d'entraînement de moitié. La première chose est d’abord, plutôt que de l’appeler «séance d’entraînement», nous aimons vous référer à l’entraînement «pratique» ou «entraînement». Il s'agit d'améliorer et de s'améliorer dans quelque chose.
Si vous ne savez pas par où commencer, je vous recommande fortement de commencer par apprendre à articuler vos hanches et votre soulevé de terre. Une fois que vous pouvez faire ces deux exercices, vous êtes prêt à apprendre le célèbre swing de kettlebell. Ce n'est que le commencement! Il s'agit d'un type de formation qui ne vieillit jamais.
4. Question d'OrandaStyle: Quelle est votre routine d'exercice?
Je mélange ma formation toutes les quelques semaines. Cependant, je garde un modèle cohérent afin que l'intégrité structurelle de mon corps reste solide.
Voici mes exercices que je pratique 3-4 fois par semaine pour une approche équilibrée de l'entraînement.
Voici une vidéo de ce à quoi ressemblerait une session:
Voici une session écrite de ce sur quoi je m'entraînerais pendant la semaine.
UNE.
Turkish Get Ups 2 de chaque côté
1 bras oscillant 10 par côté
Travail de mobilité et répétition pour 3 sets
B.
Goblet Squat 8 répétitions
Pull ups 5 répétitions
Travail de mobilité et répétition pour 3 sets
C.
Deadlift à une jambe 6 par côté
Push Ups 8 répétitions
Travail de mobilité et répétition pour 3 sets
Vous pouvez visiter le blog de Lauren à laurenbrooks.laurenbrookstraining.com
5. Maria Kang - Maman sans excuse
1. Vous en 7 mots descriptifs?
Je suis une personne passionnée qui est persistante, concentrée, disciplinée et directe dans tout ce qu'elle fait!
2. Quelle est cette «touche spéciale» qui rend votre blog / travail différent / unique / authentique?
Je ne suis pas parfait. Je ne prétends pas l'être. Je pense que les gens aiment mon travail parce que je résonne avec mes lecteurs.
3. Astuce exclusive, comment ou recommandation pour les lecteurs OrandaStyle?
- Assurez-vous que vous mangez suffisamment de calories pour alimenter votre machine (votre corps!)
- Célébrez les NSV (victoires sans échelle) car l'échelle n'est pas le meilleur déterminant pour le progrès.
- Affirmez-vous chaque matin pour être belle et forte. Tu es ce que tu penses!
- Massez votre ventre pour éliminer les ballonnements
4. Question d'OrandaStyle: Quelle est votre routine d'exercice?
Je fais 10-15 miles par semaine, je fais de la force 3x / semaine et du yoga 1x / semaine
Vous pouvez visiter les blogs de Maria sur www.mariakang.com et www.noexcusemom.com
6. Theresa Ess Fitness
1. Vous en 7 mots descriptifs?
Secoueur de butin, artiste, déterminé, plein de ressources, vibrant, gentil.
2. Quelle est cette «touche spéciale» qui rend votre blog / travail différent / unique / authentique?
J'adore enseigner aux femmes du monde entier comment combiner la danse… avec l'entraînement en force avec un focus chaud sur le butin. Je pense que nos hanches et nos bottines sont le «centre de plaisir» de notre corps… et cela rend inspirant et amusant de se branler cette partie de vous… à la fois lorsque vous dansez et soulevez des poids. J'adore aider les femmes à entrer dans un «flux de fitness» et à m'amuser avec le processus et les résultats.
