Le stress peut affecter votre vie de plusieurs façons, à la fois mentalement et physiquement. C’est pourquoi il est essentiel d’apprendre à y faire face de manière saine et à abandonner des choses que vous ne pouvez pas contrôler.
Je ne vais pas vous mentir: la vie peut être difficile. Parfois, cela peut nous présenter des défis, du chagrin et du chagrin. Malheureusement, nous ne pouvons rien y faire. Nous n'avons aucun contrôle sur le monde qui nous entoure et les événements qui se produisent. Ce que nous contrôlons cependant, c'est la façon dont nous réagissons à ces choses.
Nos corps sont conçus pour répondre au stress, et bien que nous ayons considérablement évolué depuis notre époque des hommes des cavernes, notre cerveau est toujours câblé pour répondre aux menaces perçues d'une certaine manière.
Maintenant, le type de menaces que nous connaissons dans la société moderne est complètement différent de ceux que nous avons vécus en tant qu'hommes des cavernes et femmes. Le temps où nous nous retrouvions face à face avec un tigre à dents de sabre est heureusement révolu. Les menaces d'aujourd'hui sont plus susceptibles d'être liées à votre patron qui conduit des esclaves ou à des factures sans fin. Quoi qu'il en soit, votre corps réagit encore physiologiquement de la même manière.
Réponse physiologique
Lorsque votre corps perçoit une menace ou une attaque, votre intelligence native domine automatiquement et provoque une série de changements dans votre corps qui contournent votre état d'esprit auparavant rationnel. C'est ce qu'on appelle la «réponse de combat ou de fuite», et elle nous fait faire exactement ce qu'elle dit sur l'étain.
Fondamentalement, une petite région du cerveau se libère sous forme d'une poussée d'hormones qui incluent le cortisol et l'adrénaline. Le cortisol (également connu sous le nom d'hormone du stress) produit provisoirement du glucose, qui est libéré dans le sang pour augmenter l'énergie tout en supprimant les fonctions corporelles dont vous n'avez pas besoin actuellement, comme le système digestif.
L'adrénaline provoque une augmentation de la fréquence cardiaque et, par conséquent, votre respiration est accélérée pour faire passer l'oxygène à travers votre corps plus rapidement. Votre attention et vos sens deviennent extrêmement aigus et vous commencez à transpirer pour essayer de réguler la température de votre corps.
Quand nous étions des femmes des cavernes, c'était très avantageux et sauvant des vies, mais c'est un peu OTT pour que cela se produise dans chaque réunion ou situation sociale inconfortable de nos jours.
Un stress prolongé entraîne fréquemment des problèmes psychologiques tels que des personnes ressentant une colère, une anxiété et une méfiance inutiles qui peuvent consécutivement conduire à une rupture des relations. Plus important encore, le stress joue un rôle central dans le développement de la dépression et des troubles anxieux.
Apprenez à vaincre les conséquences désagréables du stress grâce aux cinq méthodes simples suivantes pour les gérer.
1. Résolution des conflits
Les conflits interpersonnels sont une réalité de la vie. C’est quelque chose que tout le monde va gérer à un moment de sa vie et qui est une source principale de stress. Le terme «conflit» décrit plus qu'un simple désaccord et fait référence à une situation dans laquelle une ou plusieurs parties perçoivent une menace. La façon dont vous voyez les conflits joue un rôle crucial dans la façon dont vous les laissez vous affecter. Par exemple, si vous le voyez comme préjudiciable, il est susceptible de se développer en une prophétie auto-réalisatrice.
Les conflits peuvent susciter de fortes émotions et, s'ils sont traités de manière malsaine, peuvent provoquer des déchirures irréversibles, de l'amertume, des retombées et des ruptures. En revanche, lorsqu'un conflit est résolu de manière saine, il renforce notre conscience mutuelle, renforce la confiance et renforce nos liens relationnels.
La première étape pour réduire le stress est de considérer le conflit comme une étape nécessaire et positive vers le développement plutôt que comme une menace. Cela conduit à l'étape suivante de la conscience émotionnelle.
2. Conscience émotionnelle
La conscience émotionnelle est indispensable pour se comprendre soi-même et comprendre les autres. Comment êtes-vous censé résoudre un conflit si vous ne comprenez pas ce que vous ou l'autre personne pensez et ressentez?
Pendant un conflit, assurez-vous d'écouter ce qui est ressenti plutôt que simplement dit. Cela corrigera tous les malentendus antérieurs et en empêchera d'autres. Assurez-vous de reconnaître les sentiments de la deuxième partie sur la question en question et de communiquer vos propres sentiments clairement et efficacement. Neuf fois sur dix, si les conflits sont traités de manière raisonnable et saine, vous serez heureux qu'ils se soient produits en premier lieu.
3. Lâchez prise et pardonnez
Vous vous souvenez de la réaction de combat et de fuite que j'ai décrite au début de l'article? Eh bien, lorsque vous êtes submergé de ressentiment ou que vous gardez rancune, votre corps est constamment dans cet état physiologique. En plus des problèmes de santé physique évidents, tenir rancune peut vous causer plus de douleur psychologique que l'acte initial qui a causé le ressentiment.
Oui, je sais: le pardon est plus facile à dire qu'à faire et il peut être extrêmement difficile à faire, en particulier si quelqu'un vous offense ou vous dérange énormément d'une manière qui défie vos principes et votre morale. Néanmoins, rappelez-vous que garder cette rancune ne changera ni ne résoudra rien. Pardonner implique de laisser aller toute colère ou toute pensée négative associée à la personne et de se libérer des charges mentales qui lui sont associées.
4. Soyez attentif
La pleine conscience est une approche corps-esprit qui est maintenant largement utilisée par beaucoup pour aider à gérer les pensées et les sentiments stressants.La pleine conscience implique de prêter attention au moment présent et de prendre conscience de vos émotions, pensées et sensations corporelles. Plus vous êtes conscient de ces événements, plus vous êtes en mesure de les gérer et d'éviter de vous laisser submerger.
Lorsque vous vous retrouvez rattrapé par vos soucis, stressé ou anxieux, essayez de vous ramener au moment présent en utilisant trois de vos sens: le toucher, le son et la vue.
Réduisez consciemment votre rythme respiratoire tout en concentrant les choses que vous pouvez entendre (une horloge ou les oiseaux à l'extérieur), voir (personnes qui passent ou photos sur le mur) ou toucher (un vêtement ou le sol sous vos pieds). C’est un exercice simple, mais ça marche vraiment. Cependant, il n'est pas viable de faire cet exercice sans être présent sur le moment.
5. Riez-le
Si tout le reste échoue et que vous vous trouvez dans une situation stressante, riez. Sérieusement, ce n'est pas une blague (voyez ce que j'ai fait là-bas?). Le rire est vraiment le meilleur remède et rien ne vous fait vous sentir mieux que de rire avec vos amis au point où votre ventre vous fait mal.
Il y a cependant un peu de science derrière la suppression du stress avec le rire. Lorsque vous riez, votre corps libère un cocktail d’hormones, notamment de la sérotonine («l'hormone heureuse») et des endorphines (les mêmes hormones libérées pendant les rapports sexuels), ce qui, à son tour, réduit la sécrétion de cortisol («l'hormone du stress»). Donc, la morale de l'histoire est d'essayer de ne pas prendre la vie trop au sérieux - personne ne s'en sort de toute façon.
Donc, vous l'avez: cinq façons de gérer le stress quotidien. Faites ce qui vous convient le mieux! Faites-nous savoir ce que vous trouvez efficace pour faire face au stress.
