Vos cheveux sont-ils mous et ternes? N'oubliez pas: vous êtes ce que vous mangez! Obtenez des cheveux chauds cet été en ajoutant ces 5 super aliments à votre alimentation.
Nous savons tous que ce que nous mangeons a un impact majeur sur l'apparence et la sensation de notre corps. Cependant, les choix alimentaires que nous faisons n’ont pas seulement un impact sur notre peau et notre tour de taille; ils jouent également un rôle important dans la santé de nos cheveux. Donc, si votre alimentation manque de vitamines et de minéraux essentiels, aucune quantité de sérums ou de traitements capillaires coûteux ne pourra vous donner les cheveux commerciaux lisses et revitalisants dont nous rêvons tous.
La sourceUne excellente nutrition est au cœur de cheveux magnifiques. Si vous voulez des cheveux sains cet été, la première étape consiste à réévaluer ce que vous mettez dans votre bouche. Un régime riche en graisses, en sucre ou en protéines est un moyen sûr de faire des ravages sur vos cheveux pauvres, provoquant tout, de la terne à l'amincissement prématuré. La bonne nouvelle est qu'il est plus facile que vous ne le pensez d'incorporer des super aliments dans votre alimentation qui redonneront à vos mèches pulpeuses leur éclat.
Mangez votre chemin vers de superbes cheveux d'été avec ces six super groupes alimentaires pour maintenir votre crinière.
La source1. Acides gras oméga-3
Une alimentation riche en oméga-3 est vitale pour un bien-être optimal. Les acides gras essentiels comme les oméga-3 ne sont pas seulement chargés de réguler nos métabolismes et d'assurer la santé des os - ils sont également utilisés pour construire des membranes cellulaires dans le cuir chevelu. Ces membranes créent ensuite les huiles naturelles qui empêchent nos cheveux de se dessécher et favorisent une croissance saine des cheveux. Donc, si votre alimentation manque d'acides gras oméga-3, vous pouvez ressentir une perte de cheveux, une cassure des cheveux, des pellicules et des démangeaisons du cuir chevelu. Oui!
Heureusement, il y a des tas de différents aliments que vous pouvez glisser dans vos repas pour augmenter votre apport en oméga-3. Le poisson est une excellente source d'acides gras essentiels, alors essayez d'incorporer au moins une fois par semaine de délicieux saumons ou des sardines plus économiques dans votre alimentation. Si vous n'êtes pas un gros mangeur de poisson, vous pouvez également vous procurer des oméga-3 à partir de grains entiers, de noix ou de graines de citrouille.
La source2. Fer
Nos cheveux ont constamment besoin de nutriments pour le développement des cellules ciliées. Cependant, notre corps considère les cheveux comme des tissus non essentiels. Cela signifie que les femmes présentant une carence en fer ou une anémie complète ne disposent souvent pas de suffisamment de fer pour nourrir leurs cheveux une fois que les tissus vitaux sont satisfaits. Cela conduit à l'amincissement des cheveux et à la perte de cheveux, les femmes enceintes et les végétaliennes étant les plus à risque.
Si vous rencontrez une perte de cheveux, demandez à votre médecin de vérifier vos niveaux de fer et ajoutez des aliments super pour des cheveux sains dans votre alimentation dès que possible! Les légumes à feuilles foncées comme le chou frisé et le bok choy sont riches en fer. Les épinards sont un autre bon choix car ils contiennent de l'acide folique et de la vitamine C, qui aident à la production d'huiles saines pour le cuir chevelu. Pas un grand fan de légumes? Vous pouvez encore augmenter votre apport en fer en mangeant des huîtres, du foie de poulet et la plupart des viandes cuites.
La source3. Zinc
Le zinc joue un rôle énorme dans la régulation de nos fonctions cognitives et biologiques. C'est vital pour la fertilité, un système immunitaire fort et, bien sûr, pour maintenir des cheveux, une peau et des ongles sains. Le zinc encourage et accélère le renouvellement des cellules, donc l'incapacité à incorporer suffisamment de zinc dans votre alimentation peut entraîner une perte de cheveux, un amincissement, une matité des cheveux et même un grisonnement prématuré.
Le zinc est disponible en tant que supplément en vente libre, mais il peut également être trouvé dans un certain nombre d'aliments réguliers et super. Sautez le supplément et obtenez votre remplissage quotidien de zinc grâce à des sources faciles et délicieuses telles que la viande rouge, les fruits de mer, les noix et les œufs. Pour une option plus légère et à emporter, optez pour votre yaourt préféré.
4. Vitamine C
La vitamine C est un autre ingrédient clé pour une santé optimale des cheveux, car elle facilite la production de collagène et de tyrosine par le corps. Le collagène entoure et protège nos mèches de cheveux tandis que la tyrosine aide à maintenir l'intégrité structurelle et les cellules des follicules pileux. La vitamine C est également un antioxydant qui favorise une croissance plus rapide des cheveux. Une carence peut créer des pointes fourchues, une matité et une rupture.
Ajouter plus de vitamine C à votre alimentation n'améliorera pas seulement vos cheveux. Consommer environ 250 mg par jour augmentera également votre production de collagène et vous aidera à combattre les rides! Gagnant-gagnant, non? Pressez plus de vitamine C dans votre journée en rentrant des fruits frais comme les bleuets, les oranges, les pamplemousses, les fraises et les kiwis. Pour une option plus savoureuse, essayez la tomate, les épinards ou les poivrons verts.
La source5. Biotine
Le dernier ingrédient de notre liste pour obtenir des cheveux super soyeux cet été est la biotine. La biotine, également connue sous le nom de vitamine B7, aide au traitement des graisses, des protéines et des glucides par l'organisme. Surnommée «nourriture capillaire» par des experts de l'industrie, la biotine s'est révélée extrêmement efficace pour augmenter le taux de croissance des cheveux, ce qui la rend idéale pour les femmes aux cheveux clairsemés.
Contrairement au fer, développer une carence en biotine est relativement rare. Cependant, pour que cela ait vraiment un impact sur vos cheveux, il est important d'ingérer environ 5000 mcg de vitamine B7 par jour. Commencez par ajouter de la bette à carde à votre alimentation. Ce légume feuillu est un super aliment pour des cheveux sains et plein d'antioxydants que toutes les mèches molles recherchent désespérément. Les œufs et le lait sont d'autres moyens simples d'intégrer plus de biotine dans vos repas, ainsi que des protéines telles que les noix et le flétan.
Entre la coloration, le lissage et la frénésie occasionnelle du fast-food, nous avons beaucoup enduré nos cheveux. Heureusement, réparer les dégâts et manger vos cheveux chauds cet été est généralement aussi simple que d'introduire quelques super aliments pour des cheveux magnifiques dans votre alimentation. Ajoutez plus d'oméga-3, de fer, de zinc, de vitamine C et de biotine dans votre vie et vous aurez des cheveux soyeux, forts et prêts pour l'été en un rien de temps!
Nous voulons savoir: Comment êtes-vous gentil avec vos cheveux?
Photo de couverture: www.weheartit.com
