Apprenez à faire de l'exercice correctement ou à tirer le meilleur parti de votre entraînement en le faisant correctement. Voici un guide sur la façon de faire de l'exercice pour vous assurer d'obtenir les meilleurs résultats en toute sécurité.
L'exercice peut sembler intimidant et terrifiant pour les personnes qui ne connaissent pas ce sport. Cela peut vous donner un sentiment d'incertitude, d'agitation et de confusion quant à savoir par où commencer, et comment même faire de l'exercice de manière sûre et efficace.
En suivant ce guide étape par étape sur la façon d'exercer correctement, vous vous sentirez rassuré et confiant; vous serez également prêt à obtenir les résultats les meilleurs et les plus optimaux en toute sécurité.
Vêtements et chaussures de sport
Il s'agit de la toute première étape pour faire de l'exercice correctement. Aussi minime que cela puisse paraître, le port de vêtements d'entraînement est en fait très important car la mauvaise coupe ou le mauvais matériau peut restreindre vos mouvements.
La plupart des vêtements d'entraînement sont fabriqués à partir de matériaux qui vous permettent de transpirer confortablement, pour que le tissu respire et ne restreigne pas vos mouvements; au lieu de cela, ils encouragent plus de mouvement et de transpiration.
Une partie essentielle de l'équipement d'entraînement est un soutien-gorge de sport. Un soutien-gorge ordinaire n'a pas le soutien et la couverture nécessaires lors de l'exercice, ce qui signifie qu'il entraînera de la douleur et peut même endommager votre soutien-gorge.
Vos chaussures sont également importantes. Converse, fourgonnettes, sandales, tongs, talons, chaussures bateau - tout ce qui n'est pas une chaussure de course est un exercice à ne pas faire.
Si vous pratiquez un sport, vous aurez peut-être besoin de chaussures spécifiques telles que des chaussures de basket et des crampons. Cependant, pour l'exercice, des chaussures de course qui ont une bonne bande de roulement pour l'adhérence et un excellent soutien sont essentielles.
De cette façon, vous avez le soutien dont vous avez besoin et vous exercerez tout en protégeant vos pieds et votre corps. Si vous avez de mauvaises chaussures de course sans résistance aux chocs, sans support ni bande de roulement, il y a de fortes chances que vous vous blessiez.
Étirage
Les étirements sont en fait très importants à faire pour détendre vos muscles; cela réduit également les risques de blessure. Je ne dis pas de faire une séance de yoga complète (vous pouvez si vous voulez), mais faire des étirements dynamiques (étirements avec mouvement) et statiques (étirements sans mouvement) est vital pour avoir un entraînement sûr.
Quelques bons étirements dynamiques seraient l'ouverture et la fermeture du tronçon de la porte, les quilleurs, le karaoké, les genoux hauts, les coups de pied, les coups de pied hauts et bien d'autres. En ce qui concerne les étirements statiques, les étirements des triceps, des ischio-jambiers, des adducteurs et des trapèzes sont tous bénéfiques.
Forme et connaissance
Savoir ce que l'exercice fait pour vous et comment le faire sont deux choses très importantes quand il s'agit de faire de l'exercice. Avant même de commencer votre entraînement, vous devez travailler sur votre formulaire et savoir comment faire correctement les exercices que vous prévoyez de faire.
Ceci est également très important pour vous assurer que vous faites chaque exercice efficacement pour les meilleurs résultats et également de manière sûre où les blessures auront moins de chance de se produire.
Il est également très important de savoir ce que chaque exercice fait réellement pour vous, donc la recherche est un élément clé de l'exercice car cela vous permet de construire une routine qui répondra à vos besoins.
Ordonnancement
Ceci est crucial: si vous faites un mélange d'exercices corporels complets tous les jours, tout ira bien. Cependant, il est risqué de faire de nombreux exercices pour une zone de votre corps jour après jour car vous ne ferez rien de bon pour ce muscle; vous allez réellement commencer à le déchirer et à le forcer.
C'est pourquoi établir un programme pour les parties de votre corps que vous entraînez est important car il garantit de meilleurs résultats et est beaucoup plus sûr. Par exemple, vous pouvez faire le jour de la jambe, le jour de la poitrine et les bras.
Routines
Avoir une routine est crucial car il vous permettra de continuer votre entraînement sans avoir à vous arrêter et à penser à ce que vous allez faire ensuite. Lors d'une routine, il est important de commencer à un niveau où vous transpirerez, mais pas à un niveau trop avancé pour vous; c'est là que vous vous assurez que vos sets et vos répétitions vous conviennent.
Lors de la planification, assurez-vous que le nombre de répétitions (nombre de fois que vous faites un certain exercice) que vous avez par exercice peut être fait pour le nombre de séries que vous avez (le nombre de fois que vous faites votre routine).
Il est important de suivre la routine que vous effectuez, et également de suivre vos progrès afin que lorsque votre routine devienne trop facile, vous serez en mesure de savoir quoi faire lorsque vous augmentez vos séries et vos répétitions et éventuellement ajoutez d'autres exercices dans .
Mentalité
La transpiration est bonne: vous devez vous sortir de votre zone de confort pour obtenir un excellent exercice bénéfique - le plus en sueur, mieux c'est.
Cependant, ne vous poussez pas trop loin au point où cela devient dangereux, mais assurez-vous de trouver un équilibre. Ce n'est pas une séance d'entraînement si vous n'êtes pas un peu mal à l'aise et transpirez, mais ne vous poussez pas trop loin.
Comme le dit Mohammed Ali, «je ne compte pas mes redressements assis; Je commence à compter seulement quand ça commence à faire mal parce que ce sont les seuls qui comptent. »Gardez à l'esprit: cela peut être extrême pour certaines personnes, mais vous pousser est la clé.
L'exercice est simple et étonnant. Il n'y a certainement rien à craindre - suivez simplement ces étapes et vous serez un maître dans l'art de faire de l'exercice en un rien de temps!
Une bonne chose à garder à l'esprit est lorsque vous faites de l'exercice: restez hydraté et essayez également de manger et de boire plus sainement. Si vous avez d'autres conseils sur la façon de commencer à faire de l'exercice en toute sécurité tout en profitant de tous les avantages, n'hésitez pas à les partager avec nous!
