Si vous aspirez à la paix et au calme dont vous avez tant besoin, la solution pourrait être plus proche que vous ne le pensez. Une méditation régulière peut vous aider à vous sentir calme, détendu et centré. Et surtout, vous avez déjà tout ce dont vous avez besoin pour commencer.
Vous êtes-vous déjà demandé de quoi parlait toute cette agitation concernant la méditation? Après tout, de plus en plus de gens adoptant quotidiennement cette ancienne pratique, il est difficile de ne pas se laisser emporter par l'excitation.
Mais qu'est-ce que la méditation exactement? Et que peut-il faire pour vous? Découvrons-le.
Qu'est-ce que la méditation?
Essentiellement, la méditation est une technique où vous concentrez votre attention sur un objet, un élément ou un processus spécifique. En règle générale, cela implique des exercices de respiration ciblés et une conscience sans jugement des pensées.
Surtout, il n’existe pas une seule «forme» de méditation. Vous pouvez méditer en classe avec d'autres personnes, seul dans votre maison ou même en pleine nature. Et bien qu'il existe une variété de différentes formes de méditation, Comment vous méditez aussi.
Quelques types de pratiques de méditation incluent la méditation de pleine conscience, la méditation bouddhiste, la méditation taoïste, la méditation zen, la prière et la méditation transcendantale. À un niveau plus élémentaire, il y a aussi la méditation à pied et la méditation assise.
En fin de compte, cependant, quelle que soit la forme de méditation que vous choisissez de vous adonner, elle est conçue pour apaiser votre esprit et aider à soulager le stress et l'anxiété.
D'où vient la méditation?
Beaucoup de gens attribuent des racines religieuses à la méditation et croient que vous devez être moine pour méditer. Cependant, bien qu'il existe des éléments de méditation dans presque toutes les religions, y compris le bouddhisme, l'islam, l'hindouisme, le judaïsme et même le christianisme, cette pratique ne se situe pas uniquement dans une religion spécifique.
Au lieu de cela, c'est une pratique ancienne qui peut être utilisée par n'importe quel individu, quelle que soit sa religion, pour améliorer sa vie. La pratique de la méditation est reconnue et enregistrée depuis plus de 5000 ans à travers un éventail de cultures.
En effet, aucun événement n’a «introduit» la méditation dans le monde, mais il semble qu’elle ait toujours été une pratique qui a été transmise de génération en génération depuis nos jours où nous regardons le feu.
Comment la méditation peut-elle me bénéficier?
La personne moyenne a environ 70 000 pensées par jour. Et pourtant, on estime que jusqu'à 75% de ces pensées sont exactement les mêmes que celles de la veille. Et surtout, ces pensées sont sacrément négatives.
Grâce à la méditation régulière, vous pouvez apprendre à calmer votre esprit et à changer vos schémas de pensée pour devenir plus positifs et moins négatifs. Vous pouvez commencer à identifier des schémas de pensée négatifs et à les arrêter dans vos traces. Et ce faisant, contrôlez votre état émotionnel et votre bonheur.
Il existe également d'autres avantages de la méditation régulière, qui ont été confirmés par diverses recherches. Ils incluent:
- Sensation de calme accrue
- Amélioration de la sensibilisation
- Détente accrue
- Fonction de mémoire améliorée
- Ténacité mentale améliorée
- Une patience accrue
- Amélioration des capacités cognitives (puissance cérébrale)
- Amélioration de la concentration des capacités et de la réflexion claire
- Meilleur équilibre émotionnel
- Amélioration du sens de soi
- Augmentation de la satisfaction à l'égard de la vie
- Plus grand sentiment d'épanouissement
- Amélioration du pouvoir de guérison
- Soulagement des maux de tête et des migraines
- Diminution de l'anxiété
- Réduction de la douleur chronique
- Réduction des symptômes de la douleur
- Diminution de la dépression
- Une diminution de la pression artérielle (si elle est élevée)
- Soulagement du stress
- Soulagement de l'insomnie
- Amélioration de la vie sexuelle des femmes
Comment méditer
Si vous regardez cette liste géante d'avantages et que vous pensez "Inscrivez-moi!", Alors vous avez de la chance. Non seulement allons-nous vous montrer quelques excellents sites en ligne pour commencer votre méditation, mais nous allons également inclure une méditation rapide de cinq minutes à essayer lorsque vous en aurez le temps.