3. Astuce exclusive, comment ou recommandation pour les lecteurs OrandaStyle?
Si vous aimez danser… ou si vous aimez pratiquer un sport, ou si vous avez tout simplement une vie bien remplie… Je vous recommande de vous entraîner à l'entraînement en force corporelle… De plus, vous devez activer et réveiller vos fessiers avant de commencer à travailler afin de les faire tirer lorsque vous soulevez des poids… .et je recommande fortement d'ajouter des mouvements de «butin uniquement» dans votre plan d'entraînement pour vous relever, soulever et développer un derrière que vous aimez…
Et je pense que lorsque vous allez vraiment danser avec vos hanches (et secouer librement votre butin) et impliquer votre haut du corps lorsque vous dansez ... vous pouvez également faire de la danse une excellente forme de "cardio par intervalles" aussi ... avoir à la fois un entraînement musculaire et le cardio dans le mix est important pour des résultats chauds… et cela rend le fitness FUN d'avoir aussi les deux types de mouvement! :)
4. Question d'OrandaStyle: Quelle est votre routine d'exercice?
Je fais de la musculation (soulever des poids) au gymnase 2 jours par semaine… et puis j'aime aussi prendre un cours de danse Samba chaque semaine… J'essaye aussi de jouer autant que je peux :)… Et j'adore continuer quotidiennement «Beauty Walks . "
7. Heather Craig - Booty Luv® Fitness
1. Vous en 7 mots descriptifs?
Pro de fitness expérimenté, compatissant, drôle, créatif, motivé.
2. Quelle est cette «touche spéciale» qui rend votre blog / travail différent / unique / authentique?
Booty Luv® encourage les femmes à «façonner ce que votre maman vous a donné ™»! Il s'agit de renforcer la confiance, de faire des mouvements qui augmentent la force et de se sentir bien dans votre corps.
Le but n'est pas le butin parfait (quoi que cela signifie) - il s'agit de garder la «jonque dans votre coffre», tout en renforçant le butin ET l'estime de soi!
3. Astuce exclusive, comment ou recommandation pour les lecteurs OrandaStyle?
Si vous êtes assis au travail et que vous souhaitez augmenter la circulation / l'activité musculaire / prévenir la cellulite sur votre butin: serrez les deux joues de butin, puis alternez les côtés, puis battez les deux en même temps. C'est un excellent moyen de connecter votre cerveau à votre butin de manière amusante!
4. Question d'OrandaStyle: Quelle est votre routine d'exercice?
Mon horaire chargé d'enseignement / de formation / de retraite me garde vraiment actif. De plus, je fais 45 minutes de musculation complète deux fois par semaine avec des haltères (c'est-à-dire des squats avec des pressions sur les épaules; des burpees; des rangées de planches; des extensions de triceps); et un cours de yoga par semaine. Et Booty Luv® Fitness 5 fois par semaine, bien sûr!
Vous pouvez visiter le blog de Heather à bootyluvfitness.com
8. Natalie Jill Fitness
1. Vous en 7 mots descriptifs?
Énergique, attentionné, intelligent, réussi, fort, habilitant, axé sur les solutions
2. Quelle est cette «touche spéciale» qui rend votre blog / travail différent / unique / authentique?
Tout ce que je partage avec mes followers est quelque chose que je FAIS personnellement. J'ai été au plus bas - j'ai mis le travail pour être là où je suis physiquement et mentalement - et j'ai beaucoup appris dans le processus!
J'ai trouvé un moyen de simplifier la forme physique et la nutrition, et c'est ce que je partage. Je veux que tout le monde soit à leur meilleur.
3. Astuce exclusive, comment ou recommandation pour les lecteurs OrandaStyle?
Si vous vous entraînez intensément et que vous visez toujours à progresser dans vos entraînements, il ne faut que quelques minutes par jour pour faire la différence. Obtenez votre esprit droit et travaillez vers la PROGRESSION. Travaillez pour devenir PLUS FORT… pas vers la «perfection» - la perfection n’existe même pas.
4. Question d'OrandaStyle: Quelle est votre routine d'exercice?
Je suis fermement convaincu de ne pas avoir à m'entraîner pendant des heures, de ne pas avoir à aller au gymnase, de ne pas avoir besoin d'équipement lourd. Tout ce dont vous avez besoin, c'est vous-même. Je fais des séances d'entraînement de poids corporel pendant quelques minutes tous les matins, et l'après-midi j'essaie de me promener.
