Avez-vous déjà remarqué que votre humeur peut changer selon ce que vous mangez (et peut-être même combien)? La bonne nouvelle, c'est que tout n'est pas dans votre tête. Eh bien, ce n'est que partiellement vrai. C'est en partie - la partie émotion.
Une étude récente publiée par Penn State University a révélé que manger de la malbouffe lorsque vous êtes de mauvaise humeur peut en fait aggraver vos émotions négatives. Pourtant, si vous mangez des plats malsains lorsque vous vous sentez positif, cela ne change pas du tout votre humeur. Qu'est-ce que ça veut dire?
"Nourriture de confort?
Cela suggère que la nourriture «réconfortante» n'est peut-être pas vraiment réconfortante. Bien sûr, il peut être juste au moment où vous le fourrez dans votre bouche pour essayer de repousser vos émotions, mais à la minute où il est parti, vous êtes de retour là où vous avez commencé, sauf pire.
Ce n'est vraiment pas un nouveau concept. Si vous avez déjà mangé juste pour vous consoler ou vous distraire de sentiments négatifs, vous savez que vous vous sentez presque toujours pire après avoir fait cela. Pourquoi? Parce que maintenant vous avez ajouté de la culpabilité et de la honte à la longue liste d'émotions pourries que vous vivez, vous rendant plus malheureux que vous ne l'étiez avant de commencer à manger.
Voici la grande question que vous devez vous poser: pouvez-vous faire face aux émotions sans nourriture? Pensez-y vraiment pendant une minute, car vous mangez probablement plus de faim émotionnelle que de faim physique plus souvent que vous ne le pensez.
À quand remonte la dernière fois que vous avez choisi de prendre une assiette et de vous asseoir à la table du dîner parce que votre ventre grognait car il n'avait pas mangé depuis plusieurs heures? Tu ne te souviens pas? Euh oh.
La bonne nouvelle, c'est que vous n'êtes pas seul. Beaucoup de gens mangent à cause de la façon dont ils se sentent émotionnellement plutôt que physiquement. Alors, comment changez-vous l'alimentation en réponse automatique à l'émotion, surtout si vous le faites depuis un certain temps (peut-être toute votre vie)? Vous devez changer la dynamique des relations.
Mettre fin au triangle amoureux
Vous devez rompre la chaîne entre vous, vos émotions et la nourriture. C'est un triangle amoureux dans lequel vous ne voulez vraiment pas être si vous essayez d'améliorer votre santé et votre condition physique. Bien sûr, tout triangle amoureux se termine par une tragédie, ainsi que celui-ci si vous n'apportez pas de changements.
Une fois que vous vous serez débarrassé de cette relation malsaine, vous pourrez vous déplacer dans votre monde et vous sentir bien dans votre identité. Vous créerez des relations positives et significatives avec la nourriture (et vous-même) fondées sur la confiance et l'amour - qui peuvent être très différents de ce que vous avez en ce moment. Comment faites-vous cela?
Essayez ces étapes simples (mais pas nécessairement faciles):
Étape # 1: prenez conscience.
Vous ne pouvez pas changer quelque chose à moins de vous rendre compte que vous le faites. Il est donc temps de mettre vos réponses alimentaires émotionnelles au premier plan. Une façon de le faire est de tenir un journal. Oui, ce n'est pas toujours amusant d'arrêter ce que vous faites et d'écrire des choses, mais si vous voulez vraiment changer vos comportements, c'est un excellent outil pour vous aider à le faire.
Au minimum, arrêtez-vous au moins lorsque vous êtes au réfrigérateur ou dans le placard et demandez-vous si vous avez vraiment faim physiquement. Votre estomac grogne-t-il? Vous vous sentez étourdi, irritable ou avez un léger mal de tête? Cela fait-il des heures que vous avez nourri votre corps pour la dernière fois?
Si vous ne pouvez pas répondre oui à l'une de ces questions, alors vous voudrez peut-être manger plus par émotion que par nécessité. Si c'est ce que vous faites, vous êtes prêt à passer à l'étape suivante. Si, cependant, vous avez physiquement faim, mangez certainement!
Étape # 2: Évaluez votre état émotionnel.
Maintenant que vous êtes conscient du fait que votre corps n'a pas besoin de nourriture mais que votre esprit en a envie, il est temps de comprendre pourquoi. Avant de prendre une bouchée de la nourriture que vous avez recherchée, évaluez les émotions que vous ressentez actuellement. Êtes-vous triste, heureux, ennuyé, anxieux ou stressé? Que se passe-t-il dans votre esprit et votre cœur?
Cela peut être assez difficile si vous êtes devenu efficace pour bloquer les émotions et choisir de ne rien faire de négatif. Si vous avez le temps, asseyez-vous et réfléchissez vraiment à ce que vous ressentez. Cela peut ouvrir la porte à certaines réponses quant à ce qui vous pousse à manger.
Soyez prêt à être un peu mal à l'aise par ce que vous révélez sur vous-même. Vous cherchez dans les profondeurs intérieures de votre âme des vérités que vous avez passé des années à enterrer. Mais ne vous jugez pas. Cherchez-vous simplement comme un explorateur qui cherche à trouver la vérité.
Étape # 3: Donnez-vous des options.
Une fois que vous avez identifié l'émotion que vous tentiez d'étouffer en mangeant, il est temps de traiter cette émotion sans utiliser de nourriture. Cela vous aidera à résoudre réellement tous les problèmes qui vous dérangent et à créer un vous qui ne mange que lorsqu'elle a faim physiquement. Comment est-ce pour une bonne pensée?
Si l'anxiété vous envoie à la recherche d'une nourriture émotionnelle, par exemple, établissez une liste d'options que vous pouvez faire (autres que manger) qui vous aideront à faire face directement à la nervosité ou à l'inquiétude.Peut-être pourriez-vous vous promener et dépenser de l'énergie, ou parler à un ami de confiance et laisser certaines de vos peurs s'exprimer.
Si c'est quelque chose que vous contrôlez, créez un plan qui apaisera votre anxiété. Par exemple, si c'est votre situation financière qui a votre ventre en nœuds, travaillez avec un conseiller financier pour vous sortir de l'endettement ou envisagez de prendre un emploi à temps partiel pour obtenir plus de revenus.
Étape # 4: Aimez-vous malgré tout.
Rappelez-vous que nous recherchons parfois de la nourriture pour nous fournir l'amour, l'affection et la relation sans jugement dont nous rêvons et que nous sentons que nous n'allons pas ailleurs. Si vous pouvez vous donner cette seule chose, cet amour inconditionnel, vous n'aurez pas besoin d'un triangle amoureux pour satisfaire vos besoins. Vous serez plus qu'heureux seul.
Avez-vous des problèmes à régler? Probablement. Nous faisons tous. Personne n'est parfait et ne le sera jamais, alors ne vous mettez pas ce genre de pression.
N'oubliez pas que vous avez de grandes qualités. Et vous êtes plus fort que vous ne le pensez souvent. N'ayez pas peur de changer votre monde si vous n'êtes pas satisfait de la façon dont il est maintenant. Vous pouvez faire ce que votre esprit vous dicte.
Vous méritez une vie dans laquelle vous vous réveillez chaque matin, excité par le jour qui vous attend. Commencez à vous aimer et à nourrir votre côté émotionnel sans utiliser de nourriture et vous éprouverez des sentiments plus vivement et plus brillamment que vous ne l'auriez jamais cru possible.
Sortez du triangle amoureux et prenez soin de vous de la bonne façon. Vous serez content de l'avoir fait.