Tout d'abord, voici quelques excellents sites pour commencer à méditer:
- L'art de vivre
- Méditation en ligne
- Esprit souriant
- Science de l'immobilité
Votre méditation de cinq minutes
Maintenant, si vous le souhaitez, lisez la suite pour une méditation rapide et facile pour démarrer votre voyage vers la paix intérieure.
Étape 1. Trouvez un endroit calme et où vous ne serez pas dérangé. Vous pouvez soit vous allonger sur un lit, soit vous asseoir sur une chaise confortable. Si vous êtes allongé, allongez-vous sur le dos, les bras reposant à vos côtés. Si vous êtes assis, gardez le dos droit, mais seulement dans la mesure où il est confortable et assurez-vous que les deux pieds sont appuyés au sol.
Étape 2. Fermez les yeux et commencez à remarquer comment votre respiration traverse votre corps. Faites attention à la façon dont votre ventre remonte lorsque vous inspirez et descend lorsque vous expirez. Notez que l'air que vous inspirez est légèrement plus frais que l'air que vous expirez. Sentez l'air circuler dans vos narines.
Étape 3. Une fois que vous vous sentez calme, vous pouvez porter votre attention sur le bout de vos orteils. Remarquez ce qu'ils ressentent lorsqu'ils sont pressés contre le sol. Ils peuvent être à l'intérieur des chaussures ou vous pouvez être pieds nus. Vous pourriez avoir un peu froid, ou peut-être qu'il fait chaud et que vos pieds sont particulièrement chauds.
Étape 4. Maintenant, déplacez votre attention vers vos mollets et le bas de vos jambes. Remarquez comment vos vêtements se sentent contre vos jambes ou comment l'air peut frotter contre eux.Se sentent-ils détendus? Ou sont-ils tendus? Faites attention aux sensations dans cette zone de votre corps.
Étape 5 Ensuite, laissez votre attention se déplacer vers vos genoux puis vers le haut de vos jambes et vos cuisses. Remarquez comment la chaise ou le lit appuie contre vos jambes. Pouvez-vous identifier les zones exactes où le contact est établi? Vos jambes sont-elles lourdes ou légères?
Étape 6 En utilisant cette technique, laissez votre attention se déplacer naturellement de vos jambes vers votre ventre, votre poitrine, vos épaules, votre cou et enfin votre tête, en remarquant les sensations que vous ressentez en cours de route.
Étape 7 Lorsque vous atteignez votre tête, je veux que vous réfléchissiez à la tension de votre mâchoire. Serrez-vous les dents? Ou votre mâchoire est-elle détendue? Ensuite, remarquez comment votre langue se sent dans votre bouche. Est-il poussé contre le toit de votre bouche? Ou est-il flottant librement au milieu? Faites un effort pour détendre votre langue et votre mâchoire.
Étape 8 Enfin, ramenez votre attention sur votre respiration. Lorsque vous êtes prêt, vous pouvez ouvrir les yeux et vous étirer.
À quelle fréquence dois-je méditer?
Idéalement, une fois par jour pendant environ 20 minutes est le temps idéal pour récolter le plus d'avantages. Cependant, pour un débutant, il sera assez difficile de le faire immédiatement et vous devrez travailler jusqu'à 20 minutes.
Pour commencer, transformez-le en un programme de six semaines, chaque semaine augmentant la fréquence et la durée de vos séances de méditation. Dans peu de temps, vous méditerez comme un pro!
