Êtes-vous malade et fatigué de suivre un régime yo-yo? Travailler dur pour réduire les calories juste pour vous surprendre et regagner tout le poids que vous avez perdu? La solution nécessite un peu d'attention et de soins personnels.
Y a-t-il eu un moment où vous vous êtes senti coupable d'avoir cherché une deuxième portion d'un plat ou d'un dessert délicieux tout en le justifiant par quelque chose du genre: «Ça va, je vais juste suivre un régime / désintoxication après cela?»
Ou peut-être que cela vous semble familier: vous vous retrouvez à manger très sainement pendant une semaine, puis à la minute où vous vous effondrez et mangez quelque chose de malsain, vos habitudes alimentaires prennent soudainement un tour pour le pire.
Vous pourriez constater que vous êtes extrêmement dur avec vous-même lorsque vous ne vous sentez pas à l'aise avec les vêtements que vous souhaitez porter. Soudain, vous regrettez tous les choix alimentaires malsains que vous avez faits au cours des derniers mois après vous être livrés aux douceurs que vous vouliez.
Régimes Yo-yo
photoTu n'es pas seul. J'ai expérimenté tous ces scénarios. J'avais l'habitude de suivre un régime yo-yo pendant des années, et je parcourais des plans alimentaires vraiment sains ou restrictifs une semaine seulement pour manger ce que je voulais la semaine suivante. Je ne savais pas que ce que je faisais ne m'aidait pas. Je pensais que je faisais la bonne chose.
Je me battais toujours pour avoir un poids particulier ou pour regarder d'une certaine façon. Mes habitudes alimentaires étaient incohérentes, tout comme mon poids, mes niveaux d'énergie et la façon dont je ressentais mon corps. Je pourrais être très satisfait de mon poids une semaine et la prochaine j'aurais une mauvaise image corporelle.
Après des années de mauvaises habitudes alimentaires, mon corps ne le supportait plus bien. Je suis arrivé à un point où je n'avais plus d'énergie et je me sentais mécontent de mes choix. Je savais que j'avais besoin d'un changement.
Identifier les modèles dangereux
Après des années à ne pas avoir pris soin de mon corps de la manière dont il fallait en prendre soin, les messages sont devenus plus forts et plus clairs jusqu'à ce que je fasse le choix de faire attention et d'écouter mon corps. J'avais environ 20 ans et je n'avais pas l'énergie d'un adulte normal de mon âge. Il était temps d'écouter mon corps et de changer.
J'ai commencé à me rééduquer sur ma santé dans une perspective plus holistique. Je me suis éloigné de l'utilisation de la nourriture comme moyen de contrôler l'apparence de mon corps et je me suis orienté vers l'utilisation de la nourriture comme un moyen de guérir mon corps de maladie.
En embrassant la pleine conscience avec mon alimentation, j'ai commencé à remarquer quels aliments mon corps rejetait et quels aliments alimentaient mon corps. Faire attention à ces détails m'a fait prendre conscience de la façon dont mes habitudes alimentaires ont affecté mon état d'esprit. J'ai remarqué que lorsque je faisais simplement attention à la façon dont les types d'aliments ont changé non seulement mon humeur, mais aussi comment je me sentais physiquement, quelque chose a changé en moi.
J'ai redéfini ce que signifie être en bonne santé pour moi. À la réflexion, ce sont les étapes que j'ai prises pour redéfinir ma santé et enfin être libre de suivre un régime yo-yo et de contrôler ses comportements alimentaires.
1. Branchez-vous sur ce qui vous motive vraiment
Pour beaucoup de gens, la première raison de suivre un régime est d'être plus mince; cependant, cette motivation n'est pas toujours suffisante lorsque des choses plus importantes ont la priorité dans la vie, comme avoir de l'énergie pour faire sa journée, se bâtir une carrière et être présent pour sa famille.
Lorsque mon niveau d'énergie a commencé à affecter ma vie sociale et ma vie universitaire, ma motivation a changé et s'est accélérée parce que l'attention était maintenant attirée sur l'une de mes valeurs les plus élevées: ma santé. J'ai réalisé que m'efforcer d'être en bonne santé juste pour être mince ne m'aidait pas à long terme si mon corps souffrait.
