Vous couchez-vous pendant des heures avant de vous endormir? Avez-vous du mal à dormir toute la nuit? Plus besoin de ces nuits agitées. Voici 10 choses pour vous aider à dormir comme un bébé.
Nous avons tous souffert de nuits blanches. En fait, j'en souffre depuis quelques semaines. Chaque soir, je me réveille au moins deux fois et change le thermostat ou prends de l'eau. Le lendemain, cependant, je suis complètement épuisé.
Une bonne nuit de sommeil est impérative pour votre santé, à la fois mentale et physique. Pour avoir l'énergie dont vous avez besoin et le calme mental, vous devez passer une bonne nuit de sommeil. Il n'y a pas de remède magique pour tout le monde, mais avant de recourir au sexe ou à l'alcool, voici dix choses pour vous aider à dormir comme un bébé que vous pouvez essayer ce soir.
# 1 Lait chaud
Bien que cela ne semble pas très appétissant, boire un verre de lait chaud avant de se coucher est vraiment un moyen rapide et facile de dormir. Le lait chaud fait deux choses, premièrement, le lait contient du tryptophane qui est un somnifère naturel, et deuxièmement, la chaleur, combinée à l'épaisseur du lait, recouvre votre estomac pour que vous vous sentiez rassasié. C'est probablement le plus vieux truc du sommeil du livre.
# 2 Sandwich à la dinde
En parlant de tryptophane, si vous n'êtes pas un grand buveur de lait (ou intolérant au lactose), essayez de manger un sandwich à la dinde avant d'aller vous coucher. La Turquie contient également du tryptophane (c'est pourquoi nous nous sentons toujours épuisés après le dîner de Thanksgiving), et le sandwich vous calmera et vous détendra avant de vous coucher.
# 3 Promenade quotidienne
L'une des raisons pour lesquelles je me sens agité la nuit est que je ne sors vraiment pas assez pendant la journée. Bien sûr, je travaille, mais ce n'est pas un moyen relaxant de libérer votre excès d'énergie.
Faire une promenade quotidienne ou faire quelque chose que vous aimez au moins deux fois par semaine aidera non seulement à brûler de l'énergie afin que vous vous reposiez mieux, mais aussi à maintenir votre santé mentale solide. Vous devez sortir et profiter de la vie. Si vous n'êtes pas beaucoup sur la marche, alors commencez la méditation ou le yoga. Si ceux-ci ne vous plaisent pas, rejoignez une équipe de softball ou prenez des cours de natation.
# 4 Oreillers confortables
Je ne peux pas vous dire à quel point il est important d'avoir des oreillers confortables sur votre lit. J'ai récemment ajouté deux nouveaux oreillers à mon lit et maintenant, quand je dors, je m'endors plus vite, puis je dors beaucoup plus lourd qu'auparavant. Votre lit doit être confortable. Après tout, vous ne pouvez pas vous détendre si vous n'êtes pas à l'aise.
# 5 Liste des tâches
L'une des raisons pour lesquelles je me réveille continuellement la nuit est parce que mon cerveau continue de gérer tous mes stress. Comment vais-je payer les factures ce mois-ci, ai-je lavé un jean pour demain, que vais-je faire du reste de ma vie?
Parfois, ce ne sont même pas les gros problèmes qui me tiennent éveillé, parfois ce n'est que l'accumulation de toutes les petites choses. Pour cette raison, j'ai commencé à faire une liste de choses à faire tous les soirs. Avant de me coucher, j'énumère toutes les choses que je dois faire demain (ou le reste de la semaine). De cette façon, je l'ai déjà planifié et je n'ai pas à rester éveillé toute la nuit en me demandant si je le ferai jamais.
# 6 Fan
L'une des principales raisons pour lesquelles de nombreuses personnes ne peuvent pas dormir la nuit est qu'il est trop calme. Si vous êtes quelqu'un qui a l'habitude du bruit, l'achat d'un ventilateur pour votre chambre peut certainement vous aider à dormir comme un bébé. Le bruit blanc ou le bruit de fond doux ajoute souvent une sensation de confort et vous aide à vous endormir. Bien que je sois généralement une de ces personnes qui préfèrent le silence, je trouve que je dors mieux parfois avec un téléviseur allumé.
Veilleuse # 7 / Noir Pitch
Il existe deux types de personnes dans le monde: celles qui ont besoin d'une veilleuse et celles qui ont besoin d'une obscurité totale pour dormir. Je varie. Si j'ai lu ou regardé quelque chose d'effrayant, ou si mon esprit ne me laisse pas me détendre, j'ai besoin d'une veilleuse, cependant, si je me sens bien, mais épuisé, alors je veux du noir.
Jouez avec l'éclairage de votre pièce. La bonne lumière vous aidera à dormir comme un bébé.
# 8 Fermez les tiroirs et les portes
Je sais que cela peut sembler une idée stupide, mais parfois les petites choses ont tendance à nous rendre fous. Votre chambre est-elle encombrée? Vos placards et tiroirs débordent de vêtements au point que vous ne pouvez pas les fermer?
Si c'est le cas, vous devez organiser votre chambre et fermer les tiroirs et les portes. L'une des choses à propos d'une chambre est qu'elle est votre sanctuaire. C'est le seul endroit où vous pouvez vous détendre, être vous-même et être à l'aise. Cependant, pour être confortable, il doit être rangé et organisé. Croyez-moi, une fois ces tiroirs fermés, vous dormirez profondément.
# 9 Musique douce
Le bruit blanc n'est pas pour tout le monde, cependant, parfois nous avons besoin d'un peu de distraction mentale pour obtenir un peu de paix en nous-mêmes. Vous pouvez essayer d'allumer la radio en musique classique. La musique classique nous rappelle les berceuses que nous avons entendues enfant, et parfois il nous est plus facile de nous endormir comme ça en tant qu’adulte.
Si la musique est trop, essayez les sons de la nature. Je connais beaucoup de gens qui écoutent des chants de baleines ou des chutes de pluie.Pour moi, la pluie qui tombe me fait juste me lever pour faire pipi au milieu de la nuit, mais, parfois, le bruit d'un gros orage me fait dormir comme un bébé. Essayez quelques choses différentes par vous-même.
# 10 Quelque chose à câliner
Je l'admets, je n'aime pas dormir seul. Il m'a fallu beaucoup de temps après mon ex pour pouvoir à nouveau m'endormir. Même maintenant, j'ai du mal à dormir sans avoir l'impression que quelque chose me retient. Ce que j'ai appris à faire est de placer deux oreillers ensemble en forme de V à l'envers. Je m'allonge à l'intérieur du V avec un oreiller pressé contre mon dos tandis que je caresse l'autre oreiller. Si vous êtes un câlin, cette astuce fait des merveilles pour vous aider à dormir comme un bébé.
Alors, dites-moi, quelles astuces utilisez-vous pour dormir toute la nuit?
