Les maux de dos peuvent être causés par de nombreuses choses, surtout si vous passez beaucoup de temps assis dans un bureau. Voici 5 conseils faciles pour réduire les maux de dos.
Travailler toute la journée devant l'ordinateur peut éventuellement vous amener à développer des douleurs au cou et au dos si vous ne pratiquez pas la bonne position assise. Il peut être facile pour vous d'oublier ce fait lorsque vous êtes occupé à faire du travail, mais vous commencerez éventuellement à remarquer la douleur.
Au fil du temps, elle peut se transformer en douleur chronique, qui se manifestera régulièrement.
Votre mal de dos est-il causé par une mauvaise posture?
Les maux de dos peuvent être causés par de nombreuses choses, mais vous pouvez savoir si le vôtre est causé par une mauvaise posture, car il se sentira particulièrement pire les jours où vous êtes penché sur votre table. Cette douleur peut se manifester pendant de longues heures de travail, mais peut-être pas beaucoup pendant les week-ends, lorsque vous avez suffisamment de temps pour vous allonger et vous reposer.
Pendant les heures de bureau, vous pouvez ressentir des maux de dos commençant dans la région du cou, descendant progressivement vers la région du dos, et la douleur peut s'intensifier lorsque vous essayez de vous lever ou de vous asseoir ou de changer de position. Les maux de dos peuvent également se manifester pendant la nuit, où vous ressentirez une douleur lancinante sourde en position couchée.
Comment pouvez-vous réduire les maux de dos?
Alors, comment pouvez-vous réduire cela ou le bannir complètement? Voici quelques conseils pour améliorer l'ergonomie au travail, à commencer par la posture au bureau.
- Se déplacer! Cela peut être difficile à faire si vous êtes au milieu d'une journée de travail chargée, mais vous devez vous lever et essayer de vous promener au bureau pour soulager la pression sur vos muscles du dos fatigués. Vous saurez quand certains groupes musculaires du corps sont épuisés lorsque vous commencez à vous affaisser ou à vous affaisser sur le bureau. Si vous ne pouvez pas vous lever et vous promener au bureau, essayez souvent de changer de position.
- Gardez votre dos droit. C'est un défi si vous commencez à vous sentir fatigué ou si vous êtes tellement habitué à avoir une mauvaise posture. Lorsque vous êtes assis sur votre chaise, asseyez-vous droit et gardez vos hanches, vos épaules et vos oreilles au même niveau en ligne verticale. Changez de position sans perdre la rectitude de votre dos. Gardez vos pieds à plat sur le sol.
- Une bonne posture et une bonne ergonomie doivent être respectées même en mouvement. Soyez conscient de votre posture lorsque vous soulevez des matériaux lourds, parlez au téléphone, tapez ou même lisez des documents. Une mauvaise posture peut provoquer des douleurs au dos et au cou.
- Ayez tout à portée de main. Passez un peu de temps le matin en aménageant votre lieu de travail pour garder tout facilement à portée de main. Il diminuera vos chances de développer des blessures au dos et au cou en positionnant votre chaise de bureau, clavier, écran et autres matériaux chaque matin. La création d'un environnement de travail physique ergonomique est essentielle pour votre bien-être.
- Évitez de porter le mauvais type de chaussures. Bien que les talons puissent vous faire croire que vous avez les jambes d'un mannequin, cela changera l'alignement du corps en raison de son influence sur le centre de gravité, ce qui peut être une cause de douleur au dos et au cou. Essayez plutôt d'utiliser des chaussures plates, ou si votre bureau ne le permet pas, essayez des chaussures à talons inférieurs.
Il existe également plusieurs exercices recommandés pour ceux qui souffrent de maux de dos. Ces exercices incluent des exercices à faible impact tels que la natation, le jogging, la marche rapide, le vélo et même l'aérobic afin que vous puissiez rester en forme optimale.
Les exercices de renforcement, tels que la levée de poids, qui visent certains groupes musculaires du corps sont essentiels pour empêcher vos muscles de se dégrader et garder vos groupes musculaires forts. Assurez-vous de vérifier auprès d'un expert afin de déterminer le type d'exercice parfait pour votre corps et votre condition.