Vous pouvez visiter le blog de Natalie à www.nataliejillfitness.com
9. Lori et Michelle - Purely Twins
1. Vous en 7 mots descriptifs?
Inspirant, amical, amusant, authentique, serviable, positif, attentionné
2. Quelle est cette «touche spéciale» qui rend votre blog / travail différent / unique / authentique?
Nous voulons partager nos expériences (bonnes et mauvaises) pour donner aux femmes les moyens d'aimer leur corps et d'atteindre un lieu de bonheur et d'équilibre avec beaucoup de plaisir en cours de route.
Nous aimons le garder réel avec une honnêteté pure en étant purement nous. Nous voulons montrer aux femmes qu'il est possible de retrouver leur estime de soi, leur santé et leur bonheur. Nous aidons les femmes à apprendre à aimer leur corps par le mouvement, une nutrition équilibrée et un état d'esprit positif.
3. Astuce exclusive, comment ou recommandation pour les lecteurs OrandaStyle?
Moins est plus. Cette idée peut être appliquée à toutes les parties de la vie. Nous croyons qu'il faut travailler moins pour vivre plus. Nous croyons que faire moins dans votre routine de soins de la peau pour obtenir une peau éclatante. Nous croyons qu'il faut moins obséder pour trouver une façon de manger et de vivre équilibrée et heureuse.
4. Question d'OrandaStyle: Quelle est votre routine d'exercice?
Notre routine d'exercice est simple - trouvez du mouvement tous les jours et amusez-vous. Auparavant, nous étions des filles qui s'entraînaient 1 à 2 heures par jour pour des filles qui s'entraînaient moins de 20 minutes par jour. Vous pouvez voir une année entière de nos routines d'entraînement ici.
Vous pouvez visiter le blog de Lori et Michele à purementtwins.com
10. Booty par Mich
1. Vous en 7 mots descriptifs?
Conscient. Créatif. Positif. Authentique. Reconnaissant. Indépendant. Travailleur.
2. Quelle est cette «touche spéciale» qui rend votre blog / travail différent / unique / authentique?
Ce blog est mes propres pensées, séances d'entraînement et tenues. Je sens que si je reste toujours fidèle à moi-même et aux lecteurs, ce sera toujours différent et authentique parce que c'est moi, écrire sur ma vie / mes expériences et nous sommes tous différents à notre manière quand il s'agit d'écriture, de vêtements ou d'entraînement!
Fitness et mode vont de pair, cela ne fait aucun doute. La façon dont nous nous entraînons et la tenue que nous choisissons de porter sont deux modes d'expression. Si vous vous souciez de ce que vous portez et de la façon dont vous regardez dans les vêtements, vous vous souciez de votre santé et de votre corps et vous voulez vous sentir mieux.
Vous êtes-vous déjà demandé quels sont les meilleurs exercices de butin pour votre jean skinny préféré? Je suis couvert!
3. Astuce exclusive, comment ou recommandation pour les lecteurs OrandaStyle?
Comment construire un butin rond, serré et levé?! Squats, fentes de marche, soulevés de terre, sprints / courses de côte, squats lourds et fentes lourdes! N'ayez jamais peur de soulever des poids, assurez-vous toujours d'avoir la bonne forme!
Les poids tonifient, resserrent et sculptent ce butin et ces jambes, tandis que la course ajoutera de l'allongement et vous obtiendrez un excellent entraînement en sueur! Ex: 3 tours: 20 squats, 20 fentes, 10 soulevés de terre, sprint 1 min (peut être sur une pente sur un tapis roulant!) Se reposer 1 minute et répéter!
Petite anecdote sur moi: j'avais tellement conscience de mes fesses quand j'étais plus jeune, mais j'adore ça maintenant! C’est ma partie préférée de mon corps!