Pour être vraiment engagé à créer un style de vie sain, vous devez être motivé par quelque chose de grande valeur pour vous, dans tous les domaines de votre vie, tels que votre santé et votre vitalité (ce qui vous maintient en vie et prospère afin que vous ayez l'énergie nécessaire pour être). avec vos amis et votre famille, pour exceller dans votre carrière, pour voyager, etc.).
Utilisez-le pour vous rappeler pourquoi vous devez être en bonne santé pour vivre une vie épanouissante maintenant; n'attendez pas d'être épuisé et malade pour apprécier votre santé.
2. Manger sainement ne signifie pas devenir végétarien ou végétalien
photoLorsque j'ai changé mon point de vue sur la santé, j'ai également réalisé que certaines de mes anciennes croyances sur la santé ne m'aidaient pas. J'avais l'habitude de croire qu'être en bonne santé signifie seulement manger des aliments avec des étiquettes sans matières grasses, manger juste en dessous des besoins caloriques quotidiens recommandés, et ne jamais manger d'avocats, de noix ou d'autres aliments naturellement riches en matières grasses.
J'ai appris à regarder les croyances qui m'ont conduit à cette façon de penser. J'ai également appris que je devais abandonner ces anciennes croyances qui me retenaient et en créer de nouvelles qui m'amenaient vers un style de vie où je sentais que j'avais l'énergie et la vitalité pour faire les choses que j'aimais.
Mes croyances, à ce jour, comprennent: manger des aliments entiers aussi souvent que possible; préparer des collations saines et écouter quand mon corps a vraiment faim et pas seulement faim émotionnellement, et écouter mon corps pour juger de mon apport alimentaire plutôt que de compter les calories.
3. Creusez profondément pour trouver ce qui vous retient vraiment
photoLorsque nous continuons de nous en tenir à des habitudes malsaines, même celles que nous voulons changer, nous restons coincés parce que rester là répond à un besoin. Habituellement, nous ne savons pas ce qu'est ce besoin jusqu'à ce que nous regardions à l'intérieur et que nous soyons complètement vrais, réels et honnêtes avec nous-mêmes.
Pour moi, il essayait de gérer une bourse complète, un horaire social complet et la première fois que j'étais loin de chez moi quand j'étais au collège.J'étais anxieux et essayais de contrôler ma situation extérieure en contrôlant ce que je mangeais.
Suivre un régime a comblé ce besoin parce qu'il m'a aidé à aimer mon corps; cependant, quand j'ai pris du poids, je ne m'aimais pas. Une fois que j'ai commencé à accepter mon type de corps naturel et à embrasser le corps que j'ai plutôt que de le changer pour ressembler à une célébrité photoshoppée, j'ai commencé à me sentir bien dans mon corps tout le temps, peu importe combien je pesais ou ce que je mangeais ce jour-là.
Une fois que vous avez approfondi et compris pourquoi, vous pouvez travailler pour répondre à votre besoin de quelque chose comme l'acceptation de soi d'une manière plus saine. Pour ce faire, commencez par le comportement que vous voyez à la surface (comme restreindre les calories) et demandez-vous pourquoi vous faites cela. Quel est ce comportement vraiment nourrissant? Obtenez votre réponse, puis demandez-vous pourquoi ou quel est le but de cela.
Une fois que vous suivez ces étapes et que vous créez consciemment un mode de vie plus sain qui vous est propre, votre propre version de la santé fera partie de qui vous êtes, et pas seulement quelque chose que vous recherchez, elle deviendra naturellement vous.
Un régime yo-yo est un piège facile à tomber et peut être difficile à sortir. Cependant, il est important de reconnaître que ce n'est pas un bon choix pour la gestion du poids; en fait, cela peut parfois être dangereux. Ces trois étapes peuvent vous aider à rompre avec des habitudes malsaines et à apprendre à vous aimer tel que vous êtes. Partagez vos conseils pour briser le régime yo-yo!