4. Question d'OrandaStyle: Quelle est votre routine d'exercice?
Course à pied, Crossfit, yoga, spinning, pilates. J'adore soulever des poids, du cardio, des entraînements de haute intensité mais aussi juste me détendre et m'étirer dans un cours de yoga! Je ne peux même pas souligner à quel point il est important de s’étirer et de se sentir à l’aise dans son corps et cela évitera les blessures!
Ma routine change et évolue toujours; c'est la meilleure façon dont je sens que je défie toujours mon esprit et mon corps avec de nouveaux exercices ou objectifs d'entraînement! J'aime aussi simplement faire un exercice et me demander, comment puis-je rendre cela plus difficile, donc je crée toujours de nouveaux exercices amusants et fous pour mes clients!
Vous pouvez visiter le blog de Mich à bootybymich.com
11. Ingrid Romero
1. Vous en 7 mots descriptifs?
Passionné, travailleur, drôle (ou idiot, maladroit), entrepreneur, épouse et mère aimante.
2. Quelle est cette «touche spéciale» qui rend votre blog / travail différent / unique / authentique?
Sur mon site et mes blogs, vous trouverez une expérience sociale plus approfondie avec moi. Tout, depuis l'entraînement, la nutrition, ma ligne de maillots de compétition, ma ligne de suppléments, Team EDGE, les livres électroniques, les événements que j'accueille ou fréquente et bien sûr ma belle famille. Il est également dédié aux femmes car nous avons des objectifs esthétiques et des besoins de santé différents de ceux des hommes, donc notre formation doit être conçue en conséquence.
3. Astuce exclusive, comment ou recommandation pour les lecteurs OrandaStyle?
• Élaborez un plan de match quotidien. Si vous avez un plan, vous aurez plus de chances de réussir!
• Faites de votre mieux pour avoir une routine cohérente!
• Faites appel à un système d'assistance. (votre mari, famille ou ami)
• Gestion du temps!
• Obtenez des séances d'entraînement là où vous le pouvez. (courir avec votre bébé, faire de l'exercice à la maison quand il fait la sieste, etc.)
• Prenez une journée et préparez la nourriture pour la semaine. Cela réduira le temps que vous passerez à cuisiner tous les jours.
• Enfin et surtout, assurez-vous de réserver du temps à votre conjoint. Peut-être un rendez-vous toutes les deux semaines!
4. Question d'OrandaStyle: Quelle est votre routine d'exercice?
Jour 1 - Bas du corps / jambes (Tous les exercices 4 séries de 12 répétitions)
Un haltère s'accroupit à une jambe
Haltère Curtsey fente à une fente latérale
Haltère franchit une étape
Haltère Swing fente avant et arrière
Squat à genoux avec haltères
Jour 2 - Bras / biceps / triceps (tous les exercices 4 séries de 12 répétitions)
Boucles d'haltères
Haltères Kickbacks
Haltère Hammer curl to presse à l'épaule
Rangées verticales
Dips sur banc ou plonge sur sol
Jour 3 - Fessiers (Tous les exercices 4 séries de 12 répétitions)
Marchepieds latéraux avec bande de résistance
Bouches d'incendie avec bande de résistance
Âne, coups de pied, jambe, angle, dehors
Rebonds debout avec bande de résistance
Haltère simple jambe Poussée de hanche (une jambe en l'air)
Jour 4 - Dos et poitrine (Tous les exercices 4 séries de 12 répétitions)
Des pompes
Haltère penché sur la rangée dans un ballon de stabilité
Presse à poitrine en boule de stabilité
Égaliseur couché sur le dos (allongé sur le dos)
Planche sur banc à une mouche inversée haltère
Jour 5 - Plyos
Tous les exercices 30 secondes
Double sauts (squat à fente - squat à fente)
Fentes latérales de saut
Patineurs sur glace pondérés
Tuck jumps
Genoux hauts
Jour 6 - Core
Tous les exercices 30 secondes
Marche en planche (planche et montez jusqu'au toucher des orteils)
Planche au coude
Vérins à planche
Planches latérales de haut en bas
Entraînement du genou
Vous pouvez visiter le blog d'Ingrid sur ingridromero.com
